ile seri i ruchów trzeba żeby robić dobrą mase??

ile seri i ruchów trzeba żeby robić dobrą mase??

www.kulturystyka.pl/atlas/ - tu znajdziesz odpowiedzi na wszystkie swoje pytania



Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2004-10-19 18:02:35

potrzebuje pomocy od profesjonal....

tam masz wszystko !!!

Zreszta podaj nam wiecej danych osobie , typu staz , wiek itp

Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2004-10-19 18:23:40

dzięki !!! ale słyszałem że lepsze jest 4 serie i 8 ruchów na biceps i klacie czy to prawda??

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce.

słyszałem że lepszy jest trening na biceps i klate 4 serie i 8 powturzeń czy to prawda??

ale chcesz mase calego ciala czy tylko klaty i bica

klaty i bica

A co z resztą?

Jezeli masz odpowiednia masowa diete to wszystko bedzie ok.Na mnie na ramiona dzialaja przedzialy 10-12 powt.w cwiczezniach zlozonych a w izolowanych 15. 3 cwiczenia po 3 serie max po 4 zawsze koncze cwiczenie jezeli czuje pompe to koncze nawet przy 2 serii i przechodze do nast z trzech.Klatka to przedzialy 8-10 4cwiczenia 10-11 serii to zalezy kjak sie czuje dokladny ruch i nie koncze nigdy jezeli nie ma pompy,ale jezeli wszystko bedzie dokladnie ona bedzie napewno.Na mnie to dziala ale jak wiadomo kazdy jest inny