[...] dodatkowa asekuracja pod wyciskanie, kelton bardziej stabilne, wyciag kelton brak siedziska, zakup zbedny, bo brama tez nie ma siedziska brama nie wiem czy brama Ci potrzebna jak bedziesz maił wyciąg, zdecyduj się na jedno z nich suwnica kelton w teorii wg specyfiakcji 100 kg wieksza wytrzymałość, też nie iwem czy to Ci potrzebne aż tak.
witam, po pierwszym treningu od tygodnia ogolnie to jestem wymeczony po basenie, do tego nog nie czuje.. dzisiaj plecki + bic: - podciaganie za glowe, mocno : 8/6/4p - wioslowanie sztanga : 14/14/10p - 60/60/70kg+ - podciaganie konca sztangi w opadzie : 3x 14p, 65kg+ superseria : - 3x( dzien dobry 12p, 35kg+ + wyciag za glowe, mocno 12p, 40kg) - [...]
[...] NIE ROZDZIELA SIE ĆWICZEŃ ZŁOŻONYCH IZOLOWANYMI RADZIŁBYM DAC TO NA KONIEC 4 wyciskanie hantelek na łam4*8* TO MOŻNA WYWALIĆ LUB ĆW. NR. 2 BO SIE DUBLUJĄ TRICEPS 1 wyciąg - sciąganie drązka PROGRESJA 2 wiosłowanie hantlą za głowa4*8 3 wyciskanie wąsko4*8 TO BYM TAKŻE PROPONOWAŁ WYWALIĆ WTOREK (DAJ NA ŚRODĘ) PLECY 1 drążek nachwyt [...]
No to już prędzej, tylko znowu bym musiał latać do domu na robienie pleców. A jakbym sobie zrobił taki wyciąg. http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-wyciag-gorny-do-lawki-w003.html Bo rozumiem, że drążek jest potrzebny na plecy?
[...] w przód ze sztangielkami 5x 10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5x 10 Przysiady ze sztangą 4x(12-6) Hack 4x (12-6) przysiady wykroczne 4x 10 Wpięcia na palce 5x Piątek Plecy Wiosłowanie sztangą 5x progres(12-6) wyciąg 5x progres(12-6) Podciąganie na drążku 3x max kaptury x (12-6) Zmieniony przez - wMichal w dniu 2010-01-29 02:49:44
brutus, a moglbys mi jeszcze powiedziec czy taki trening ogolny calego ciala na mase bedzie ok. tzn co czego jestem pewien to nie daje do kontroli, tylko interesuja mnie barki oraz triceps: tzn tric robie po klacie w ktorej byly 4wyciskania sztangielek skos+4wyciskania sztangi plasko+4rozpietki skos a na triceps robie: 1) pompki na poreczach 3s [...]
myśle czy by nie cwiczyć 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu poniedziałek,środa,piątek lub sobota tak do przykładu bo jakie dni to dla mnie obojętne:) (A) klatka-wyciskanie klasyczne 5 seri plecy-wyciag do karku na atlasie 5 seri nogi-wyprosty nog na atlasie 5 seri barki- [...]
to ja pomogę Witam. Chciałem pokazać swoją siłownię, zbudowaną w niewielkim pomieszczeniu na działce Na pierwszym planie wyciąg górny. Miałem inspirację budować coś na kształt atlasu - wyciąg górny, dolny, "coś" na ćwiczenia nóg itp, jednak skończyło się tylko na wyciągu, i to ma na razie wystarcza. Ławka można łatwo zdjąć, bo [...]
Xwrite ioto pytanie do Wodyna : Czy jeżeli nie mam możliwości wykonywania ściągania drążka i podciągania czy usunąć to ćwiczenie czy zastąpić np: wiosłowaniem ? ja ogolnie jestem fanem wioslowania, wrecz fanatycznym wielbicielem tego rodzaju ruchu ale skoro w planie jest drazek lub wyciag gorny a nie ma wioslowania to mam ku temu powazny powod, [...]
[...] B tutaj trening nóg inny niż zawsze, bardziej chaotyczny i inne ćwiczenia więc nawet nie będę rozpisywać, bo dokładnie i tak nie pamiętam. Dzień 20 4.05.2013r Trening A ss wyciąg górny za kark 3szt/12 3/12 3/12 3/12 ss WL 20kg/12 30/10 30/8 30/8 30/9 ss2 wyciąg górny, przyciąganie do klatki 3szt/12 3/12 3/12 3/12 ss2 klatka siedząc 5szt/12 5/12 [...]