wyciąg

Dobra ułożyłem nowy plan. Oto on: A: 1. przysiady ze sztangą 2. wyciskanie sztangi 3. wyciąg górny 4. unoszenie sztangielek bokiem 5. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 6. prostowanie ramiona w opadzie tułowia 7. uginanie nadgarstka B: 1. wspięcia na palcach 2. rozpiętki 3. wiosłowanie 4. wyciskanie sztangi zza [...]

od poczatku przeczytaj uwagi i wyciag wnioski

[...] w opadzie tułowia 3 serie 10-8 powt. stały ciężar 4. Szrugsy ze sztangielkami lub sztangą 3 serie 15-20 powt. Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 3 serie progresja 12,10,8 2. Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 3 serie progresja 10-8 3. Francuskie [...]

wyciąg to bardzo przydatna rzecz na siłowni - warto kupić - albo zrobic samemu jesli są możliwości i skil %-)

Akurat wyciag górny i dolny mamy na siłce,oczywiście samoróbka.

[...] treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : zaczynam :) Uprawiane inne sporty : Jak na razie nic, ale zamierzam ćwiczyć kick-boxing Dostęp do sprzętu- brak wyciągu i maszyny do wypychania, ale wyciąg może dokupię :) Dieta : Dieta z zwiększoną ilością kalorii (ektomorfik)- dieta załacznik Przeciwskazania medyczne : Nie mam :D [...]

przysiady na zmiane z martwym ciagiem 2 wyciskanie na klatke 2 wioslowanie sztanielka 2 wyciskanie na barki 2 uginanie ze sztanga 1 lub dopiero od 10ek francuskie 1 lub dopiero od 10ek wspiecia 2 cos na brzuch z obciazeniem i mozliwoscia jego zwiekszania - spiecia z ciezarem za glowa w 10 mozesz dodac po 1 serii na wszystko lub tylko na duze [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:carg PŁEĆ:mężczyzna WIEK:18lat WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:36 OBWÓD BICEPSU:43,42 OBWÓD ŁYDKI:52 OBWÓD UDA:69 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:15 [...]

[...] - triceps analogicznie... Do pleców dodaj "podnoszenie hantla do klaty w podporze" Triceps: bardzo słabe ćwiczenia jeżeli chodzi o masę Ogólnie nie zaczyna się od wyciągów. Ja bym zaczął od francuza oburącz w leżeniu na ławce, potem wyciąg i na koniec przykładowo francuz jednorącz na modlitewniku. Zmieniony przez - kuka170 w dniu [...]

[...] Juniperus Communis, Izopimpimelina, Izokwercetyna, D-Myo-Inozytol, Optymalizatory Środowiska Anabolicznego Działające Antykatabolicznie: CinnulinPF (opatentowany wodny wyciąg z cynamonu), 7-Keto (3-Acetyl-7-Oxo-Dehydroepiandrosterone), Dicana (Opatentowany związek pochodny hormonom tarczycowym – Diiodothyroacetic Acid Isomer) są 2 [...]

dodaj jakiś wyciąg i będzie gites Sog.

[...] okresy po pare miesiecy, aktualnie 4 miesiące FBW Uprawiane inne sporty : aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, drążek, wyciąg górny Dieta : jest (3100 kcal) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna mono Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych [...]

[...] wycisk skos ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 10/10/10 - stały cięzar Barki : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 - progresja Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu - 10/10/10 - stały Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 10/10/10 - stały Wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ [...]

A wiec moze byc cos takiego? A B A B A B A Nogi -Przysiady ze sztanga 12 10 10 Klatka -Wyciskanie plaskie 12 10 8 Plecy -Martwy ciag 10 10 8 Barki -Wyciskanie sztangi zza glowy 10 10 8 Biceps -Uginanie przedramion ze sztanga 12 10 8 Triceps -wyciskanie zza glowy sztangielka 10 10 8 B Nogi- przysiady wykroczne ze sztangielkami 12 10 10 Klatka - [...]

[...] pozatym: inwerted row tak zobacz sobie atlas ćwiczeń jak nie wierzysz :) ile razy dasz rade się podciągnąć podchwytem??? wyciąg nie jest alternatywą dla drążka....nie zastąpisz tego. masz schemat tego jak wzmocnić całe ciało. po tym czasie zdajesz relcje jak ci idzie i dostajesz dalej kolejny [...]

lepiej wyciag czy drazek?

[...] przy takim obciążeniu ponieważ chce nauczyć sie techniki i sie nie obciążam zbytnio . wczesniej robilem 2 tyg obwodówki i miesiąc powyższy plan. Czwicze w domu i moj sprzęt ogranicza sie do lawki regulowanej . wyciąg . modlitewnik , i do tego maszyna na nogi. gryf lamany ,prosty , 2 hantle + 2 stale 5 kg. cale obciazenie to jakies 100 pare kg

ok czyli taki rozkład będzie ok? WTOREK KLATKA PRZÓD BARKÓW WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA 5X 5-8 WYCISKANIE HANTLI SKOS + 4X10 BRAMA 3X15 WYCISKANIE NA HAMMERZE 3X15 WYCISKANIE HANTLI NA BARKI 4X10 UNOSZENIE BOKIEM 3X12 PODCIĄGANIE WZDŁUŻ TUŁOWIA HANTLI 3X15 SRODA NOGI BRZUCH FRONTY 5 X5-8 WYKROKI 4X20 martwy ciąg na prostych z hantlami [...]

Babcia pije wyciag z aronii działa na nadcisnienie(duże) przy cukrzycy spróbuj profilaktycznie,codziennie

Wyciąg z selera.