wyciąg

11.08 plecy 1 podciąganie 2x12 cc 1x8 +10 kg 1x6 + 15 kg 2. Wiosłowanie 2x8 x130 3. Martwy z podstawki 3x8 150 4. Wiosło polsztanga 3x12-8 60 80 100 5. Ściąganie wyciąg górny 3x12-10 6. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 3x12-10 22 7. Szrugsy hantlami 3x20-15 Brzuch

02.12 Push 1 Wl skos gora 135x6 115x11 Hammer barki 140x7 120x9 Dipsy 2xcc+30x12 ccx24 Butterfly 124x9 103x12 Unoszenie hantli w bok siedAc 17.5x16 12.5x18 7.5x26 Wyciąg w bok 7.5x19 Prostowanie podchwytem 10x12-15 Modlitewnik jednoracz 53x9 39x15 Młotki stojąc 30x11 25x12 Cardio 30 minut.

Push 1 Wl skos gora 140x3 120x10 Hammer barki 140x7 120x9 Poręcze 2xcc+35x11,9 ccx25 Butterfly 124x9 103x8 Hantle w bok siedząc 17.5 x18 12.5x29 7,5x26 Wyciąg w bok 7,5x22 Prostowanie podchwytem 10x15-12 Modlitewnik jednoracz 53x10 39x16 Młotki stojąc 32.5x10 25x12 Brzuch Cardio 30 min Kcal tez minimalnie w dol od tego tygodnia

[...] ccx18 5.butterfly 3x68x12 6. Wznosy bokiem siedząc 17.5x10 12.5x13 5x25 7. Krucyfix 3x7,5x13,14,15 8.francuz łamana 50x8 40x12 9.wyorosty zza głowy 10x10-12 10. Iginanie wyciąg dolny 58.5x12 48,5x14 Na koniec lekko brzuch. Trening dobry, intebsywnosc wysoka ciężary do góry. 31.01 pull 1 1. Wiosłowanie sztangA 130x9 100x14 2. Drążek szeroko [...]

[...] V z góry do brzuchs 3x57x16 Rozciąganie na klatę 1x25x45s Rozciąganie na plecy 1x40x45s Uginanie na modlitewniku stosx12 67x13 Młotki siedząc 30x9 22x13 Prostowanie wyciąg górny 2x12-16 Z rana cardio, wczoraj tez najniższa waga 91 z groszem. Ale sobota jak sobota i ssanie u mnie zawsze mega duże wiec dojadlem warzyw i dzisiaj już 1kg [...]

[...] +40x10 +20x12 ccx20 4. Butterfly3x68x15 5. Unoszenie hantli w bok siedząc 17.5x12 10x17 5x30 6. Krucifix 3x7,5x17 7. Francuz łamana 2x45x13,8 8. Wyprosty zza glowy 10x10-12 9. Uginanie wyciąg dolny 2x45x12,10 Waga na dzień przed weryfikacja w zelisttzewie wynosiła 88,5kg natomiast dzisiaj 90,0 wiec 1,5 kg odbicia jest co mnie trochę martwi.

Jedyne coś łatwiejsze od podciągania podchwytem to jakaś maszyna albo wyciąg górny. A wykroki możesz zastąpić przysiadem bułgarskim też ćwiczenie unilateralne ale bardziej stabilne.

ja to chyba wczoraj widziałam jak koles robił na siłce. Że kładziesz sie na podłodze plecami. Bieżesz dla wyciagi, ale krzyzujesz (lewy wyciąg w prawą, a prawy w lewą) i krzyzujesz wznosząc do góry? to to?

30.04 push 1. Butterfly 3x12-15 2. Hammer na klatę skos gora 3x10 3. Hammer neutralny na klatę jednoracz 3x12 4. Hammer na barki 3x15 5. Wznosy bokiem z linka wyciągu dolnego 4x12-20 6. Dipsy na maszynie 3x15 7. Kick back 3x-15 Z rana cardio 30 minut. 01.05 Pull 1 drążek nachwyt 3x8 2. Wiosłowanie na t-bar 4x12-15 3. Ściąganie z góry podchwytem [...]

