Moj plan pewnego dnia wyglada tak: klatka wyciskanie na plaskiej 4 serie na skosnej 3 serie rozpietki 4 serie triceps: wyciag nachwytem 3 serie ??? pompki w podporze tylem pytanie brzmi jakie cwiczenie jako drugie wsadzic na tricpes? Myslalem nad wyciskaniem francuskim w lezeniu nachwytem albo jedna reka w siadzie hantelka...co radzicie?
cześć, chciałbym kupić ławkę pod sztangę z modlitewnikiem i urządzeniem do ćwiczeń nóg. Zastanawiam się nad takim czymś ale nie wiem jak z jakością i czy nie jest za mała dla mnie. https://allegro.pl/oferta/lawka-skladana-hiton-polska-gym-3wl-wyciag-8004437476 Mam 183 cm wzrostu i 83 kg wagi
Cześć :D Mam parę pytań... Mam jeść 2000 kcal a wszystkie posiłki dostarczą mi 1500 kcal. Czy mogę uzupełnić dodatkowe 500 kcal orzechami ? Jest to dobry plan ? (mogę wykonać tylko takie ćwiczenia ponieważ ćwiczę w domu ) pompki na poręczach - do upadku mięśniowego x 3 Przysiady ze sztangą - 8 x 3 Wyciskanie płaskie 8 x 3 Wyciskanie skos 8 x 3 [...]
Witam ! Trenuje wyczynowo 3 razy w tygodniu kyokushin, zrobiłem sobie siłownie w piwnicy, posiadam następujący sprzęt : 2 ławeczki - jedna z wyciągiem na nogi, hantle,przyrząd do brzuszków,rowerek,wyciąg górny,dużo obciążenia,worek treningowy. Polecano mi trening obwodowy, tylko za bardzo nie wiem jak zrobić ten trening, jakie ćwiczenia,jakie [...]
[...] 61 cm Wyciskanie - 95kg Przysiad - 130kg Ciąg - 130kg w seriach Staż - 1 rok z hakiem konkretnych treningów. Sprzęt: modlitewnik, rowerek, stojaki, ławka na brzuch, drążek, poręcze z podporą, wyciag górny, ławka ze stojakmi od -10 do 45 stopni, gryfy proste, łamane, krótkie, zaczepy i drązki do wyciągu, przy atlasie : butterfly, prostowanie nóg.
[...] pięć ćwiczeń jedno po drugim chwila przerwy i tak 4 serie 1 seria po 8powtorzeń-2seria 10p- 3seria 10p-4seria 8 powtórzeń a ćwiczenia to 1.squat clean 2.podciąganie na drążku 3.wyciskanie żołnierskie 4.pompki 5.unoszenie nóg w popdorze Do dyspozycji mam nie dużą siłownie, wyciąg górny brama i suwnica proszę ocenić ew poprawić. Pozdrawiam
[...] Piątek-Nogi, brzuch Sobota-wolne Niedziela-brzuch Na duże partie robię 9 serii tygodniowo, na małe partie - 6. Do tej pory efekty były przyzwoite, lecz ostatnio stagnacja. Dostęp do sprzętu: ławka, hantle, wyciąg itp. Nie mogę wykonywać przysiadu, ponieważ mam problem z nogami przy tym ćwiczeniu oraz nie mam drążka do pociągania. Proszę o pomoc.
[...] - rozpiętki skos dodatni(mniejszy) - 1 lżejsza seria(12p) + 2 ciężkie(8p) - wyciskanie hantli, poziom - 1 lżejsza seria(12p) + 2 ciężkie(8p) - linki, górny wyciąg - 3s - przenoszenia hantla - 1s (na koniec rozciąganie i spinanie klatki) w tym dniu chcę robić jeszcze przód i bok barków - razem 6s nie będzie tego za dużo??? [...]
No to Panowie (i Panie oczywiscie) zwracam sie do Was z prosba o pomoc... Pojawil sie maly przyplyw gotowki i czas zrobic sobie mala silownie... Mam do wydania okolo 1000zl (im mniej tym lepiej ale oczywiscie nie bede oszczedzal na swoim bezpieczenstwie)... Potrzebuje za to na poczatek lawke, obciazenie, gryfy, hantle... na wyciag chyba raczej nie [...]
[...] III - RODZAJ TRENIGU # Full Body Workout IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU # 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE # Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciąg) Witam wlaśnie zastanawiam sie nad swoim planem i tak pare dni temu zalozylem inny temat ( http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_do_wgladu-t378915.html)jednak dzis [...]
