[...] .To teraz trochę o moim śmiesznym stażu na siłowni jak tak to można nazwać. Wiec na początku 3 kl gimnazjum zacząłem ćwiczyć na siłowni<domowej ławka , hantle gryf, wyciąg, rurka do podciągania > Trwało to 2 miesiące gdyż z przyczyn zdrowotnym zaprzestałem ćwiczenia <połamałem rękę>. Chciałbym wrócić teraz na siłownie i od razu [...]
-dipsy: teraz to juz dupa zbita bo jestem w trakcie SD i nie wiem jak z maxami w tym cw. -podciagania: jedyne sensowne rozwiazanie z podciaganiem przy slabych plecach w HST wydaje mi sie 15 luzem reszta z obciazeniem, tyle ze moj max to 10, stad wyciag -barki: nie widze innego wyjscia, przy nogach jest suwnica, dlatego na nia sie zdecydowalem [...]
**Poniedzialek** Klatka Na płaskiej ławeczce 4-5 serie 8-12 powtórzeń 45* 4 serie 8-12 powtórzeń <co to za cwiczenie? Rozpietki płasko 3 serie <w zupelnosci starcza 3 Biceps: Sztanga stojac 4 8-10 na modlitewniku 3 serie 10 powtórzeń Hantlami siedząc 3 serie 12 powtórzeń **wtorek** Barki uzupelnij sobie barki bo je ominales! Triceps: [...]
Massiv moze też być, troszkę tańszy, lub szukaj czegoś używanego w dobrym stanie, drążek się przyda, poręcze, zależy ile masz miejsca, moze jakiś prosty wyciąg można do sciany ogarnać jak to murowany garaż
Zupełnie zapomniałem o ankiecie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa= Staż treningowy na słowni : 2 tygodnie? Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia bez drążka i stojaków Dieta : Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]
Nie, na atlasie ćwiczyłem rozpiętki, uginanie ramion na modlitewniku, wyciskanie oraz wyciąg górny. I przez ten rok to różnie ponieważ to było na wf ;p więc nigdy nie było jakieś planu itd. Wyciskanie robiłem ale na atlasie, martwy ciąg może z raz w życiu xd
nozki zaniedbane... 70kg na nogi w 3 lata to katastrofa kup sobie sam megavol. obwody i waga wskocza napewno. skopiuje jedna z moich wypowiedzi co do tego brac bo nie chce mi sie pisac: kup sobie do tego vitex ( niepokalanek ) i b6 zeby zbic prolaktyne, bo gino prawdopodobne. vitex 2caps na czczo b6 200mg rano 200mg przed snem lub 400mg przed [...]
wiec chce zgubic tłuszczyku na tym treningu i w dniach bez silki areoby!!!!!!! Pon i srody Superseria 1 przysiady 3x8 martwy ciag 3x8 Superseria 2 wycisaknie sztangi 2x8 podciaganie lub wyciag górny sciaganie 3x8 Superseria 3 wycisaknie na płaskiej 3x8 lub 6 przyciagnaie sztangi 3x8 Brzuch !!! Piatek: bez przerw miedzy cwiczeniami a miedzy [...]
[...] jak edytować posty , mam takie pytanie jeszcze jedno. Mianowicie czy mógłbym dodać jeszcze coś na plecy i biceps ? czy nie ma sensu ? Wolałbym trochę więcej , ale jeżeli tak ma być lepiej to ok. Przykładowo do pleców bym dorzucił wyciąg z 2 serie przynajmniej , na którym zawsze ćwiczę i bardzo to lubię , ale jak nie no to ok w porządku.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się że takie za 3 stówki np MH l-115 są po prostu źle skonstruowane i krzywe. To ile trzeba wydać na ławke ? Czy może szukać jakiejś używki keltona ? np. http://allegro.pl/kelton-lawka-hermod-hl12-wyciag-hz4-i5863549227.html. I co sądzicie o wyciągach do ławek ? lepsze do ściany ? Zmieniony przez - pablo1998 w dniu 2015-12-19 14:55:21
[...] alternatywa: likopen <- jedz więcej koncentratu pomidorowego witC/A+E <- kup sobie w aptece witaminy i minerały <- kup sobie preparat witaminowo-mineralny np. DailyFomula z Universala dodaj do tego jeszcze herbatki ziołowe, zieloną herbatę, nasiona kozieradki, wyciąg z głogu, zwiększ spożycie czosnku, dodaj 1 tabletkę magnezu po treningu
a co masz za sprzęt ? zakup atlasu to wyrzucenie kasy w błoto wiem co mówie bo sam mam w swojej domowej siłowni atlas i jedyne czego używam w nim to wyciąg lecz nie jest on rewelacją i gdyby nie to że atlas kupił mi ojciec dawno by wylądował na złomie
Jak już to trzeci wydaje mi się najlepszym, ale j.w. uważam ze atlas jest zbędną rzeczą na siłowni, już lepiej kupić sam wyciąg górny i dolny lub brame. Ja11 ale w tamtym masz 100kg obciążenia, a w tych co podałeś tylko 50 i 60kg a to trochu mało. Zmieniony przez - SasiadxXx w dniu 2011-07-25 16:40:38