wyciąg

Dzisiaj na siłowni zrobiłam: 1/orbitrek 30 min 2/ściąganie oburącz 20 kg 4x10 3/suwnica na nogi 15kg 3x15 4/buterfly 15 kg 3x15 5/wyciąg górny do ściany (na biceps) 15 kg 4x10 6/ściąganie drążka oburącz 20 kg 4x10 7/wioślarz (chyba tak to się nazywa) 15 kg 4x10 8/brzuszki 3x20 Poproszę o zerknięcie i korektę.

Dokładnie :) w sobote miały być te barki - natomiast wyszło na nogi :-D siady do ławki dokładanie skonczone na 160x5 fronty 4x12 60/70/80/80 TUT 3010 MCNPN 12x80 12x100 12x120 12x140 3010 bułgary 3x15 2010 SS uginanie - prostawanie 4x15-12 Wczoraj trening plecow: wiosło nachwyt 80x8 100x8 120x8 140x8 wiosło koncem sztangi 4x10x100kg wiosło w [...]

[...] płasko 4x(10-6)(p) lub dipsy 4 x8 ( lubie coś zmieniać w treningu co tydzien) wyciskanie siedząc 3 x 12-10 rozpiętki na skosie dodatnim lub ujemnym 4x10 krzyżowanie linek wyciągu 3x15 1.6p 2.8p 3.Tutaj 10p 4.Daj krzyżówanie-12p uginanie prostym 4x(10-6) (p) młotkiem hantlami 3x10 (p) łamanym na modlitewniku 3 x10 1.6p 2.8p 3.10p przysiady 4x [...]

Dieta do ułożenia. Pora na trening: -za dużo ćwiczeń, -zdublowane ćwiczenia, -mimo wszystko nogi z plecami i z klatką to zły pomysł. Poprawa: TYDZIEŃ : 1.Poniedzialek : *Klata: -wyciskanie plasko 4x 12 10 10 8 -wyciskanie skosne hantlami 4x 12 10 10 8 -rozpietki 4/3x 12 12 12 Tu OK. *Nogi (wg zalecen lekarza, jestem po operacji kolana ) *Brzuch: 4 [...]

TRENING Poprawilem cwiczenia troche, mam nadzieje, ze teraz bedzie dobrze. 1.Poniedzialek : *Klata: (11 serii) -wyciskanie plasko 4x 12 10 10 8 -wyciskanie skosne hantlami 4x 12 10 10 8 -rozpietki 4/3x 12 12 12 *Nogi (wg zalecen lekarza, jestem po operacji kolana ) *Brzuch: 4 serie : zaczynam od brzuszek na skosie 20x , pozniej na maszynie [...]

Rozumiem, że martwy jest niezastąpiony? W sumie to podstawowe ćwiczenie. Co do punktu 3 - zapewne skolioza, dlatego bałem się martwego. Co do 4 punktu to może być ćwiczenie, że siadam tyłem do wyciągu prosto na krześle i szerokim nachwytem ściągam wyciąg górny do karku, o to chodzi?

ja tam w waletynki robiłem przemeblowanie w domu. musiałem w siłowni zrobić miejsce na wyciąg. do tego w drugim pokoju przestawiałem ścianke meblową itd. myślę, że można to wszystko zaliczyć jako aktywność siłowa %-) a jutro do roboty ehhh

Chuy z nimi Dawid, jak mamy siebie nawzajem. co bedziecie razem robic? %-) ja za chwile na treningos robić klaczitsu i łydy dzisiaj wyciag przyjechał więc trzeba będzie później skręcić o ile będzie mi sie chciało %-)

w dodatku jest bezuzyteczna. Wyciąg górny i dolny to wszelkie bardziej skomplikowane urzadzenia, jakie planuję wstawić.

[...] 6/8/10/10kg x20* Przenoszenie 17,5/20 x 20 22,5/22,5kg x 14 Uginanie chwytem neutralnym 15/17/20/20kg x 15 Modlitewnik jednorącz 2,5/5/5kg z 14 Uginanie ramion przy użyciu wyciągu dolnego 15/17/20kg x 12 Pompa niemiłosierna, jeden z najlepszych treningów jak do tej pory:-)) * Przy WL w ostatniej serii pomoc asekuranta w 4 ostatnich ruchach. [...]

