SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

ile seri i ruchów trzeba żeby robić dobrą mase??

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5261

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 178 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2025
niom prawda ale już nie wiem bo zawsze robiłem 4 serie po 6-8 ruchów i siła mi rosła ale masy to troszki!! i teraz już nie wiem jak mam ćwiczyć !! pomocy coś takiego trzeba mi konkretnego na mase.

hmmm....nie ma prawdziwego zycia bez silowni....0---0......Shut The f*** Up And Train.....0---0

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10749 Napisanych postów 46145 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Chcesz rozpiske na lapki i klatke?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 178 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2025
ale coś dobrego !!!

hmmm....nie ma prawdziwego zycia bez silowni....0---0......Shut The f*** Up And Train.....0---0

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10749 Napisanych postów 46145 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Niewiem czy dla ciebie bedzie dobre ale na mnie to dziala jak cholera rosna jak na drozdzach haha,hmm musisz byc zaawansowany zeby z tego korzystac.
rozgrzeweczka naturalnie
1.Modlitewnik 2xrozgrzewkowa 50%max 15powt.
3wlasciwe po 10-12
2.Sztanga na stojaco 3x10-12
3.Sztanga na stojaco nachwytem 3x10-12
ewentualnie zamiennie z lamana na nachwytem na modlitewniku ja robie jeden tydz na stojaco jeden modlitewnikt
Triceps
1.Laweczka 45stopni wyciagnie liny z dolnego wyciagu nad glowe
1rozgrzewkowa
3x15
2.prostowanie na wyciagu oburacz
3x10-12
3.Francuskie na lezaco do czolka
3x10-12
Caly czasmusiasz czuc napiecie w tricepsie jak nie bedziesz czul to przsuwaj ramiona do tylu
4.W opadzie wyciaganie linki z uchwytem z dolnego bloczka,prosstowanie za siebie w opadzie 3x15
W bicepsie i tricepsie przytrzymaj w koncowej fazie musisz utrzymac napiecie,jezeli masz 3 serie i poczujesz juz po drugiej pompe po tym cwiczeniu to je zostaw i przejdz do nastepnego tak samo z klatka
Klatka
Rozgrzeweczka
Plaska lawa
2xrozgrzewka
3x8-10
Skos
3x8-10
Rozpietki plaska
3x15
ja robie jeszcze krzyzowanie linek na koncu 3x15 jezeli masz mozliwosc za***iscie wykancza
Jezeli nie czujesz pompy w ktoryms cwiczeniu to dorzuc jedna serie
To mialo byc tylko na lapki i klatke tak?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 178 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2025
dzięki spróbuje to !!!

hmmm....nie ma prawdziwego zycia bez silowni....0---0......Shut The f*** Up And Train.....0---0

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Częste naciągnięcia mięsni.. :-/

Następny temat

trening dla kobiety