Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3s
Wyciąg dolny 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s
Na mojej siłowni nie ma drążka ani stojaków na sztangę ;/ Dotychczas robiłem przysiady z talerzem 20kg, ale to jednak za mało. W związku z tym jakim ćwiczeniem zastąpić przysiady? I czy reszta planu jest ok?