wyciąg

Trening B: MC: 10x45kg 10x50kg 8x55kg Wyciskanie stojac: 10x20 kg 7x22,5kg 6x22,5kg Wioslowanie koncem sztangi *: 10x20kg 10x20kg 9x25kg (z samych krazkow, ile wazy `baza nie wiem` Wypady: 10x30kg 10x30kg 8x35kg (bez progresu, bo byl ewidentnie kosztem technicznym wiec postanowilam obnizyc) Prosotowanie nog na maszynie: 10x45kg 9x45kg 7x50kg [...]

No to trening na dzis: Przysiad: 10x40kg 9x45kg 8x50kg Wyciskanie na skosie: 10x25kg 8x27,5kg 5x30kg (i Pan z lawki obok uratowal mnie :-D) Wyciag dilny: 10x50kg 9x50kg 7x55kg Wznosy: 10x10kg 10x10kg 10x10kg Prostowanie nog w lezeniu: 9x45 8x53kg 7x53kg Plank: 82sek I w koncu zostalam dzis razona jak gromem z jasnego nieba, polecialam spocona i w [...]

Trejning A: Przysiad: 5x50 5x55 5x60 5x65 3x70 Wyciskanie: 10x32,5 8, 32,5 6x33,5 Wyciąg dln: 10x45 9x50 7x55 (jak mnie plecy bolały po wczorajszym wiosłowaniu w skupieniu pełnym, jęczałam jak opętana) Wznosy: 10x15 10x15 10x15 Uginanie nóg: 10x43 10x43 7x51 Plank: 57 Straszny dzień. Najpierw wybuchy w pracy, potem druga praca Corel mi się [...]

Micha: Bardzo dobrze mi na podniesionym tłuszczu - latam jak małpa na koksie %-) mam więcej siły i wolniej się męczę. Trenio: Przysiad: 5x55 5x60 5x65 3x70 3x72,5 Klatka: 9x31 8x32,5 5x33,5 (cieeeeenizna i nie zanosi się na progres) Wyciąg dln: 10x45 9x50 7x50 (cienko, mam zbite plery i mnie prawa strona boli) Tri: 15x25 12x30 (piecze jak ogień [...]

+ cebula, czosnek, mix warzyw mrożonych, kalafior, sałata, rzodkiew, grzyby + NO Xplode, Enzymy, Probiotyk, MZB, Kurkuma - extra dochodzą leki: antyhistaminy i kortyzon wziewnie i do nocha. Strasznie mnie się po tych przeciwhistaminowych chce spać. Trening A: Przysiad: 5x55 5x60 5x65 4x70 2x75 - progres %-) Klatka: 31x10 32,5x8 35x7 - znowu [...]

Miski: Trening A: Przysiad: 5x55 5x60 5x65 3x70 2x75 Wyciskanie: 8x37 8x38 6x39,5 2x39,5 Wyciąg dln: 8x50 7x55 6x60 Prostowanie ramion: 15x30 13x30 Wznosy: 10x20 10x20 9x20 Uginanie nóg: 9x47 8x47 5x47 2x47 Plank: nie mierzony, ale krótko + stretching + rura Ćwiczy mi się coraz gorzej ostatnie kilka dni i muszę się zmuszać trochę do chodzenia na [...]

23.02.09 Trening silowy: Nogi: Przysiad, 60kg/10 90kg/6/2 110kg/6 MC na prostych, 60kg/10 90kg/10/2 120kg/5/2 130kg/3 Klatka: Wyciskanie na plaskiej, 50kg/10 70kg/6/2 75kg/4 Wyciskanie hantli na skosie, 15kg/10 17,5kg/10 20kg/10 Triceps: Sciaganie linki na wyciagu(gornym), 40kg/15 45kg/12 Sciaganie drazka stojac(wyciag dolny), 25kg/12 30kg/10 [...]

spox trening.Rozumiem że można w nim pomieszać.Co proponujesz na nogi bo nie mam dostępu do maszyn?1 ćwiczenie z grzbietu zamienie na drążek bo mój wyciąg nie jest dostosowany do tego ćwiczenia.Robiony jest ręcznie i posiada tylko atest stomatologiczny:)A w ćwiczeniach na klate brakuje wyciskania na płaskiej można dodać? dzięki Narka

[...] tygodni. Po3-"spox trening.Rozumiem że można w nim pomieszać.Co proponujesz na nogi bo nie mam dostępu do maszyn?1 ćwiczenie z grzbietu zamienie na drążek bo mój wyciąg nie jest dostosowany do tego ćwiczenia.Robiony jest ręcznie i posiada tylko atest stomatologiczny:)A w ćwiczeniach na klate brakuje wyciskania na płaskiej można dodać? [...]

