koniec z rzezba,trzeba masy

Witam! wszyscy mi mowia ze mam niezle wyrzezbione miesnie,tylko brak mi masy.cwiczylem przez rok czasu 6 razy w tygodniu.Z perspektywy czasu wydaje mi sie ze niezle przesadzalem.Sylwetke mam w porzadku,tyle ze 0 tluszczu pod skora,no i nie jest taka masywna.Moje pytanie brzmi czy zmniejszenie ilosci powtorzen w serii z 10 do 8 lub 6 jest sensownym rozwiazaniem i czy w ogole musze ograniczac sporzycie tluszczu?

Dążenie do celu jest sensem istnienia

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

odpowiadam na pytania
1.Co do treningu to napewno nie jestem nowicjuszem,raczej srednio zaawansowany.Jak juz wspomnialem cwiczylem przez rok 6 razy w tyg. pozniej,a pozniej kilka lat z przerwami(niesystematyczny trening).Teraz od dwoch miesiecy trenuje systematycznie.
2.od dwoch miesiecy trenuje w systemie 3 razy w tygodniu cyklem
-klatka,barki,uda
-grzbiet,biceps
-klatka,triceps,łydki
(polaczenie grup miesniowych chcialbym zmienic na ciekawsze)
ćwiczenia
BICEPS:
-unoszenie sztangi stojac
-hantle
-wyciag(stojac)
-modlitewnik
TRICEPS:
-wyciskanie francuskie
-opuszczanie sztangi nachwytem na leżąco
-wyciąg(winda)
Klatka:
-wyciskanie leżac poziomo
-wyciskanie leżac ukos(glowa do gory),lub rozpietki
-wyciaskanie na maszynie
-rozpietki na maszynie
Grzbiet:
-wyciag(przyciaganie od gory)
-wyciag(przyciaganie siedzac)
-przyciaganie sztangielki
-podciaganie jednego konca sztangi
Barki:
-wyciskanie na boki
-wyciskanie do przodu
-podciaganie sztangi
-wyciskanie na maszynie zza glowy
Uda:
--Hackmaszyna(6serii)
-2 maszyna

wszystkie cwiczenia staram sie wykonywac w czterech seriach po 8 powtorzen
procentowy ciezar to jakies 80-85% maksymalnego(wzoruje sie na klatce,nie moge podniesc 100kg a serie robie na 80kg)
3.Chcialbym osiagnac mase oczywiscie,jezeli sie da to przy okazji sile
4.Mozliwosci sprzetowe-silownia(dosc duzo sprzetu,czasu mam na trzy treningi w tygodniu po 2 godziny
5.---
6.Od dwoch tygodniu faszerujesie megamass'em2000 i biore kreatyne Weidera.jem to co popadnie

Dzieki

Dążenie do celu jest sensem istnienia

ZAPRASZAM:

No i Grupa dla Ciebie:

TRENING CYKLICZNY-GRUPA III
SZABLON DZIAŁANIA
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/128

DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM