wyciąg

Plecy + Triceps - RDL 2s 4012 100x10 60x12 - Sciaganie jednoracz 2s RP 3020 25kgx9 15x15 RP 15 + - Wioslowanie hammer jednoracz 2s 3010 9x40 13x25 - Sciaganie wasko do klatki 2s RP 3020 7x50 12x35 3rp - Odwrotny butterfly - 1s + podwojny dropset 15 - Wyciskanie wasko smith 2s 3010 80x10 60x12 - Prostowanie jednoracz zza glowy wyciag 3020 [...]

Plecy + Triceps - RDL 2s 4012 100x10 60x12 100c10 60x14 - Sciaganie jednoracz 2s RP 3020 25kgx9 15x15 RP 15 + 25x10 20x11 rp5 - Wioslowanie hammer jednoracz 2s 3010 9x40 13x25 9x40 13x25 - Sciaganie wasko do klatki 2s RP 3020 7x50 12x35 3rp 7x50 12x35 4rp - Odwrotny butterfly - 1s + podwojny dropset 15 - Wyciskanie wasko smith 2s 3010 [...]

[...] Tu fajny art Cortexin (Korteksin) jest to lek, który został stworzony przez Wojskową Akademię Medyczną chwilę po moich narodzinach – w 1986r. Jest to liofilizat zawierający wyciąg z kory mózgowej bydła lub trzody. Zawiera niskocząsteczkowe aktywne neuropeptydy, których masa cząsteczkowa pozwala na przekroczenie bariery krew-mózg.Poprawia [...]

[...] zobaczyć jak to estro waga ciagle 103-104. Plecy + Triceps - RDL 2s 4010 110x9 70x10 110x10 70x11 - Sciaganie 2s RP 3020 65x9 40x15 rp6 65x8 40x12 rp6 - Wioslowanie wyciąg jednoracz 2s 3010 30x10 20x10 32.5x9 20x12 - Sciaganie wasko do klatki 2s RP 3020 8x60 8x40 rp7 8x60 12x40 rp9 - Odwrotny butterfly - 1s + podwojny dropset 10 7.5 5 [...]

Tu film z dipów(kliknij) Plecy + Triceps - RDL 2s 4010 110x10 70x12 115x9 70x10 ledzwia ko - Sciaganie 2s RP 3020 65x8 40x12 rp7 65x9 40x14 rp7 - Wioslowanie wyciąg jednoracz 2s 3010 40x10 25x14 50x8 30x12 - Sciaganie wasko do klatki 2s RP 3020 8x60 12x35 rp8 9x60 - Odwrotny butterfly - 1s + podwojny dropset 7.5 6 3kg 10 7.5 5 - Dips 2s [...]

- Przywodzenie 1s 13x60 - Tbar row 11x60 12x45 9x65 11x45 - Sciaganie jednoracz 10x30 14x20 9x30 14x20 - Dorian Pullover/narciarz 9.5x35 11x25 11x35 12x25  - Przyciaganie oburacz 14c60 14c45 12x65 12x45 - Sciaganie szeroko do klatki 11x65 12x45 10x65 11x45 11x65 12.5x45 - tyl barku przyciaganie wyciag dolny 20x12 10x 20x12 10x12 - [...]

tazoo ja jutro zamierzam robic ten program a skakania to ja mam dosyc na treningach i meczach a czasami tez mamy cwiczenia z plyo wiec mysle ze sama silka + treningi wystarczy u mnie. a z kolanami juz lepiej a wogole facetka w aptece powiedziala mi ze glukozamina w zadnym wypadku i ze ten kto mi to polecil to musial mi zle zyczyc i przepisala mi [...]

[...] w następnym były kontrowane. wiosło - nie przesadzać z obciążeniem, nie puszczać mięśni, upilnować utrzymanie pleców, nie przeginać się. w razie czego mam w zanadrzu wyciąg dolny, ale jeszcze gubię się z technicznym wykonaniem (za sztywno trzymam barki, nie dając się rozciągnąć łopatkom, ściągając uchwyt podnoszę łokcie, za bardzo ciągnę [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim chwycie: 75/4 x 3 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 8kg/8,8,26powtórzeń Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego (opierając się plecami o wyciąg, ramiona równolegle do podłogi, prostowanie ściągając linki przed siebie): 13,75kg x 8powtórzeń; 18 x 12; 23 x 10; 26 x 9 [...]

[...] x 2; 100/3 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim chwycie: 80/4 x 3 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 12kg/8 x 3 Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego (opierając się plecami o wyciąg, ramiona równolegle do podłogi, prostowanie ściągając linki przed siebie): 31/8 x 4 Pompki na poręczach 7 powtórzeń x 3 serie [...]

