plecy; drazek - 2 wiosla - martwy i kaptur ostatnie cw w barkach nie potrzebne, wycisk i 2 unoszenia wystarczą przydal by sie jakis wyciag do trica ew prostowanie z hantlem w opadzie
[...] na podciąganie to zrobił serie negatywów a później już jakoś się podciągał%-) Ja już się jutro szykuje;-) Powiedzmy wezmę na wiosło 40kg to żeby dobić plecy totalnie mogę zrobić jeszcze regresje np na 20kg? PS: Będę miał wyciąg za jakiś czas:-) PS2: Mogę zamiast jajek z rana wszamać te 4 próbki biała? Bo chyba nie mam ich wyrzucić, nie?%-)
[...] i może to nawet lepiej:-) Wiosło sztangielką- Zayebiście, lubię to! Martwy ciąg- No to na ostatni trening pierwsza seteczka w serii poleci jaką kiedykolwiek miałem8-) Szrugsy- Okej. Gdyby nie podciąganie to było by fajnie, coś czuję, że jak zrobię wyciąg to podciąganie out niestety... przynajmniej na jakiś czas.@-| Filmik z wiosła hantlą wrzucę.
[...] x4 2. Zginanie jednonoz stojąc maszyna x4 3. Ściąganie szeroko do klatki x4 4. Wioslowanie hantlem w opadzie x4 5. Maszyna T bar x4 6. Ściąganie szeroko do karku kleczac pod wyciągiem x4 7. Wąski uchwyt wyciąg poziomy do brzucha x4 8. Odwrotny buterfly x4 30 min aero. I jeszcze pozowanie. Wszystkie pozy x3, jakieś 10-15min. Będzie dochodziło [...]
Czwartek! Na tapecie były plecy+tył barków+kaptury+40min aero. 1. Ściąganie szeroko do klatki wyciąg górny x4 + drop 2. Wioslowanie sztangielkami w opadzie leżąc na ławce skosnej x4 + drop 3. Wioslowanie sztanga w opadzie Smith x4 4. Ściąganie szeroko do klatki podchwytem na wyciągu x4 5. Wioslowanie jednoracz a'la hammer siedząc x4 6. Szrugsy [...]
[...] i od razu na trening a później dopiero w kimę :-) Padło na grzbiet ;-) 1. Wioslowanie sztanga w opadzie x5 2. Wyciąg poziomy do brzucha x4 +drop 3. Rozciąganie przy wyciągu x4 4. Ściąganie szeroko do klatki x4 5. Wioslowanie hantlami w opadzie na ławce skosnej x4 6. Unoszenie nóg w zwisie x4 Tutaj bez rack pulli ale to już 2gie plecy [...]
[...] Później siłowy plecy z tyłem barków :-) 1. Wyciąg poziomy do brzucha x4 + drop 2. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 3. Ściąganie szeroko do klatki x4 4. Rozciąganie przy wyciągu x4 5. Wioslowanie hantlami w opadzie na ławce skosnej x4 6. Szrugsy ze sztanga x4 7. Buterfly odwodzenie x4 I jednak rotacja ruszyła z podkreconym aero i waga z [...]
Sobota! Rano 55min aero 12h w pracy. I moja wersja KSW po pracy u kumpla na silce. Piękny klimat. Wszystko da się tam zrobić. Barki z brzuchem 1. Wznosy przodem z lina wyciąg + bokiem siedząc 4 x 12 + 12 2. Wyciskanie sztangi siedząc x4 + drop 3. Wznosy jednoracz przy wyciągu przodem x3 4. Wznosy boczne stojąc x3 + drop 5. Bokiem przy wyciągu [...]
heh co tam mam : 2 lawki proste (jedna samoróbka) ; skosna (tez sam robiłem); przyzad do brzuszków (wisisz pionowo w dół) ; drązek, 4 sztangi (2 samoróbki) ; 3 pary hantli; wyciąg; maszyna do wiosłowania; jakies wolne stojaki; lamana sztange; i obciazenia na jakies 120 kg
zamówiłem to, a zaraz bede szukał jakis tależy bo mi sie kończą brama do sufitu http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/214 wyciąg opinie ma b.dobre wiec wziołem http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/9
[...] i dobrze sie mają i teraz wyposarzam sie powoli w lepszy sprzecir bo siłke se buduje wiec szykują sie wieksze zakupy. już zamówiłem brame do sufitu, stojaki, nową ławeczke i wyciąg góra/dół i czekam az mi dojdzie, na następną wypłate dużo tależy i dodatkowe sztangielki sobie zapodam i mysle co jeszcze potrzebuje. majbah-szkołe gastronomiczną [...]
siemanko ziomki wrocilem z delegacji teraz bylem krocej bo juz koncowka czekam na nastepna:D teraz tak prosze was o pomoc sklejcie mi silke dajcie namiary na cos taniego ławka obiazenie gryf wyciag tak zeby zmiescic sie w 1000zł 8-) obciazenie tak max 80kg moze ma ktos z was do sprzedania lub cos :-)
[...] takiego, nadrobię w dzień dwójek. Wrzucę cały trening, opisuje ze szczegółami tak dla siebie wiec dla niektórych może być coś nie do końca zrozumiałe :p 1.Przywodziciel - wyciąg górny Set 1 - 18-22 22.5x22 Set 2 - 18-22 + rest pause 20x20 2.Prostowanie - 3,2 siedzenie, stopa Set 1 - 10-12 90x10 Set 2 - 10-12 + 1x rest pause 20 sec 85x11,5 [...]
unoszenia mam przy a dzis b jakies wyciskanie w sumie moge pare razy na tej maszynie zrobic zawsze jakis nowy bodziec bedzie czyli tak najpierw zamiast DB bo plecy: unoszenie z opadu bo to rehabilitacyjne cwiczenie wlasciwie jest to nie powinno zaszkodzic +maszyna dla Kosiakosa pozniej suwnica jak ostatnio pozniej sztangielki jak ostatnio pozniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wiosłowanie półsztangą no akurat wczoraj robiłem i tak średnio powiem Ci, raz na pare treningów to robię, wole dolnh wyciąg z trójkątnym chwytem zrobić
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przydałby się wyciąg u mnie na siłce. Miałem kiedyś atlas, ale go sprzedałem bo był do doopy... Teraz czegoś używanego z Marbo lub Keltona szukam na prowadnicach :-)