wyciąg

Sobota Dyżur na siłowni cały dzień , to też bary zrobione jak należy :-) Waga na czczo dziś pokazała 88,8kg czyli najwieksza jak dotąd na masie a to jeszcze nie koniec :-D Co roku moim małym celem było 90kg ale nigdy nie udało sie , mam nadzieje ze teraz doładuje do tej wagi :-)) https://iv.pl/images/58682091721207707335.jpg Trening Barki Wycisk [...]

[...] też trening o 23 już taki wymuszony. Plecy + klatka lekko. Wiosło podchwyt 4s*15 Ściąganie drążka szeroko 4*8-12 + drop Podciąganie na V 3*6 Unoszenie gryfu do brody wyciąg dolny + wioślarz z linka 4*12 Wyciąg dolny z V 3*10 Klatka Wyciskorozpietki 3*12 Brama 3*max Cardio brak, nachodzilem się w pracy. Od poniedziałku mam nadzieję że [...]

[...] -uginanie podudzi leżąc 4x12 18/18/22,5/22,5 -wznosy bioder (hip thrust) 4x10 40/40/40/40 -wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 4x12 10/12/14/14 -ściaganie wyciąg górny 3x12 - 25/30/30 -wyciskanie hantli stojąc – barki 4x8 6/7/7/8 -wyprosty z linkami wyciąg górny - tric 4x12 15/15/15/15 -uginanie przedramion z hantlami - bic [...]

[...] patent na to bo ja nie wiem jak mam później tą sztangę jakoś umiejętnie z bioder ściągnąć ;) -wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 4x12 12/14/14/16 -ściaganie wyciąg górny 3x12 - 25/30/30 -wyciskanie hantli stojąc – barki 4x8 7/7,5/7,5/8 -wyprosty z linkami wyciąg górny - tric 4x12 15/15/15/20 -uginanie przedramion z hantlami - [...]

przysiad ze sztanga 20 kg po stronie,martwego nigdy w sumie nie robiłem pierwszy raz w moim treningu jest martwy a wyciskanie na plasko dochodzę do 80 kg a przy skosie tak 50 kg przy ostatniej serii wyciskanie z sprzed głowy i za głowy na barki dochodze do 40 kg no i uginanie ze sztanga prostą do 25 kg.trenig poprzedni nogi barki prostowanie nog [...]

[...] cierpliwie wszystko prezentował 8-) Wyciskanie hantli na skośnej (ledwo dawałam radę 2x10kg ech) unoszenie ramion w bok ze sztangielkami odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym unoszenie talerza uginanie przedramion wyciąg górny prostowanie ramienia w opadzie prostowanie ramion wyciag gorny I na bieżni pół godzinki, 4km Wyglądam jak [...]

Nie było tak źle dzis, cieszyłam się na myśl o czekajacej wołowince :-D Poza tym musze w koncu dorobic klucze bo dzisiaj, żeby wyciagnac awizo jedną nogą musiałam trzymac drzwi od klatki bo gdyby sie zatrzasnęły to bym nie weszla a ręką i kartą kredytową wyskrobać cos z tej skrzynki bo klucza tez nie mam. Dobrze ze nikt nie szedł akurat }:-( [...]

[...] 10-12p 18kg x 12 18kg x 12 18kg x 12 ostatnio 15kg 6b. Wiosłowanie siedząc oburącz 10-12p 10sztabek x 12 10ztabek x 12 10ztabek x 10 ostatnio 9sztabek 7. Szrugsy 15-20p "wyciąg dolny" 6sztabek x 20 6sztabek x 20 5sztabek x 20 Podsumowanie treningu: *MC - 130kg poszło ostatnie 2p z lekka przerwą z 10s , coś ciężko mi idzie to MC trochę na [...]

[...] 35kg x 10 45kg x 10 55kg x 15 2b. Unoszenie przednie 12p 10kg x 10 12kg x 10 15kg x 15 3a. Unoszenie bokiem 15p 10kg x 10 12kg x 10 15kg x 15 ostatnio 12kg 3b. Maszyna wyciąg 1sztabka x 15 1sztabka x 15 1sztabka x 15 4a. Wymachy w opadzie 15p 10kg x 12 12kg x 12 15kg x 15 4b. Wymachu w opadzie "maszyna" 12p 5kg x 12 7,5kg x 12 10kg x 15 [...]

[...] x 14 6b.Ściąganie drążka 4sztabek x 14 6sztabek x 14 6sztabek x 16 7a. Rozpiętki gilotynowe na bramie 1sztabka x 15 1sztabka x 15 1sztabka x 15 7b. Wiosłowanie oburącz wyciąg dolny 40kg x 15 50kg x 15 60kg x 15 8.Szrugsy wyciąg dolny 40kg x 20 50kg x 20 60kg x 20 +dropset 30kg x max Trening bardzo dobry, choć nie lecę jeszcze na maksa i [...]

