[Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

Też mi schodziły na początku panzokcie przy dłuższych biegach, ale odkąd mam większe i luźniejsze buty to nawet ponad 20 km mogę zrobić i po 5h na trasie jest wszystko ok

Viki

Też mi schodziły na początku panzokcie przy dłuższych biegach, ale odkąd mam większe i luźniejsze buty to nawet ponad 20 km mogę zrobić i po 5h na trasie jest wszystko ok

U mnie taka budowa stopy chyba.
Mam najdłuższe te środkowe palce A paznokcie na nich rosną w dół i nawet przycięte max dalej są pierwszym czym dotykam butów.

wszystko co gumowe bym talkowal

C
1. Bułgarski
3/3/3/3/3
2/2/2/2/2
2. Frog Reverse Hypers
Zrobione
)-;
3a. Uginanie nóg
19/19/19
10/10/10
3b. Wykroki
3/3/3
3/3/3
4. Przywodziciele
Guma
Guma
5a. Uginanie z drązkiem
8/8/8/8
8/8/8/8
5b. Prostowanie z linką
88/10/10
8/8/8/8
6a. Modlitewnik
6/6/6
5/5/5
6b. Francuz jednorącz
3/4/4
3/3/3
7. Cardio
Rowerek 25min

Żaba zabija.


I jedzonko do pracy



Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-06-18 22:13:03

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-06-18 22:13:37

Szamka elegancko zrobiona

D
1. Wiosło hantlami leżąc na skosie
10/10/10/10
8/8/8/10/10
2. Ściąganie drążka za kark
24/25/26
20/22/24
3. Przyciągania do brzucha
25/25/25
20/23/24
4a. Ściąganie do klatki podchwyt
26/26×14/26×14
25/25/25
4b. Dzień Dobry
22/22/22
20/20/20
5. Unoszenie hantli przodem
4/4/4
3/3/4
6. Wyciskanie połówek
14/14×7/13/13
13/13/13/13
7a. Unoszenie hantli bokiem
4×12/4×12/12
3/3/3
7b. Face Pull
12/12/12
10/12×14/12×12
8. Cardio
Rowerek 25min

Wczoraj tak przyjemnie poszedł trening A dziś dla odmiany nie mam siły i chęci. Jest tak duszno, że po rozgrzewce czułam się jak po 10km biegu.
Do tego jeszcze na noc do pracy )-:


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-06-19 10:53:37

no pogoda obecnie dosc wymagajaca dla serducha, trzeba uwazac, nieco zluzowac jak mamy jakies problemy krazeniowo oddechowe

Trening A

1. Sumo z ketlem
8/8/8/8/8
5/5/5/5/5
5/5/5/5/5
2. Hip Thrust
60/60/60/60
60/60/60/60
55/55/55/55
3a. Wykopy w tył z gumą
Guma
Guma
Guma
3b. MC na prostych z hantlami
8/10/10/10
7/8/8/8
5/6/7/8
4. Odwodziciele z gumą leżąc
Guma
Guma
Guma
5a. Uginanie z hantlami
5/5/5/5
5/5/5/5
5/5/5/5
5b. Prostowanie ramion z drążkiem
8/9/10/10
8/8/8/8
8/8/8/8
6a. Uginanie ramion ze sztangą
17/17/17
15/15/15
15/15/15
6b. Czachołamacz
12/12/12
12/12/12
11/11/11
7. Cardio
Rowerek 25min
Rowerek 25min
Rowerek 15min

Nowy tydzień, trening po pracy i mam dość. Chociaż jest fajne napięcie mięśni, takie jak po dobrze zrobionym treningu na pupę i nogi.

B
1. Ściąganie drążka szeroko
24/24/24/24/24
24/24/24/24/24
22/22/22/22/22
2. Wiosło hantlą w oparciu
14/14/14/14
12/12/14/14
12/12/12/12
3a. Ściąganie wąsko neutralnym
24/24/24/24
22/22/24/24
22/22/22/22
3b. Narciarz
10
10
10
4. Unoszenie hantli bokiem
3/3/3/3
3/3/3/3
2×20/3×18/15/15
5. Wyciskanie hantli siedząc z rotacją
7/7/7
7/7/7
7/7/7×9
6. Face Pull
Guma czarna
Guma
10/10/10
7. Cardio
Rowerek 25min
Rowerek 15min

Dobrze dobrane obciążenia za wyjątkiem wiosła. Mam wrażenie, Że pod koniec używałam siły razem z jakimś dziwnym ruchem barku opartego o ławeczkę.
Narciarz zabija A 3kg w unoszeniu bokiem to chyba już zostaną na zawsze.


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-06-23 12:25:20

C
1. Bułgarski
3/3/4/4/5×15
3/3/3/3/3
2/2/2/2/2
2. Frog Reverse Hypers
Zrobione
Zrobione
)-;
3a. Uginanie nóg
20/20/20
19/19/19
10/10/10
3b. Wykroki
4/4/5
3/3/3
3/3/3
4. Przywodziciele
Guma
Guma
Guma
5a. Uginanie z drązkiem
8/8/8/8
8/8/8/8
8/8/8/8
5b. Prostowanie z linką
10/10/10/10
8/8/10/10
8/8/8/8
6a. Modlitewnik
7/7/7×12
6/6/6
5/5/5
6b. Francuz jednorącz
5/5/5×11
3/4/4
3/3/3
7. Cardio
Bieg 25min (i to był głupi pomysł bo to nie był bieg Ani nawet świński trucht)
Rowerek 25min

Za dużo w uginanie na modlitewniku, ale za to progres w kilku ćwiczeniach.

Są uroki posiadania własnej siłowni ale są i minusy tego. Za każdym razem po zmianie osprzętu na wyciągu (zmiana na stację pod nogi) mam wrażenie, że wyciąg chodzi nieco inaczej - raz ciężej A raz lżej.


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-06-25 10:30:55