[...] byl do d**** ;] byly to poczatki ;] 15 powt po kilka serii.. -Moj drugi plan (ukladany przez lorda rava) Plan na 3 dni : Poniedziałek : 1. Plecy : Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x 12-15 Wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie 3x 12-15 Skłony ze sztangą na barkach (małe obciążenie) 2x12-15 2. Biceps : Naprzemianstronne [...]
[...] na boki 12-10 Kaptur: 3x wznoszenie ramion 12-10-8 3x podciaganie lamanego gryfu do brody 12-10 Plecy: 1x rozgrzewka 3x nadchwytem sztanga podciaganie do brzucha 12-10-8 3x wyciąg dolny 12-10-8 Nóg nie podaje poniewaz nie chce ich cwiczyc bo miałem coś z kolanem i aktualnie już lepiej jest ale nie chce znów czegoś z tym kolanem zrobić co do [...]
Cos w tym stylu Wtorek Rozpietki (Rozgrzanie) 4x15-20 Wyciskanie płaskie 5x5 Hantle płaskie 4x6-8 Cwiczenie na maszynie 4x12-15 Rozpietki Brama 5x15-20 Unoszenie ramion z hantla/Wyciag 5x15 Ez bar curl 5x10-15 Młotki 4x12-15 Hantle/Wyciag ugnianie 4x15-20 Zmieniony przez - Przepi w dniu 2019-03-26 16:45:11
[...] placebo i podstępów). Najlepiej też oceniony weryfikowalnymi kryteriami i... tu dochodzimy znów do instrumentów naukowych a ja wierzę w oficjalną naukę. NIE WIEM, czy wyciąg z lucerny buduje masę lepiej (i co to znaczy) niż wyciąg z tego (nawet dokładnie nie znam składu) co jest w Biosterolu. Podejrzewam, że nie. Przekonany jestem jednak, [...]
[...] poręczach 4s. B2: nogi, plecy, bicepsy. Przysiad tylni ze sztangą 3s Przysiad wykroczny 3s martwy na prostych nogach 3s Wspięcia na palce 3s do maxa Wyciąg górny o klaty 3s wyciąg dolny do brzucha siedząc (uchwyt, że dłonie kciukami w górę) 3s Uginanie ramion z supinacją 4s Tak może być? I co z tymi powtórzeniami? I kiedy powinienem robić na [...]
[...] (3 s po 15 p ) Biceps : Sztanga stojąc ( 4 s po 10 p ), hantle stojąc + młotki i na koniec brama na biceps. Środa Plecy + barki - > podciąganie na maszynie ( 3 s po 10 p ), wyciąg do klatki i do karku ( 3 s po 10 p ) wiosłowanie ( 3 s po 15 p ) na początku nie robiłem mc, robiłem samym gryfem ( przez 2 tygodnie, żeby opanować technikę ) i na [...]
na jakie 2 tyg? pierwsze 2 tyg masz wprowadzenie do diety keto: w pierwszym tyg mozesz ograniczyc trening silowy, w nastepnym robisz tak jak jest w poscie o CKD Trening Trening nei jest opcjionalny ,trening jest podstawa tej diety i jest z nia nie rozloczny Dzielimy go na dwie czesci wypalajcy glikogen i trening silowy (deletion i power) Zalozenia [...]
[...] mógł rozstawić je jak ci będzie pasowało i przy okazji będziesz mógł robić nogi. Dodatkowo możesz zamienić drążek ( który można zrobić z byle rurki i dwóch kątowników) i wyciąg, na coś takiego: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-wyciag-do-sciany-na-2-prowadnicach-w003.html Miałbyś większe pole do popisu jeśli chodzi o ćwiczenie pleców. [...]
Ja mam wyciąg do ławki ale z serii home jako że ławeczki marbo niemam musiałem dospawać profil odpowiedni do tej co mam i ćwicze tak już pare miesięcy a wrzucam na wyciąg około 100 kg i nic się nie dzieje. Zmieniony przez - przemas931 w dniu 2012-04-24 08:10:59
AAA ;-) No to ten do ławki MS-W002 http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-wyciag-gory-i-dolny-do-lawki-ms-w002.html bedzie OK. Chyba, że wolno stojący :-D też ładniutki :-)) http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-wyciag-stacjonarny-na-2-prowadnicach-w001.html Ale troszkę drozszy :-( ale WARTO :-D Pozostawiam do przemyślenia, pozdrawiam!
[...] prawie bez przerw 2) Przysiad 8x 40kg, 6x 50kg, 6x 60kg nie odczułam ciężaru ale nie jechałam dalej pomna faktu, że jutro jadę na trening do sekcji 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty - szeroko 10x 25kg, 10x 30kg, 10x 35kg 4) wyciąg górny na triceps nie pamiętam jak dokładnie to ćwiczenie się nazywa 10x 7,5kg, 10x 10kg, 10x 10kg [...]
plecy: - wyciag dolny siedzac 2s. - wioslowanie 2s. Wywal wyciąg. nogi: - przysiady 2s. - wspiecia 1s. Dorzuć MC. Rób go alternatywnie z przysiadami. Ramiona zacznij trenować od połowy 10tek. Na brzuch też rób HST. i teraz moje pytania: - dac cos na prostownik? Jak dorzucisz MC, to nie będzie takiej potrzeby. - jak to wszystko ulozyc w dobrej [...]
[...] ) potem hantelkami ale nie znam nazwy tego cwiczenia sroda - biceps na lamanej sztandze, najwęższy uchwyt, potem szerszy i hantelki czwartek wolne piątek plecy, katowałem wyciąg ( za plecami, z przodu, na siedząco ciągnąc do siebie) sobota triceps - francuskie, hantelkiem za plecami, wyciąg, i na nogi przysiady ze sztangą. Potem zaczelem [...]