09.02 pull Wiosło sztanga 2x130x9,9 110x12 Drążek neutral 2xcc+5x8,8 ccx10 Wiosło wyciąg dolny 2x117x9,8 87x15 Ściąganie podchwytem 87x11,10 Hammer z dolu 50x10,10 45x15 Narciarz 3x28,5x20 Face pull 3x20x20 Odwrotny Butterfly 3x61x14 10.02 off

[...] Uginanie lezac 3x46x12 Hip trust 140x10 110x15 Wypychanie wys szeroko 3x120x20 Mcnpn 100x13,10 80x15 Odwodzenie 4x89x20 23.02 pull Wiosło sztaga 140x9,9 110x15 Drążek neutral 2xcc+10x9,8 Wiosło wyciąg dolny 127x7,7 97x15 Ściąganie podchwytem 97x8,8 Hammer z dolu 60x10,10 45x15 Narciarz 4x28,5x20 Face pull 4x20x20 Odwrotny Butterfly 3x61x14

09.03 Pull Wiosłowanie sztanga 150x7,8 Drążek neutral 2xcc+15x7,5 ccx11 Wiosło siedząc wyciąg 2x127x8,8 107x11 Ściąganie drążka podchwyt 97x9,9 Hammer z dołu 65x9,10 50x15 Narciarz 3x33,5x15,15,12 Face pull 33.5x15 28,5x20,22 Odwrotne rozpietki brama 3x7,5x15 Łydka Brzuch Wazystko się stabilizuje i mimo deficytu siła w górę.

16.03 Pull Rack pill 190x6 160x11 Drążek neutral 2xcc+15x8,6 ccx12 Wiosło siedząc wyciąg 2x127x8,9 97x13 Ściąganie drążka podchwyt 97x9,9 Hammer z dołu 65x10,10 50x15 Narciarz 3x33,5x15,15,12 Face pull 33.5x15 28,5x20,22 Odwrotne rozpietki brama 3x7,5x15 Łydka Brzuch 17.03 off

27.06 pull 2 Rack pull 210x7 Ściąganie podchwyt 117x9 107x8 Hammer jednoracz 90x6 75x12 Ściąganie neutral 107x7 87x10 Odwrotny Butterfly 89x9 82x11 Młotki stojąc 35x10 27,5x10 Modlitewnik wyciąg jednoracz 20x9 20x12

[...] Ściąganie podchwyt 117x9 107x9 Hammer z dołu jednoracz 90x8 75x13 Ściąganie neutralne 107x7 87x11 Odwrotny Butterfly 89x10 82x11 Młotki stojąc 37,5x8 27,5x12 Modlitewnik wyciąg 23,5x8 20x10 08.07 push 2 Floor press 135x7 125x9 Wyciskanie shmith siedząc 120x9 110x11 Wyciskanie wąsko shmith 120x10 110x11 Rizpietki w branie siedząc 21x8 17.5x11 [...]

27.09 push1 Wl skos Góra 120x9 Hammer barki 110x11 Dipsy +40x8 Butterfly 110+5x11 Wznosy bokiem stojąc 22.5x12 Francuz jednoracz siedząc 17.5x9 Wznosy przodem wyciąg 28.5x13 Prostowanie szeroko nachwyt stosx13

30.09 off 01.10 pull2 Rack pull 200x6 Sciąganie podchwyt 97x10 Hammer z dołu 60x11 Sciąganie neutral 97x9 wiosło wyciag dolny 97x11 Odwrptny butterfly 89x10 mlotki stojąc 30x9 modlitewnik hantlem 17,5x8

[...] jest dobrze. Wczoraj tj 12.11 poszedł pull 2 Rack pull 210x7 Ściąganie podchwytem 107x 10 87x11 Hsmmer z dołu stojąc 70x10 60x13 Sxishsnie neutral 107x 87x8 Wislo neutral wyciąg stosx 97x11 Odwrotny Butterfly 96x6 82x8 Mlotki stojąc 35x10 25x13 Modlitewnik hantlem 20x6 15x16 Byłem po 2 posiłkach gdzie cały wcześniejszy dzień nic nie jadłem. [...]

11.12 pull 1 Drążek neutral cx+15x5 ccx10 Wiosło polsztanga 95x12 75x13 Hammer z góry 70x10 60x12 Sciaganie drazka z góry nachwytem 107x8 97x12 Narxiarz 15x15 17,5x18 Facepull leżąc na ziemi 31,5x14 28x15 Hantle supinacja 25x8 17,5x12 Uginanie że sznurem wyciag dolny leżąc 28,5x12 23,5x13 Brzuch. W międzyczasie poszło też 30 min. Cardio. Cardio [...]

10.01 pull 1 Rano 30 min cardio Po ok 3 g trening. Drążek nachwytem cc+15x8 ccx11 Polsztanga 105x8 85x10 Hammer jednoracz nachwyt 85x12 75x12 Sciaganie szeroko nachwyt wyciąg 107x9 97x10 Narciarz 2x28x15 Face pull lezac na ziemi 35x10 31x15 Hantle supinacja 25x8 17,5x11+drop Uginanie z linka wyc dolnego leżąc 38,5x10 33, 5x12 Micha na dziś 1. [...]