wyciąg

[...] na poręczach 15* 20* 25* Francuskie jednorącz 15*10kg 12*12kg 10*14kg Francuskie hantlem oburącz 12*24kg 10*26kg 10*28kg Prostowanie opad 12*8kg 12*9kg 12*10kg Najbardziej żal mi że wyciąg górny był zajęty.. bo bardzo lubię to ćwiczenie.. ale cóż.. może następnym razem. :-) Do usłyszenia.. troszkę więcej się poudzielm jak już będę w domu..

[...] 107,5x1 z zatrzymaniem 107,5x2 (I odbite,II zatrzymane) 107,5x1 z zatrzymaniem floor press jednorącz 20kg x 10 30kg x 7 drążek 5s średnia ~5,8 p dips 3s średnia 7,7p + wyciąg jednorącz na triceps po 2s Komentarz: Wyspany,najedzony,napojony. w WL borykałem się z nadgorliwym pomagaczem,który nie potrafi zrozumieć tego,że dopóki sztanga nie [...]

więc tak- w "Wl 3/5/1" brakuje trochę objętości-stąd dodałem dipsy,floora i wyciąg na tric ogółem moje wyciskanie można określić mianem "wąskiego", więc tu nie trafiłeś ;) wyrzuciłem wyciskanie na barki bo: a) jest kwestią sporną czy ciężkie barki (<5p) mają przełożenie na WL b) nie lubię wyciskań żołnierskich ;] c) Rep [...]

[...] czas trwania: 1h 20minut WL (RIP 1) 95x3 95x3 95x3 95x3 105x1 z pomocą 105x1 72,5x15(max) wiosło sztangielką 50+x8 50+x8 50+x8 50+x8 40+x15 boczny akton barku- 3s po 15 tric wyciąg -3s po 12 Komentarz: Piękny,długi trening i za***ista atmosfera na siłowni :) Singla powtórzyłem,za szeroki chwyt,bo sztanga nie miała markerów. Wszystkie serie,oprócz [...]

5/3/1 cykl 4 tydzień 2,trening 3(piątkowy w sobotę) czas trwania:1h 5min+ wyciskanie żołnierskie 52,5,x 10 (max) 40x10 40x10 40x10 drążek 50p 9s średnia ~5,55 wiosło wyciąg,wąsko do klatki 65x10 75x10 95x10 żuraw x8 x6 Komentarz:Drążek robiony między seriami wyciskań.Żuraw-tylko sprawdzałem ustawienie.

[...] 2s *opaski na nadgarstki CZW 30min WL(4): 82,5x5, 75x5 wiosło 40x5,50x5,50x5,40x5 PT 50min SQ(3): 125x5*, 112,5x5 WL(5): 85x5, 75x5 MC sumo(1): 140**x5,120x5 brzuch wyciąg-25x5 35x5 45x8 *opaski na nadgarstki ** powinno być 135kg,ale nie chciało mi się lecieć po talerze :P PON 55min SQ(4): 127,5x5, 115x5 WL(6): 87,5x5, 77,5x6 ghr: 3s x5p [...]

WT 35min WL(7): 90x5 ,80 x5 wiosło z rozciągnięciem 40x5 50x5 50x5 wyciąg wąsko ~95x5 ŚR 70min SQ(5): 130x5, 117,5x5 WL(8): 92,5x5, 82,5x5 abs(kółeczko) 4s x10 brzuch na wyciągu stojąc 3s 45x5 ghr x5 x6 x5 x5

spokojnie-z tej racji,że zawody obejmą jedynie szkoły gimnazjalne,licea i budowlankę(niekoniecznie na terenie Gostynina)-nie przewiduję,żeby ktokolwiek pyknął więcej niż 140kg ;) chyba,że przyjedzie ktoś nabombiony z płocka,albo duninowa... PON 18 kwietnia 85min SQ(7): wyjście 160x5s,wyjście 200x5s, 135x5* ,120x5 WL(11): trzymanie sztangi [...]

To się własnie nazywa głupota w moim mniemaniu. Ja mam zamiar zakupić sztangę prosta, stojaki wolnostojące, ławeczkę, pożądny drążek i obciążenie. Potem sam zrobie jakiś wyciąg, dolny/górny i to będzie podstawa. Poręcze do pompek mam już prawie zrobione, muszę jeszcze pospawać, ale już powycinane wszystko. Tylko że i tak nie miałbym tego gdzie [...]

robiłem,nie umywa się do gum ;) gumy>wyciąg>wolny ciężar w tym przypadku (rehabilitacja)

[...] 60x3 60x1 100x3 105x3 pas Wyciskanie Leżąc 20x5 20x5 60x3 60x2 80x2 90x1 opaski 100x3 z lekką pauzą 100x3 j.w. Martwy ciąg 110x3 135x2 150x2 pas 150x10 touch'n'go Brzuch-wyciąg stojąc 7sztabka x12p 7sztabka x12p Komentarz: Komunikacja Miejska zrobiła mnie w chuy i poczekałem sobie 40min na 3ci z kolei autobus tej samej linii ;/ tak więc [...]