2.10.2012 Trening a-10 (nogi) przysiad ze sztangą 72,5kg/90kg (grzbiet) podciąganie na drążku szeroko/nachwyt 4kg/6kg (nogi) przysiady na hack maszynie 27,5kg/35kg (grzbiet) PRZYCIAGANIE WYCIAGU DOLNEGO DO BRZUCHA 55kg/75kg (nogi) wykroki ze sztangielkami 15kg/15kg (grzbiet/nogi) martwy ciąg na prostych nogach 100kg/120kg 25.09.2012 TRENING C [...]

1. Ile masz lat?: 17 2. Co trenujesz aktualnie?: koszykówka 3. W jakie dni sa treningi?: wtorek, czwartek, piątek, sobota, niedziela 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: 2 miesiace trening dla poczatkujacego zrobilem a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 40kg x10 ledwo ale dalem rade b) martwym ciagu?: - c) podrzucie/rwaniu?: - 5. Czy [...]

redukcja jako podstawa u osob ktore moga stosowac Thermo Stim - dawki 3-4 dziennie po 1 kaps (stopniowo dochodzac) Gold Omega 3 mialem na mysli - Zielona Hebrata to bardzo skoncentrowany wyciag - nie jestem pewien czy dasz rade wypic zwyklej ale wysokiej jakosci naparu tyle aby dostarczyc rownowaznik substancji czynnych np EGCG

[...] na skosie 3x14,12,10 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 2x14 -butterfly 2x12 Triceps: -francuskie wyciskanie lezac (prosta sztanga) 3x12 -ściąganie sznura (wyciąg górny) 3x12 Bary: -wyciskanie do góry na maszynie 3x14 -podciaganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3x12 Brzuszki standardowo pomiedzuy seriami. Jestem okrutnie [...]

OK, jak obiecalem, tak zrobilem poczatek maja - powrot na silke. Trening, ktory wczesniej podalem okazal sie mylny - nie bedzie kazdej tkp 2x w tygodniu. Zdecydowalem sie na FBW 15-10-5. Oto on: Wyciskanie sztangi plasko (1-2s) Wyciskanie hantli skos (2s) Sciaganie wyciagu do karku (2s) Wioslwoanie polsztanga (2s) Unoszenie tulowia z opadu (2s) [...]

**WYPIS** trening 10 1.Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 2x10x30kg 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 2x10x7kg 3.Sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 3x10x20kg 4.Wioslowanie polsztanga 2x10x13,75kg 5.Unoszenie tulowia z opadu 3x15 6.Wyciskanie hantli siedzac 3x10x5kg 7.Wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz 2x10x4kg 8.Uginanie [...]

juz po treningu aczkolwiek dzis najwazniejszym wydarzeniem byl nie trening, a rozstrzygniecie konkursu fotograficznego, ktory to wygralem nagroda byl odtwarzacz dvd tak wiec dzis do domu wrocilem z nowym odt dvd hrhrh, jak chcecie to pozniej dam fotke, dzieki ktorej wygralem WYPIS Z TRENINGU 15 1.Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej [...]

WYPIS Z TRENINGU 15stek 1.Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 2x15x30kg (27,5) 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 2x15x8kg (7kg) 3.Wyciskanie sztangielek siedzac 3x15x6kg (5kg) 4.Wyciskanie francuskie hantla jednoracz za glowa LEWA REKA - 2x15x5kg (15x4kg); PRAWA REKA 1x14x5kg ;1x13x5kg (15x4kg) 5.Sciaganie drazka wyciagu gornego do karku [...]

TRENING 10B 1.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 10x20kg; 10x25kg; 5x27,5kg; 10x30kg (ost. BRAK) 2.Unoszenie hantli bokiem w gore 10x3kg; 10x4kg; 5x4kg; 10x5kg (ost. BRAK) 3.Prostowanie ramion w dol na wyciagu 10x10kg?; 10x15kg (ost. BRAK) 4.Uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka 10x3kg; 10x4kg; 8x4kg; 10x5kg (ost. BRAK) 5.Unoszenie [...]

TRENING 15B 1.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 15x20kg; 15x25kg; 15x30kg (ost. 15x27,5kg) 2.Unoszenie hantli bokiem w gore 15x4kg; 15x5kg; 15x6kg (ost. 15x5kg) 3.Wyciskanie hantli siedzac 15x4kg; 15x5kg; 15x6kg (ost. 15x5kg) 4.Sciaganie drazka wyciagu gornego do czola podchwytem 15x20kg; 15x30kg; 10x40kg (ost. BRAK) 5.Unoszenie [...]