[...] x max 6kg x max 2. Wyciskanie na suwnicy smitha +20kg x 8 +30kg x 8 +40kg x 8 +50kg x 8 +60kg x 5 z pomocą +regres +20kg x max +10kg x max 3. Podciąganie wzdłuż tułowia wyciąg dolny 30kg x 12 50kg x 12 70kg x 12 90kg x 12 +regres 40kg x max 40kg x max 4a. Wymachy boczne 8kg x 12 10kg x 12 12kg x 12 15kg x 10 +dropset 8kg x max 6kg x max [...]

[...] Barki aktony ( przednie i boczne ) 1.Wycisk góra barki 22kg x 12 26kg x 10 30kg x 8 33kg x 6 37g x 3 + kilka z pomocą +regres 18kg x max 15kg x max 2.Unoszenie przodem wyciąg dolny 2sztabki x 12 3sztabki x 12 4sztabki x 12 +dropset 2sztabki x max 3.Podciąganie wzdłuż tułowia wyciąg dolny 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 +dropset 30kg x [...]

[...] 12kg x 15 15kg x 12 3.Wyciskanie suwnica dolny skos +20kg x 12 +40kg x 12 +40kg x 8 +dropset +10kg x max 4.Brama 1sztabka x 20 1sztabka x 20 1sztabka x max 5.Uginanie wyciąg dolny 6sztabek x 12 8sztabek x 12 10sztabek x 12 6.Uginanie ze sztangą +20kg x 12 +20kg x 12 +20kg x 12 7.Uginanie wyciąg górny ( do ucha ) 1sztabka x 15 1sztabka [...]

Trening Barki - Tricpes - Brzuch 1.Arnoldki 10kg x 15 12kg x 15 15kg x 12 18kg x 12 +dropset 10kg x max 2.Wymachu przednie oburącz wyciąg dolny 4s x 12-15 3.Podciąganie wzdłuż tułowia wyciąg dolny 3s x 12 4.Wymachy boczne ( maszyna ) +10kg x 15 +20kg x 12 +20kg x 10 +dwie serie na hantlach 6kg x max 5.Odwrotne rozpietki 4s x 15 +dropset [...]

10.03.2014 Witam ponownie, po wczorajszym zaj**istym dniu treningowym przyszla zmiana o 180 stopni, wczoraj/dzisiaj mialem niestty problem z zasypianiem i poszedlem spac dopiero o 9:30 rano, nie bylo by w tym nic tragicznego oprocz tego ze musialem wstac o 13, ogarnac sie i szybko leciec na silownie poniewaz o 18:00 bylem swiadkiem bierzmowania [...]

Jestem w twoim wieku i robie wszystko na siłowni :D Idzie progres :D SIŁOWNIA ( Wyciąg , suwnica , maszyna na brzuch , wyciąg górny , wyciąg z dołu, atlas , hantle ) Wszystko możesz robić tylko jak ćwiczysz hantlami to na siedząco:D a maszyny lajtowo rób

[...] ramion sztangą prostą 8x56,8x53,8x50,8x48,8x46,8x44 - Francuz leżąc 10x55,10x65,8x75 - Uginanie sztanga prosta 8x45,8x45,8x45 - Pompki 8x52,x25,x25 - Prostowanie ramion wyciąg górny x12,x12 - Łamana uginanie 8x40,8x50 - Wyciskanie zza karku 15x50,15x50,15x50,15x50 - Składanka x8,x8 Wyciskanie wąsko zgodnie z planem, jest spory zapas. [...]

I Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 11.08.2012 - Wyciąg górny do karku 10x50,10x60,10x70,8x80,15x50 - Wiosłowanie sztangielką 10x50,10x50,10x65,8x65 - Martwy Ciąg 5x90,5x110,5x140,5x180 - Wyciąg górny do klatki x10,x10,x10 - Składanka x10,x10,x10 Fajny trening mimo faktu,że zero zmęczenia... faajny:P Wiosło sztangielką bardzo lekko szło , [...]

[...] wyc skos dol do ok jak nie to 2s (brama 12/10/8) jako zamiennik ? *Tricepsy -wyciskanie francuskie 3x10 -wyciskanie płasko wąski chwyt 12/10/8 -prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 -uginania ręki 3x10 wywal(a tak w sumie to o co chodzi) *Łydki -łydki na maszynie 16/14/12 ośle wspięcia -wspięcia na łydki 3xMAX ŚRODA: plecy - bicepsy - [...]

Ja na twoim miejscu bym wziął ławkę z osobnymi stojakami (można ćwiczyć przysiady oraz używać sztangi dowolnej długości) i skosem ujemnym (klata na ujemnym i brzuch) tą: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-10-lawka-wielofunkcyjna-l002-stojaki-s001.html lub tą: [...]