wyciąg

[...] 3x10 + 1xmax (z redukcja) (10/20)26/28/30/24×19 (10/20)25/27/29/23×20 (10/20)25/27/29/23×15 (10/20)24/26/28/22×20 (15/20)22/24/26/20×20 (15/20)22/23/25/20×20 3. Przyciaganie wyciąg dolny do brzucha uchwyt neutralny waski rozgrzewka +3x12 (15/20)27/27/27 (15/20)26/27/28 (15/20)26/26/26 (15/20)25/26/27 (15/20)25/25/25 4. Narciarz z linka lub [...]

Trening A W nawiasie ciężar serii rozgrzewkowej. 1. Uginanie leżąc z hantla trzymana między stopami (leżąc) zamiennie z maszyną rozgrzewkowe + 3x15 (5/5)15/15/15 (10/20)20/20/20 (5/5)13/13/13 (10/15)20/20/20 (5/5)10/10/10 (10/15)17/17/17 (2/3)5/6/6 2. Martwy ciag z hantlami zamiennie sztanga na prostych nogach rozgrzewkowe + 3x12 po ostatniej [...]

Trening A W nawiasie ciężar serii rozgrzewkowej. 1. Uginanie leżąc z hantla trzymana między stopami (leżąc) zamiennie z maszyną rozgrzewkowe + 3x15 (10/15)20/20/20 (5/5)15/15/15 (10/15)20/20/20 (5/5)13/13/13 (10/15)20/20/20 (5/5)10/10/10 (10/15)17/17/17 (2/3)5/6/6 2. Martwy ciag z hantlami zamiennie sztanga na prostych nogach rozgrzewkowe + 3x12 [...]

Trening A W nawiasie ciężar serii rozgrzewkowej. 1. Uginanie leżąc z hantla trzymana między stopami (leżąc) zamiennie z maszyną rozgrzewkowe + 3x15 (5/5)16/16/16 (10/15)20/20/20 (5/5)15/15/15 (10/15)20/20/20 (5/5)13/13/13 (10/15)20/20/20 (5/5)10/10/10 (10/15)17/17/17 (2/3)5/6/6 2. Martwy ciag z hantlami zamiennie sztanga na prostych nogach [...]

[...] 25min rowerek 20min rowerek 20min rowerek 20min rowerek 15min rowerek Rano bieg. W trakcie treningu przypomniałam sobie, że gdzieś mam olej wazelinowy i nasmarowałam wyciąg. Od razu jakoś ciężary wydają się lżejsze %-) Mój kolega, instruktor biegania z Bytomia Darek Laksa, także były radny, zawsze mnie krytykował na treningach na AWFie za [...]

[...] 8. Plan 3xmax 40/35/40 50/43/40 50/40/41 40/35/40 35/33/30 9. Cardio 25min rowerek 25min rowerek 20min rowerek 20min rowerek 20min rowerek 15min rowerek Nasmarowany wyciąg i dalej miło się na nim ćwiczy. Zostało jeszcze opanować sztukę jego ustawiania po każdym montażu, bo niestety czasem jest lekko przechylony i wtedy ciężej chodzi. W [...]

[...] 25min Za dużo w uginanie na modlitewniku, ale za to progres w kilku ćwiczeniach. Są uroki posiadania własnej siłowni ale są i minusy tego. Za każdym razem po zmianie osprzętu na wyciągu (zmiana na stację pod nogi) mam wrażenie, że wyciąg chodzi nieco inaczej - raz ciężej A raz lżej. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-06-25 10:30:55

moze trzeba wyciag przesmarowac porzadnie?:-))

[...] 20/20/20/20 Dzisiaj trening zmieniony z Cardio. Czyli najpierw rowerek A potem siłownia, bo we dwójkę byłby problem z korzystaniem Ze sprzętu - musięlibyśmy rozmontiwywac wyciąg i montować inne rzeczy w przerwie. Już zastanawiam się nad 2gim wyciągiem ale 2 ławeczki i 2x stojaki, do tego miejsca pod sztangi, stojak do podciągania to już trochę [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi stojac nad głowę 20/20×9/20×7+3×pp//17×15 20/20/20×7+3×pp//15×15inna siłownia 20/20/20×7+3×pp//16×15 ... 20×10/20×8/18/14×15 3a. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody leząc na ziemi Guma fioletowa Wyciąg inna siłownia Guma ... Guma 3b. Unoszenie talerza w przód stojąc biodra oparte o ścianę 7/7/7/7 6/6/6/6 inna [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi stojac nad głowę 19/19/19×9+1×pp//15×15 20/20×9/20×7+3×pp//17×15 20/20/20×7+3×pp//15×15inna siłownia ... 20×10/20×8/18/14×15 3a. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody leząc na ziemi Guma fioletowa Guma fioletowa Wyciąg inna siłownia ... Guma 3b. Unoszenie talerza w przód stojąc biodra oparte o ścianę 7/7/7/7 [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi stojac nad głowę 20/20×8/20×7//15×15inna siłownia 19/19/19//15×15 19/19/19×9+1×pp//15×15 ... 20×10/20×8/18/14×15 3a. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody leząc na ziemi Wyciąg 15/15/20/15 inna siłownia Guma fioletowa Guma fioletowa ... Guma 3b. Unoszenie talerza w przód stojąc biodra oparte o [...]

