wyciąg

[...] 6: 6x 10 6x 12 6x 14 6x 16 (poprzednio tak samo) SS 1b: Unoszenie hantli bokiem siedząc - rampa 12: 12x 6 12x 8 12x 10 12x 10 (poprzednio 1s x10) Unoszenie ramion w przód wyciąg dolny linki - up and down the rack 8: 8x 30 8x 40 8x 50 8x 60 8x 70 8x 80 (poprzednio 70x8) 9x 70 11x 60 14x 50 18x 40 22x 30 25x 20 Na przedramie 4 serie uginania [...]

[...] 6: 6x 10 6x 12 6x 14 6x 16 (poprzednio tak samo) SS 1b: Unoszenie hantli bokiem siedząc - rampa 12: 12x 6 12x 8 12x 10 12x 10 (poprzednio tak samo) Unoszenie ramion w przód wyciąg dolny linki - up and down the rack 8: 8x 40 8x 50 8x 60 8x 70 8x 80 (poprzednio tak samo) 11x 70 15x 60 19x 50 21x 40 Na koniec prostowanie na wyciągu jednoracz [...]

[...] rampa 6: 6x 10 6x 14 6x 16 6x 18 (poprzednio 16x6) SS 1b: Unoszenie hantli bokiem siedząc - rampa 12: 12x 8 12x 10 12x 10 12x 12 (poprzednio 10x12) Unoszenie ramion w przód wyciąg dolny linki - up and down the rack 8: 8x 40 8x 50 8x 60 8x 70 8x 80 8x 90 (poprzednio 80x8) 11x 80 14x 70 16x 60 20x 50 10x 40-ale powolutku Na koniec prostowanie na [...]

[...] - rampa 10 4. Brama high-to-low - rampa 15 5. MC na prostych nogach - rampa 8 6. Uginanie nóg - rampa 12 plecy 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark + do klatki - rampa 6+6 3. Wiosłowanie jednorącz wyciąg dolny - rampa 12 4. Szrugsy - rampa 10 5. Unoszenie tułowia z opadu - rampa 10 barki + czwórki [...]

[...] na maszynie - rampa 15 7. Wspięcia na palce siedząc - rampa 30 DZIEŃ 3 - BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangielek siedząc - rampa 8 2. Unoszenie bokiem jednorącz z linką wyciągu dolnego - rampa 8 3a. Podciąganie sztangi w opadzie - rampa 10 3b. Unoszenie sztangielek w opadzie - rampa 12 4. Zarzut sztangi + wycisk - rampa 12 5. Dipsy - rampa 6 [...]

Trening nr 4 - PLECY. Poprzedni taki trening: Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 110 6x 120 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark + do klatki - rampa 6+6: 6+6x 75 6+6x 90 6+6x 105 6+6x 120 Wiosłowanie jednorącz na maszynie - rampa 12: 12x 60 12x 75 12x 90 12x 105 Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc, chwyt [...]

[...] 55 Wyciskanie na skosie górnym - rampa 12: 12x 55 12x 60 12x 60 12x 55 SS 1a: High pull jednorącz – 4x12: 12x 14 12x 16 12x 18 12x 20 SS 1b: Unoszenie jednorącz w opadzie, wyciąg dolny – 4x12: 12x 4 12x 6 12x 6 12x 6 Wyciskanie na klatkę siedząc z linkami wyciągu – 4x15: 15x 4 15x 8 15x 12 15x 12 Unoszenie w przód na maszynie z linkami wyciągu [...]

[...] 12: 12x 55 12x 60 9x 65 (poprzednio 65x8) 11x 55 SS 1a: High pull jednorącz – 4x12: 12x 18 12x 20 12x 22 12x 24 (poprzednio 22x12) SS 1b: Unoszenie jednorącz w opadzie, wyciąg dolny – 4x12: 12x 4 12x 6 12x 8 12x 10 (poprzednio 8x12) Wyciskanie na klatkę siedząc z linkami wyciągu – 4x15: 15x 8 15x 12 15x 14 14x 16 (poprzednio 14x15) Unoszenie [...]