[...] http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/40/225 http://allegro.pl/item886909092_kelton_heavy_lawka_wielofunkcyjna_heavy_tryton.html Myślałem tez o Heavy Hyperionie 2 + ten wyciąg do niego. Podajcie mi jakieś fajne rozwiązanie :) małym pokoiku umieszczonym na focie:)dł pokoiku to 6.5m szer 2m
Witam. Ogólnie ćwiczę na siłowni publicznej. Jednak chciałem zainwestować też w sprzęt do domu. Jako, że w pokoju nie moge wieszać wyciągów i poręczy na ścianach, to wpadłem na pomysł aby kupić ławkę z wyciągiem i modlitewnikiem. Wiem, że na tym forum tylko marbo i kelton wchodzi w gre jak chodzi o polecanie sprzętu. Powiedzcie czy to jest właśnie [...]
Witam, Mam znajomego, który kiedyś na redukcji brał ALA, wyciąg z zielonej herbaty i czosnek w kapsułkach. Efekty były zadowalające. Teraz jednak do tych składników dołożył jeszcze Polikosanol. Po zastosowaniu takiej suplementacji odnotował znaczną poprawę samopoczucia i wzrost energii, którego w pierwszej sytuacji nie odczuł. Czy Polikosanol może [...]
Witam, proszę o ocene planu na mase. Push 1: Przysiad 4x5 Wycisk skos+ sztanga 4x8 Wycisk płaska sztanga 3x8 OHP 4x5 Wąski wycisk 3x8 Francuz gryf 2x 8 Łydy 3x10 Pull 1: Wiosło 3x8 MC na prostych 3x8 Podciąganie 3x max Przyciąganie wyciag poziomy 2x 10 Tył barku 3x8 Łamany wąsko modlitewnik 3x8 Młotki 2x10 Push 2: Wykroki 3x8 Wycisk skos+ [...]
Właśnie stawiam pierwsze kroki na siłowni i potrzebuje wasze pomocy. Mam 15 lat i zaczynam ćwiczyć narazie mam hantle, sztangę prostą , wyciąg , ławkę prostą i zamierzam teraz kupić ławkę skośną , modlitewnik , gryf łamany. Narazie ćwiczę hantlami 5 kg , ćwiczenia na biceps i triceps. A teraz chciałbym zacząć na sztandze pomalutku. I mam taki [...]
[...] w domu , garażu itp. W skład wchodzi : sztanga prosta(10kg.) , sztanga łamana(6kg.) hantle skręcane(2szt.) ławeczka z 6cio stopniową regulacją skosu( udżwig do 200kg) wyciąg przykręcany do ściany , opcjonalny(góra , dół )z kompletem uchwytów ( udżwig do 160kg.) oraz ponad 220kg obciążenia : 4 X 1,25kg. 2 X 5kg. 6 X 7,5kg 2 x 7,8kg. 2 x [...]
Cześć :D Więc mam takie pytanie bo chciał bym zacząć ćwiczyć mam sprzęt zaraz napisze co mam , ale najpierw chciał bym zapytać czy ktoś umiał by mi pomóc przy zrobieniu Planu , jestem zielony w tych rzeczach , mam 18 lat ,177cm ,58 kg , chciał bym na Masę zacząć ćwiczyć i również myślałem o Kreatynie ale jeszcze nie wiem. A więc sprzęt to : [...]
[...] i nie mogl tego z soba zabrac wiec oddal go mi :] Wszystko ladnie pieknie ale, szukałem jakiegos planu w ktorym moglbym wykorzystac do lawki, sztangielek atlas. Jest wyciąg, to cos na rozpietki :D z tyłu stepper no i taki urzadzanko do unoszenia nog z siedzenia. Wiec prosil bym o jakies konkretne rady :] Pozdrawiam Artur PS. Fotki: [...]
[...] staram się jeść zgodnie z dietą . Zacząłem chodzić na "piwniczną" siłownię . Do dyspozycji mam sztangę , ławkę , hantle , gryfy różnego rodzaju oraz chwilowo niedziałający wyciąg .I moja prośba jest taka ,czy mógłby ktoś mi ułożyć/podać plan ćwiczeń . Niestety w ogóle się w tym nie orientuje . Proszę , nie piszcie , że jest masa takich tematów [...]
[...] 12x10x8x6 Przedramię 1. Naginanie reki na ławeczce 12x10x8x6 Wtorek Biceps 1. Uginanie rąk ze sztanga 4 x12 2. Uginanie rak z hantlami 4x12 Triceps 1. Uginanie rąk na wyciągu 4 x 12 2. Francuzy 4x12 Środa - Czwartek Barki 1. Wyciskanie sztangi przód 4x12 2. Hantle bokiem 3x12 3. Wyciskanie sztangi tył 4x12 Kaptury 1. Wznosy ramion ze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
