wyciąg

[...] 10-12 hantami wiosło podchwyt Smith 6-9 10-12 shrugsy hantlami 2S 15-20 15-20 pull-over hantlem 2S 12-10 12-10 hammer low-row jedn. 2S 1-12 12-15 przyciąganie jedn, z góry wyciąg 2S 12-15 12-15 butterfly tył 2S 15-20 15-20+RPauza Uginanie szeroko wyciag bic 2S 10-12 10-12+RP Uginanie leżąc skos + 2S 10-12 12-15 Łydka - wspięcia stojąc 2S 15-20 [...]

[...] plecy trochę ;-) Wyciskanie hammer poziomy 2S 6-9 10-12 Wyciskanie hammer skos + 8-10 10-12 Dipsy CC 12/10 Rozpiętki siedząc na bramie 10-12 12-15+RP Wznosy bokiem wyciąg 3S 12-15 20-15 20-15 Podciąganie do brody szeroko12-15 12-15+RP Wyciskanie hantla zza głowy 10-12 10-12 Wyprosty jednorącz wyciąg 10-12 12-15+RP Brzuch spięcia leżąc [...]

[...] dalej 8-) PUSH Rozgrzewkowo 2S podciągania Wyciskanie hammer skos + 3S 10-10-8 RPE 9 Wyciskanie z podłogi hantle 3S 12-10-8 RPE 8 Dipsy CC 3x15 było 15-12-11 Wznosy bokiem wyciąg 3S 15-12-10 RPE9 Wyciskanie Smith 2S 15-12 rpe8 Wznosy w przód wyciąg 3S 10-8-15 rpe8 Francuz hantlami 3S 12-10-8 rpe9 Wyprosty linka 3S 15-12-10 rpe8 Odwrotne pompki [...]

[...] dalej 8-) PUSH Rozgrzewkowo 2S podciągania Wyciskanie hammer skos + 3S 10-10-8 RPE 9 Wyciskanie z podłogi hantle 3S 12-10-8 RPE 8 Dipsy CC 3x15 było 15-12-11 Wznosy bokiem wyciąg 3S 15-12-10 RPE9 Wyciskanie Smith 2S 15-12 rpe8 Wznosy w przód wyciąg 3S 10-8-15 rpe8 Francuz hantlami 3S 12-10-8 rpe9 Wyprosty linka 3S 15-12-10 rpe8 Odwrotne pompki [...]

Witam do tej kwoty polecał bym się zdecydować na wyciąg na prowadnicach 2012 Wyciąg do ściany na 2 prowadnicach MS-W003 http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-wyciag-do-sciany-na-2-prowadnicach-w003.html pod taki wyciąg można podstawić ławkę wielofunkcyjną z blokadą do ud lub można zdecydować się na siedzisko do wyciągu [...]

[...] sztangielkami płaska wyciskanie sztangielki skos dół rozpientki 5x 12 triceps-biceps francuskie sztangielką 4x uginanie ramion sztanga prosta 4x ściąganie drążka na wyciągu do wyprostu 4x frncuskie na wyciągu 4x sztangielka modlitewnik 4x barki wyciskanie z klatki 6x wznosy w przód 4x wznosy w opadzie 4x wyciąg do brody 3x plecy [...]

[...] face pull ładnie to idzie ale łokcie nadal za nisko wydaje mi sie że jednak wyciag jest za wysoko to nie pozwala Ci na przyciąganie linki z łokciami wyżej , delikatnie obniż wyciąg i będzie lepiej uginanie niewiele widać ale z każdego filmiku da się coś wyciągnąć widzę że ładnie pracujesz ramionami, nie zarzucasz ciałem więc jest ładnie bardzo [...]

Postanowilem i cwicze split partia 2x na tydz:-) moze jeszcze dzisiaj zarzuce plan caly, ale nie wiem czy znajde czas. W kazdym badz razie dzisiaj konkretny trening, pompa b.dobra:-D Nogi+plecy+biceps+brzuch 1.siady tylne rampa 6 55/65/75/85/95/105 2.żuraw 3x6 3.drazek nachwyt nogi na lawce 4x6 4.wiosło nachwyt rampa 8 50/67.5/75/82.5 5.face pull [...]

[...] na ciekawsze) ćwiczenia BICEPS: -unoszenie sztangi stojac -hantle -wyciag(stojac) -modlitewnik TRICEPS: -wyciskanie francuskie -opuszczanie sztangi nachwytem na leżąco -wyciąg(winda) Klatka: -wyciskanie leżac poziomo -wyciskanie leżac ukos(glowa do gory),lub rozpietki -wyciaskanie na maszynie -rozpietki na maszynie Grzbiet: [...]