[...] ... 16/16/16/16×12 2. Wyciskanie sztangi stojac nad głowę 19/19/19//15 20/20×8/20×7//15×15inna siłownia 19/19/19//15×15 ... 20×10/20×8/18/14×15 3a. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody leząc na ziemi Guma fioletowa Wyciąg 15/15/20/15 inna siłownia Guma fioletowa ... Guma 3b. Unoszenie talerza w przód stojąc biodra oparte o ścianę [...]

Tak jak pisałem co dziennie mam inny trening ale zasada jest ta sama, pn utrwalanie pt siła. Dam ostatni tydz dla przykładu. z/y x4 = z kg, y liczna powtórzeń x4 serie Np 50/3 x4 >> 50 kg 3 powtórzenia 4 takie serie Pn 1. Rozgrzewka 2. Klata plasko 60/30 100/15 140/5 180/1 2. Z sec na dole 165/3 x5 3. Skos w górę Hantle 25/15 [...]

[...] bo po co z rytmu wypadać. Jest dobrze - nie kombinuje. TRENING Coraz fajniej się ćwiczy. I tyle. Barki A1: Military x 6 A2: Unoszenie bokiem x 12 A3: Unoszenie w przód na wyciągu x 25 Tricek B1: Pompki na poręczach x 6 B2: Francuz na skosie ujemnym x 12 B3: Prostowanie sznur x 25 Bicek C1: Hantle stojąc x 6 C2: Sztanga stojąć x 12 C3: Uginanie [...]

[...] tyle. Nic nowego ;-) TRENING Barki + ramiona A1: Wyciskanie sztangi siedząc x 6 (żołnierskie precz i teraz to będzie szło) A2: Unoszenie bokiem x 12 A3: Unoszenie w przód wyciąg dolny x 25 B1: Pompki na poręczach x 6 ( tutaj też będzie zamiana na wyc. wąsko, ponieważ nie moge zaangazowac trica, bardziej czuje klatke) B2: Francuz na ujemnej x [...]

http://img829.imageshack.us/img829/6924/dziennikd.png http://img13.imageshack.us/img13/3061/plecy.png 1. Podciąganie na drążku podchwytem: 4 x 10 i robiłem tak, że jak już nie mogłem to podskakiwałem i powolne opuszczanie, super czuć przy tym ćwiczeniu plecy, jednak trening pleców bez podciągania to nie trening... 2. Martwy ciąg: 10 x 80kg 8 x [...]

[...] właściwie to jedyne ćwiczenie w którym zwiększyłam ciężar 3B. Pompki 10 10 4A. Plank 60sec 60sec 60sec 4B. Cable woodchop 10x 2,3kg 10x 3,4kg dorwałam jakiś skomplikowany wyciąg, 50tysięcy kołowrotków, ale przynajmniej można ustawić linkę na odpowiedniej wysokości ;-) Jest coraz zimniej, nie wiem jak będę biegać, póki co chodzę spać o 21. [...]

[...] 1.Sumo DL 10x 47kg 10x 52kg 2A. Bulgarian split squat 10x 22kg 10x 27kg 2B. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 10x 6 sztabek 10x 7 sztabek jakiś lewy ten wyciąg 3A. Wypad w tył ze stepu + skłon 10x 5kg 10x 6kg 3B. Dumbell prone Cuban snatch 10 x3kg [...]

[...] 147,5x8 Podciąganie neutrlany:+20x10 +15x10 Wiosło sztanga podchwyt:120x10 Przyciąganie klamry:113x10 90,6x12 Wiosło hantlem:50x12 Szrugsy sztanga z przodu:87,5x10 70x10 Uginanie kabel wyciąg dolny:66,3x12 54x12 Uginanie hantlem suplinacja:18x10 14x10 Brzuch maszyna:73x20x20 Przyciąganie kolan do klatki na ławce:25x25x25 Skosy:2x50