[...] 45 12x 55 12x 65 10x 75 (poprzednio 85x6+2) SS 1a: High pull jednorącz – 4x12: 12x 22 12x 26 12x 30 (poprzednio 32x12) + sztanga 12x 60 SS 1b: Unoszenie jednorącz w opadzie, wyciąg dolny – 4x12: 12x 6 12x 8 12x 10 (poprzednio tak samo) 12x 6 Wyciskanie na klatkę siedząc z linkami wyciągu – 4x15: 15x 12 15x 14 15x 16 15x 18 (poprzednio 18x12) [...]

tyl barkow i plecy 1. unoszenie ramion na boki w opadzie 3x10 (na bramie) 2.podciaganie 3x10 3. wioslowanie sztanga 60kgx12 65x10 70x8 65x8 4. Martwy ciag 60x12 70x10 80x8 90x8 - w martwym nie rzucam sie na ciezary bo mam problemy z ledzwiowym odcinkiem kregoslupa. 5. wyciag poziomy, sciaganei do brzucha 3x10 triceps 1. francuskie do czola 30x12 [...]

Dzięki wszystkim za rady, zmieniłem trening zgodnie z nimi: Poniedziałek Plecy Martwy ciąg (12/12-rozgrzewka)/5/5/5/5 Podciąganie nachwytem 4x8powt z progresją ciężaru Wiosłowanie 12/10/8/6 Szrugsy 15/15/12/12 Tył barków Hantle w opadzie 12/12/10/10 Wtorek Klatka piersiowa Wyciskanie skos (12/12-rozgrzewka)/10/8/6/6 Dipsy 12/10/8/6 z dokładanym [...]

Klatka 1. Wycisk skos w gore (hantle) 3-4 serie 2. Wycisk glową w dół (sztanga) 3 serie 3. Wycisk glową w dół waski chwyt (sztanga) 3 serie Biceps 1. Uginanie (bardzo) wasko na lamanym 3 serie (calosc+polowki) 2. Uginanie z linką wyciagu 3 serie Opcjonalnie (3. Młotki 2 serie) Plecy 1. Wioslo sztangą 4 serie 2. Martwy Ciąg 4-5 serii 3. [...]

tu akurat sie zgodze z tym co dogi mowi. Nie jestem za takim rozwizaniem, ale od biedy ten wyciag jest najlepszy (ten z napisem ZONE). Najlepiej bedzie jak sobie posmarujesz ta rure jakims smarem zeby sie ladnie slizgalo. Swoja droga zastanawiam sie czemu nikt nie wpadl na allegro na inna konstrukcje, zeby prowadnica wygladala inaczej i byla z [...]

ja mam ten wyciąg allegro.pl/item206334481__nowy_kelton_wyciag_otus.html i jestem z niego bardzo zadowolony jedyna jego wada to to ze nie ma blokady na ciężary i cały ciężar obciąża linke, ale to da sie zrobic. jest on tani i dobry.Polecam

anonim15 jaką blokadę? I jak chcesz ją dorobić? Poszukam, moze gdzieś jeszcze na necie znajdzie sie jakiś dobry wyciag...

w przyszlym tygodzniu bede robil na zamowienie taki wyciag jak ten zulty jak zrobie tam foty

w przyszlym tygodzniu bede robil na zamowienie taki wyciag jak ten zulty jak zrobie dam foty

dzieki bezczel przyda sie mam tylko kilka.odwzajemniam! ja niewiem jak chce ci sie kamil88 robic te sprzety na silownie mi juz sie odechcialo przy samym wyciagu.Nie da sie pakowac i robic sprzet na raz.no i ja bym sie chcial dowiedziec ile za taki wyciag cenisz z ciekawosci...

hasan chodzi ci o moj wyciag czy sownice smytha?? belzebuba faktycznie jest prawda to co mowisz tylko niewiem czy dobrze pamietam ze sila tarcia zalezy od wspulczynika tarcia materialu i ods sily dzialajacej a nie od powierzchni? czy moze mi sie cos pomylilo bo jesli nie to chyba przy prowadnicach ich przekruj nie bedize mial znaczenia jeli ciezar [...]

wyciąg zrobiony? fotki jakies?