Ja polecam wyciąg z karczochów. U mnie iedyś z 260 zbił po kilku miesiącach na 160 całkowity cholesterol. Ale też zastanawiam się nad włączeniam kozieradki tj. Fenuplast do suplementacji min. ze względu na pro zdrowotne własciwości. Zastanawiam się nad okresleniem standaryzowany wyciąg, bo pytałem w aptece i są preparaty, które zawierają np. 90 [...]

moja propozycja klatka bic poniedzialek wyciskanie sztangi lezac na plaskiej 5 x skos do gory sztanga 4 x rozpietki na plaskiej 3 x przenosy 3 x biceps unoszenie sztangi szeroko 3 x mlotki przy scianie stojac 3 x uginanie przedramia o kolano 3 2 serie czegos wymysli sie cos sroda nogi to samo czwartek barki 3 serie wyciskania sztangi z klatki 2 [...]

[...] aż nie chce się wierzyć ... Może jakiś błąd już sama nie wiem, ale wliczę je do jutrzejszego rozkładu tak jak podali :) Dzisiejszy trening *Ściąganie drążka do karku - wyciąg pionowy 2 serie 20 powtórzeń - 10 kg *Ściąganie drążka do klatki piersiowej- wyciąg pionowy I - 12p x 20 II - 12p x 20 III - 12p x 25 IV - 12p x 30 3. Wiosłowanie [...]

28.11 VII tydz. FBW 1. a) Wiosłowanie podchwytem wyciąg dolny b) Podciąganie drążka do brody na wyciągu dolnym c) Rozpiętki w bramie stojąc 4x15+15+15 2. a) Prostowanie ramion ze sznurem b) Uginanie z drążkiem - wyciąg dolny 4x15+15 3. a) Młotki stojąc b) Pompki wąskie w oparciu o stojak 4x15+15 + 30min cardio Po wczorajszym obżarstwie trzeba [...]

[...] na maszynie wąsko 3x 12+12 a) Rozpiętki w bramie stojąc b) Wyciskanie hantli skos dodatni 3x 12+12 Rozpiętki w bramie siedząc z dołu 2x 20 a) Podciąganie pod brodę wyciąg dolny b) Wznosy drążka w przód wyciąg dolny c) Odwrotne rozpiętki linkami 4x 12+12+12 + 50min cardio rano + 20min HIIT po treningu Nogi dziś jak z betonu po [...]

[...] wyciskanie hantle 10kg rozpiętki 8kg przenoszenie w poprzek ławki 12,5kg krzyżowanie linek plecy MC 45kg wiosłowanie sztangą 35kg wiosłowanie hantle 12,5kg ściąganie drążka-wyciąg górny bic modlitewnik uginanie w podporze o kolano uginanie sztanga stojąc młotkowe tric prostowanie wyciąg prostowanie w opadzie francuskie sztanga/hantle pompki w [...]

[...] białko 4 kurak makaron brokuły jabłko Razem B/T/W 184/64/124 1808kcal TRENING bic + tric (superserie 12/12/10 przerwy 45s) uginanie hantle-ławka (5/5/7kg) prostowanie-wyciąg (1/1/2*) uginanie w podporze o kolano (5/5/7) francuskie- łamana (+2,5/2,5/4kg) modlitewnik-łamana (+5/5/9kg) prostowanie w opadzie (3/3/5kg) ( czułam niedosyt i mnie [...]

[...] Wyciskanie hantli-skos 10/10/6/6 (13/13/15/15kg) 2 Wiosłowanie-półsztanga 10/8/8/6 (32,5/35/37,5/40kg) 3a Wyciskanie sztangi płasko 3/6/5/4 (32,5/30/30/30kg) 3b Przyciąganie-wyciąg dolny 12/10/10/8 (20/25/25/30kg) 4a Czachołamacz 4x12 (5/7,5/7,5/9kg+gryf łamany) 4b Uginanie sztangi prostej stojąc 10/10/10/6 (3x18kg 1x 20,5kg) Pojechałam na siłkę [...]

[...] Biceps: Unoszenie hantli + suplikacja 2x12 Unoszenie gryfu łamanego 2x12 Barki: Unoszenie hantli w przód 2x12 Wyciskanie hantli nad głowę 3x12 Plecy: Ściąganie drążka w dół(wyciąg górny) 3x12 Unoszenie barków (kaptury) 2x12 Triceps: Francuskie jednorącz 2x12 ściąganie drążka w dół stojąc 2x12 Nogi(aeroby): 25-30 min na rowerku stacjonarnym [...]

[...] w potrawach, bo sam zapach mnie odrzuca #-P (jeśli u Ciebie też powyższe sposoby nie przejdą) to możesz łykać w tabsach. Ja tak zrobiłam,jak miałam ją w protokole. Mniej ekonomiczne ale innego wyjścia nie miałam. To była taka mieszanka wyciąg z kurkumy+ wyciąg z imbiru, normalnie stworzony jako na stawy ;-) Tumerin, o ile mnie pamięć nie myli.

Trening plecy 1 wyciąg górny szeroko ściąganie do karku 2 to co powyżej ściąganie do klatki 3 wyciąg górny uchwyt szerokość barków ściąganie do brzucha 4 podciąganie na drążku do karku 5 wyciąg górny uchwyt wąski równoległy ściąganie do brzucha brzuch 1 kółko ze stójki kilka serii A teraz multimedia,przed treningiem były próby "Rocky" i kółko [...]