[...] się to prowadzi... Drążkek x5 x4 x4 x5 lewy bark jakąs dziwną rotację dzisiaj uskuteczniał,ale w końcu mam 5cm różnicy w długości łap,więc nie dziwne... Triceps na wyciągu 4'x20p 4'x12p podchwyt 4'x10p Brzuch-wyciąg stojąc 7'x15 7'x15 7'x15 Poza ławą-problem z opuszczeniem i dynamiką-ładnie,szczególnie siad dobrze wróży. Zmieniony przez [...]

[...] 160x3 Military Press 60x2 70x2 70x2 70x2 70x2 70x2 70x2 70x2 70x2 70x2 70x2 70x2 70x2 Swinger x5 x5 x5 x5 x5 w super serii z wyciskaniem Wiosło końcem sztangi,jednorącz wagi sztangi nie wliczam 20x3 40x3 60x3 paski 80x3 100x3 Martwy ciąg na prostych nogach 110x5 paski 140x5 Ab wheel stojąc x5 x5 triceps wyciąg 5-6s bic 2-3s cały trening bez pasa

[...] 160x1 170x2 170x2 Front Sq/Stojak z wys mostka 170x3 170x3 Wyciskanie leżąc 20x5 60x5 80x3 90x3 100x2 WL dynamika 60x5 +1 guma 60x3 +2gumy 8serii Military Press 60x2 70x2 75x1,5 75x0 Swinger x5 x5 x5 x5 + guma Drążek x3 + 2gumy Martwy Ciąg 100x2 140x2 160x1 175x1 190x2 205x1 205x0 Ab wheel stojąc 3s 5p wyciąg tric 3s 15p bic 3s 10p przedramie 3s

[...] 20x5 40x5 60x3 paski 80x3 90x3 100x3 wiosło końcem sztagni oburącz 120x3 140x3 kupa nie ćwiczenie,Popek pleców nie zrobi xD bark boczny akton 6s - upright row i wznosy boczne hantli Drążek x5 x5 Wyciąg górny do klatki x10 x10 Shrugs 60x5 100x5 140x3 180x3 140x5 prostowniki dojechane,beznadzieja triceps na wyciągu 3s siady i ławka-szaleństwo :-D

ŚR 1,5h Przysiad 20x3 60x3 100x3 140x2 155x1 165x2 stojak 15cm ruchu 215x2 265x1 295x2 przysiad 165x2 145x2 60x5 front squat WL 20x5 60x5 60x2 80x2 80x5 80x5 80x5 80x5 80x5 Drążek x5 x5 x5 swinger x5 swinger good morning siedząc, high bar, nogi proste 60x5 60x5 60x5 60x5 60x6 Dips x10 x10 x7 wyciag, przenoszenia na plecy - 5s przedramie 5s brzuch [...]

WT 1h 18min ciut za długo A2 SlingShot(n+c): 100x12+3+2 MilitaryPress: 50x8+4+1 Drążek: 5x10+6+4 Upright row: 50x12+6+4 db tricep extension,ławka w dół: 15x10+6+2, 10x10+5+3 "przenoszenia" na grzbiet, wyciąg 4'x10, 4'x10+5 przedramie zza pleców 50x24+19+16 przedramie prostownik 20x19+14+15, 20x15+16+10

CZW 1h Martwy Ciąg: 165x10+4+3 zarzut: 75x2,95x0,75x2 Good morning siedząc: 60x10,60x10 GM stojąc: 60x15 GM yoke bar stojąc: 60x10 Brzuch wyciąg stojąc: 7'x20, 8'x10, 7'x15 leg curl 5s x10-12p

ŚR 25min sq lockout do 270kg sq: 140x5->2min->70x21 brzuch wyciąg 2s po 15 zamykali siłownie,stąd taki okrojony trening

Dzień Treningowy Trening dzień wcześniej, gdyż jutro będę musiał zostać dłużej na uczelni. Trening: Plecy 1.Hang High Pull Rampa 10 20 / 30 / 30 / 40 20 / 30 / 40 / 40 20 / 40 / 60 / 60 http://www.youtube.com/watch?v=yG8cjZSLadg http://www.youtube.com/watch?v=E9Mv_oZVf8E http://www.youtube.com/watch?v=IYe5abHEDsA Wydaje mi sie, że znów do dupy. [...]