wyciąg

Myślałem jeszcze nad przejsciem na FBW I zastosowania priorytetu w osobny dzień np FBW I FRONTY 10-8-6-8-10 WIOSŁO HANTLA 5X10 WYC HANTLI PŁASKA 5X10 YC NA BARKI + UNOSZENIE BOKIEM 4X 10+10 ŁYDKI BRZUCH FBW II MC 10-8-6-8-10 WL 10-8-6-8-10 WYC ZOŁNIERSKIE 10-8-6-8-10 PODCIĄGANIE 4 X 10 BRZUCH ŁYDKI RAMIONA WYC WĄSKO 4 X 8 UGINANIE HANTLAMI 4 X 8 [...]

[...] takiego: http://www.outdoorfitness.pl/index.php?option=com_content&task=view&id=4&Itemid=6 - ławka uniwersalna - drabinka i podciąg nóg - wyciskanie siedząc i wyciąg górny - prostownik pleców Fajny motyw, ale w życiu na tym nikogo nie widziałem.. Słyszałem tylko, że te ruchome rzeczy już nie działają.. Mi by drabinka z drążkiem [...]

[...] + http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-przyrzad-do-cwiczenia-nog-a002.html Dobry wybór w moim przypadku? I mam takie pytanko co do tego wyciągu montowanego do ławki, jak to zdaje egzamin? Bo jak np. siadam i ściągam gryf (przy wyciągu) za kark to jest jakaś możliwość zablokowania ud?

a wiec poprawie tak jak by to mialo wygladac Poniedziałek plecy-barki grzbiet podciaganie sie na drazku wioslowanie Martwy ciąg 4 s 12/10/10/8na koniec wyciąg 4s 12/10/10/8wywal linka do brzucha w siadzie 4s 12/10/10/8wywal Barki sztanga zza glowy 4s 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 12/10/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK (plecy staram się robić raz w tygodniu w szkole na wyciągach) TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:ekspander, kołyska do brzuszków,ew. wioślarz, [...]

[...] z tej pozycji wykonujesz przysiad. Oba końce są obciążone tak aby ten który spoczywał 'nie latał' cały. Rób ośle wspięcia albo odwrtone spięcia stojac więc. Możesz zmienic wyciąg, robisz jedna seria francuza i od razu jedna seria prostowania - przerwa i tak 3 razy. Spięcia leżac. RDL: http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 Co do przysiadu z [...]

sztangielkami jest mi latwiej - jesli chodzi o klatke. Np. przy barkach czy tricepsie wole sztange .

POPRAWIONE Pon: Klatka 1.Wyciskanie na skosie sztangielek - 5 * 12-10-8-8-6 2.Wyciskanie na prostej sztangi - 5 * 12 3.Rozpiętki - 4 *12 4.Przenosy - 4 * 15 Wt: Plecy 1.podciaganie na drazku nachwytem 4x maks 2.Wiosłowanie sztangą - 6 * 15-12-10-8-8-6 3.Wiosłowanie hantelka - 4 * 12 4.Martwy ciąg - 5 * 8-6 5.wyciag gora za glowe 4x 12 Sr: [...]

[...] sztangą - 5*12(każda noga) 6.uginanie nog w lezeniu 3x10 1.Wspięcia na plcach - 4 *20-25 Pia: Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie - pompki w podporze tyłem 3 serie lub na poreczach 3s x 10 Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie - UGINANIE RAMION ZE [...]

czemon jak nie wiesz co znaczy poducha to sie nie wypowiadaj zreszta nit nie kaze Ci tu zagladac Ignatus znawca sie po skur... synie znalazl :D jestes wielki chlopie jak bym chcial ddac to kur cwicze wszystkie partie meisni mc 100kg klata 100kg wyciag 80kg przysiad 100kg+ wiedz nei mow mi co ja wiem a co nei bo wiem jak wykonywac cwiczenia i [...]

[...] wykonuj zdecydowanie wolniej ale juz nogi unieś i opuszczaj na rękach ciężar swojego ciała. Pomoże wykształcic siełę do pełnego podciąganie ale nielicz na szybkie efekty trochę bedziesz musiał pomachać na tym drązku zeby sie kilka razy podciągnąć.Podciągaj sie do klatki piersiowej lub brody .Zamiennie mozesz stosowac wyciąg górny pozdro

moje rady: 1. faza negatywna podciągania 2. kładź np. nogi na krześle lub stoliku 3. pociągaj się np. 3-4xMAX ale nie pełne tylko od tego momentu gdy ramiona są poziomo do końca, gdy dojdziesz tak do 8-10 powtorzen to opuszczaj się niżej tzn. tak aby ramiona byly pod kątem 135 stopni w stosunku do przedramion a gdy tak zrobisz jakies 3 serie po [...]

obcięło mi coś ankietę.... zaawansowanym to ja nie jestem jeszcze, zapytałem tutaj, bo nigdzie indziej nikt mi nie pdoa informacji odnośnie 15 10 5. W ogóle ze mnie pała że nie napisałęm od razu o co chodzi :D Więc tak.... plan który podałem powyżej wykonuję od ponad miesiąca, teraz akurat zrobiłem sobie tydzień wolnego po poprawieniu niektórych [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK:18 lat WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA:66 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114 OBWÓD [...]

A no fakt Marek pali wyciąg żeńszeniowy i korzenie imbiru

pytanie co do cwiczen brzucha... lepiej robic ok 100 brzuszkow w kazdy dzien cwiczen czy zrobic osobny trening brzucha raz w tygodniu :D? Poprawiony nieco trening.. Prosze o ocene panie Bery89 i konkretne poprawki jesli moge prosic.. bo odpowiedz nie licz na efekty jest malo odpowiednia od znawcy WTOREK: Klata+Triceps -na prostej 5-12 10 8 6 max [...]

Witam Wyciąg jeszcze sobie ogarnij i będzie naprawdę fajnie Pozdrawiam Duda

Siłka spoko tylko jeszcze wyciąg skołowac mi tez go brakuje chcesz to wbij na moja soga łap Zmieniony przez - szymongal w dniu 2009-03-02 14:36:53

wyciąg jest na belk, może mało widoczny ale jest:) SOGI ODBITE

sam robiłeś wyciag ???? bo wyglada za***iscie :D