1) przysiad 2) rumunski martwy ciag(cwiczenie wyglada tak: ) 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12

Nie ma zamiennika na podciąganie,żaden wyciąg tego nie zastąpi,podciągaj się tyle razy ile dasz radę. Plan wykonuj 3x w tygodniu Military press http://www.youtube.com/watch?v=xDulY9AJc_c

Dlaczego atlas K** jest tragedią? Pozwolę sobie ciebię zacytować "przeczytaj,co na temat doboru cwiczen napisalem tutaj: majac to na uwadze, wiemy,ze na sesji masz wykonac nastepujasce cwiczenia : 1. cos ciezkiego na dol ciala( czyli jakas forma przysiadu lub ostatecznie klasyczny MC) 2. cos pomocniczego na dol ciala, czyli: jesli dajesz jako [...]

Tomasz1405, zawsze chciałem wykonywać przysiad, tylko nie chcę drugiego ćwiczenia na nogi. Co do diety, to nie chodziło mi, żeby jej się nie słuchać, tylko dorzucić coś kalorycznego do tego wszystkiego. ;) Lakerr masz soga za ogólną pomoc. Wkleję sobie ten post, żeby mieć wszystko w jednym miejscu, poza tym komuś może się przydać, wg mnie jest [...]

ok juz zmienione na 15 sorry moj blad. dzisiejszy trening: KLATA: wyciskanie sztangą skos w górę suwnica 12-10/10-8/8-6 wyciskanie sztangą płaska 16/12/10/8 rozpiętki ze sztangielkami płasko 12/12/12 biceps: modlitewnik 8/6/6 uginanie przedramion ze sztangielkami 12/10/8 kombinacje na bramie oburacz wyciag 10/8/6\ rozgrzewka ok 5 min. trening ok [...]

Plan który aktualnie wykonuje do końca tego tyg Sobota: Biceps: - uginania ze sztanga 4x 10-12 - uginania na ławce skośnej 4x 12-6 - uginania z hantla na modlitewniku 3x 12-20 Triceps: - wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki leżąc 10/12/14/16 - pompki na poręczach 20/16/12 PONIEDZIALEK: Klatka: - wyciskanie sztangi [...]

Wtorek 17.05.16 Trening: 1.Sciaganie do klatki,chwyt szeroki neutralny 6x15-10 do 80kg(wg sztabek.Prawie caly stos) 2.Wioslowanie chwyt neutralny,wyciag dolny,siedzac na lawce,przyciagajac nisko 4x15 caly stos 3.Wioslo nachwytem 4x 60-80-100-100 12-10p 4.Narciarz 4x15-10 5.Tyl barkow na bramie 4x15-12 6.Podciaganie podchwytem 4x max 7.Modlitewnik [...]

[...] stopni nachylenia 2) rozpiętki na bramie na prostych rękach 3) wyciskanie sztangi na maszynie shmidta wąsko 30 stopni nachylenia 4) unoszenie rąk w bramie do góry (dolny wyciąg) NOGI 1) wyciskanie na suwnicy 2) zginanie na maszynie 3) wyprosty na maszynie 4) seria łączona - łydki z hantlem + przód łydek na suwnicy BICEPS 1) modlitewnik [...]

Emil- jaki masz rekord w mc? 1. Hp- Antek, dobrze wiesz na co to jest ćwiczenie u początkujących, zresztą Emil dobrze czuje górę pleców właśnie dzięki temu. Typowa aktywacja + rozgrzewka przed mc. https://www.youtube.com/watch?v=VIBaxLGfkaY Sztang powinna być wybijana z uda, Ty masz ją jakieś 50 cm od niego %-), ale spoko, nie robimy z Ciebie [...]

Dzień Treningowy Trening: Plecy 1.High Pull Rampa 10 20 / 30 / 30 / 40 20 / 30 / 40 / 40 http://www.youtube.com/watch?v=VTqCGIauQuY http://www.youtube.com/watch?v=QmGpyGzeuf4 http://www.youtube.com/watch?v=NWrGX7CJvEk Tutaj dość mocno odczuwałem kaptury, technika wq. Mnie troche lepsza. Tak jakby dynamiczniej mi idzie }:-( 2 Martwy Ciąg Rampa 6 [...]