[...] zrezygnuję. Więc małe zmiany, stopniowo. Czy naprawdę nie możemy stopniowo uzdatniać tego mojego treningu? Dodatkowo siłownia osiedlowa jest dość uboga i np. nie mam drążka wyciągu do ściągania chociaż to ćwiczenie akurat lubię. Bez kłopotu mogę dodać/wymienić wejścia na ławeczkę z ciężarkami i goblet. Co wylatuje? Bedę próbować dokładać [...]
Dzięki uprzejmości Furii wrzucam sobie jeszcze takie cudo. Może jak znowu będzie pusta siłownia to uda mi się podsunąć ławkę pod wyciąg i wypróbować... /SFD/2018/6/25/76cb495dfa9e406e96d59b564fe207aa.jpg
[...] seriami 1-2 min i w tych przerwach robisz plecy i wracasz do ławki i tak na zmianę. Nic nie blokujesz i nic sie nie marnuje ;-) A na upartego sie zawsze można podmieniać na wyciągu, bo na ławce to raczej za dużo zachodu... No ale, jak faktycznie takie obłożenie u Ciebie na ławkę i wyciąg, to można zacząć od 2 superserii i zobaczyć ile czasu to [...]
[...] ale widać, ze im ciężej tym trudniej mi upilnować kolana przy wstawaniu. Pomęczyłam plecy na wszelki wypadek gdybym nie miała jak pójść na siłkę w tygodniu - ściąganie linek wyciągu w klęku, wyciąg w pionie i poziomie:) Plecy będę zdecydowanie jutro czuć. Wiosło dam radę zrobić u siebie. Plank też był i kombinacja spięć na brzucha. A teraz lecę [...]
[...] na leniu do miasteczka, potem wielogodzinna walka z sudoku, której nie wygrałam (jeszcze, drugi dzień z rzędu). Siłka - tu bez problemów- pusto, fajnie. Plecy zrobione: wyciąg horyzontalny, wiosłowanie hantelkami. Mobilizacja tyłka z gumą i niekończące sie serie GB (jak już się zamontowałam pod tą sztangą przebudowując im cały rack do [...]
03.05.2019 cd. Siłka była -plecy, nogi i tyłek. Plecy na maxa - i wyciąg horyzontalny, i z góry, i na bramie, i wiosło hantelkami i na dobitkę sztangą. Jakoś nie mogłam przestać, bo fajnie te plecy czułam. Potem trochę gobletów- bardziej edukacyjnie, RDL - weszło ładnie, maszyny na 4ki i 2ki (czegoś innego mi się zachciało) i ginekolog na koniec. [...]
28.05.2021 DT Była siłka!!! Ludzi mało, stara gwardia:) Wszystkie maszyny za którymi się stęskniłam były moje! I wyciąg, i sciąganie linki w pionie, i wiosło na maszynie, suwnica, uginanie nóg na 4ki, hammer i na końcu wreszcie allaszki. Wracając z siłki miałam taką myśl "Dlaczego ktoś mi odebrał na tyle czasu takie fajne zabawki??!!" 29.05.20201 [...]
[...] RDL z hantlami 14kgx3sx12p - ładnie, ale kolejnej serii bym juz nie zrobiła Przysiad wykroczny z hantlami 8kgx3sx12p na nogę - czwórki drżały Allachy 3x 9kaflix25p (inny wyciąg niż zawsze) Plus kilka podciągnięć z gumą: 4x5p GM dawno nie robiłam, muszę sobie trochę na tych 8 poćwiczyć jeszcze, nim spróbuję dodać. Filmik źle opisałam - to [...]
[...] podobny. Możesz robić tydzień -dwa jedno, potem drugie Tricek: wyciskanie hantli wąsko na ławce: 10kgx3sx12p (ostatnia ciężko) - tu ma być pompa...czyli albo 2 x 15-20, albo wyciąg/gumy x 100%-) face pull 15kgx12px3s z dodatkowym ruchem za głowę (nie dokładać ciężaru!) - nawet zmniejsz ciężar. Brzuch spięcia z wyciśnięciem 2.5kg talerzyka: [...]
[...] w staniu 0 15xsztanga 1 12x22,5kg 2 15xsztanga 3 12xsztanga 6.Podciąganie na drążku 0 4xna szeroko nachwytem jak tylko wyczułem, że dalej nie dam rady na wyciąg z góry się przerzuciłem. 1 1x na szerokim i znów wyciąg 2 Znów wyciąg 3 Też wyciąg, ale już ledwo dawałem radę. 7. Łydki 3x20 swoim ciężarem ciała, na [...]
ja uwielbiam..w zimie będę ciągnął 200 wiec nie ma co sie łamać, ale dzisiaj przesadziłem z plecami..najpierw drążek 3 serie z obciążeniem 10-20 -25 kilo, potem wyciąg górny wąsko podchwyt 3 serie, potem wiosło sztangielką jednorącz- 42, - 47 kg, potem wyciąg dolny młotkowym do pasa, 3 serie - cały stos..na koniec martwy..100 12, 130 7..i 160 [...]
Pon - Klata - Biceps Płaska - 12-10-8-6 Skos góra 12-10-8-6 robię hantlami na ławeczce Rozpiętki 12-10-8-6 hantle, ławka skośna Brama 12-10-8-6 Czasami dorzucam przerzucanie, zamieniam skos górny na dolny lub dodaje albo robię zamiast bramy rozpiętki na maszynie Zasadniczo wszystko robię system 12-10-8-6 powtórzeń Bicpes: [...]
30 listopada 2011 - środa, Andrzejki Plecy + triceps 1. Wyciąg górny do klatki dla lekkiej rozgrzewki: 12 x 20kg 2. Drążek nachwytem. Różne rozstawy dłoni: - 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1 (Skupiałem się na negatywnej cz. ruchu. Najbardziej w tym ćw. dokucza mi... ból dłoni. Skóra dłoni jest jeszcze nie wyrobiona, a drążek miał sporo serii i zajął dużo [...]