DZIEŃ 1 UDA 1+2=S.SERIA 1-PRZYSIADY ZE SZTANGA 5X15 PROGRESJA 1<2<3=4=5 2-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4X15 STAŁYM 3+4=S.SERIA 3.PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE SIAD 4X15 STAŁYM C 4.UGINANIE STOJĄC 4X15 STAŁYM C ŁYDKI 1+2=SERIA ŁĄCZONA 1.WSPIĘCIA NA PLACE STOJĄC 3X 20 STAŁYM C 2.WSPIĘCIA NA PLACESIEDZĄC 3X20 STAŁYM C BRZUCH DZIEN 2 KLATKA [...]

Co Ty mówisz, ja męczę się z 20kg na nogach przy tych pompkach %-). Okey a wyciąg może być?. spróbuje jutro wyciskanie wąskie i zobaczymy. Co do ćw na biceps - to jest z supinacja / młotkowo / czy normalnie po prostej?

Wyciąg zrób na 12p. Rozumiem szeroki nachwyt? Co do ilości serii-w mc/przysiadzie/wyciskaniu 5 to minimum.

[...] Split: Plecy: 1.Martwy ciąg rampa 10 2.Podciąganie na drążku nachwytem(trochę szerzej niż barki)4x6/8p 3.Wiosłowanie sztangą-nachwyt rampa 12 4.Cable row-wyciąg dolny/chwyt neutralny 3x15p 5.Szrugsy ze sztangielkami 4x20p Klatka: 1.Wyciskanie na poziomej rampa 10 2.Gilotyna na skosie rampa 12(bez szarż ciężarowych) [...]

[...] wznosy do przodu ss 10,20 tric 1 prostowanie na wąsach 8x8 2 prostowanie z hantlem w opadzie tułowia 15,15,20 plecy 1 wiosłowanie nachwyt 8x8 2 wiosło hantlem 5,5,5,20 3 wyciąg wąsko podchwyt do klaty/ściąganie klamry do brzucha 12,12,20 przy 8x8 stały ciężar, przerwy 30s (z zegarkiem na ręku), reszta przerwy standardowo, ciężar odpowiednio [...]

[...] wyciskanie sztangą łamaną na stojąco 3s 30 kg x 10 Uginanie spuszczonych ramion z hantlami siedząc na ławce pochyłej, rotacja nadgarstka, 3 s x 8 Prostowanie ramion, wyciąg górny, jednorącz 3s x 10 Izolowane uginanie ramion z linką wyciągu na wysokości klatki, 3s x 10 Prostowanie ramion ze sznurem, 3 x 10 Generalnie w porządku, trochę [...]

[...] siano a tak naprawdę nic z tego nie masz a jak kupisz to zostanie i jest Twoje. Przestaniesz cwiczyc a jak bedziesz chcial wznowic to masz na czym a po karnecie zostanie tylko paragon %-) W przyszlym roku chyba dokupię wyciąg. Mialem teraz ale zainwestowalem w wazniejsze rzeczy do domu Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2013-10-17 16:35:08

Marta w DT jest latwiej podbic wegle, bo moge dac owoce po treningu i wegle do ostatniego posilku. Jagoda, Shrimp micha wypasna, ale ja i tak jestem glodna %-) Podziwiam wszytskie dziewczyny, ktore daja rade cwiczyc na niskich kcal. Ja dopiero teraz czuje ze mam energie i moge sie porzadnie przylozyc do treningu :) 12.06 wtorek Niech juz @ [...]

Zawodowiec i kto to mowi o tych SOGACH bo nie powiesz mi ze wszystki twoje masz za pomoc bo w czy niby Piotr ladna klata MASA16 Drazek w szerokim nachwycie 4 x 6 - 12 (jak za latwo sowies ciezar) Wioslowanie ze sztanga/sztangielka w opadzie 6 x 8 - 12 Wyciag Do klaty/karku 3 x 10 - 15 Wioslowanie na wyciagu dolnym 3 x 8 - 12 Bic: Stojac ze [...]

za duzo glukozaminy jest wyciągbędie masa!muszom!bendom Zmieniony przez - kroczus w dniu 2006-10-08 21:53:36

[...] teoretycznie mam czas na formatowanie, ozdabianie, fotki etc...ale nie mam chęci. Teapot, szkopuł w tym, że jak wychodze na rower to nie biorę telefonu albo nie myślę o jego wyciągnięciu żeby zrobić zdjęcie:-P. ale może kiedyś mi sie uda. a teraz czas na uzupełnienie moich gorzkich żali :-) czwartek: DNT, 1 godzina jogi. chociaż to już bardziej [...]