wczesniej teraz

Tydzień 5/Trening 4 Trening4 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Hip trust ze sztangą i gumą wokół kolan 5x 15 60/60/60/60/60 70/70/70x13/70x11/70x10 70/70/70x12/70x11 60/60/60/60 60/60x14/60x13/60x12 60/60/60/60 Zmniejszyłam i było dużo lepiej, a i tak w ostatniej serii musiałam zrobić krótką przerwę. Inna sprawa,że miałam nową mocniejszą gumę 2. [...]

[...] powinienem zjeść twaróg na noc po treningu, biegam o godzinie 22:00 hitt, ok. 18minut, teraz pytanie czy mogę zjeść ten twaróg np. 10 minut po zakończeniu (wykompaniu sie, itp.) czy powinienem odczekać trochę dłużej? pytam ponieważ dość wczesniej kłade się spac bo ok. 23:30/45 i nie za bardzo wiem teraz o ktorej powinienem zjeść ów twaróg ;]

f***master: jak widzisz jest to trening na rzezbe, wczesniej jechalem mase. Teraz bede wszystko robil malym ciezarem, i wydawalo mi sie ze tych cwiczen na bica i trica bedzie stykalo. Co do barkow to wydaje mi sie ze jest ok, bo barki robie raz w tygodniu, poczym mam 1 dzien przerwy. Powiadasz ze nic na prostowniki... oczywiscie bralem je pod [...]

Witam :) Wczoraj zrobiłam w ramach cardio hitt 40 min fitness blender, dziś miska średnio, bo jadłam szprota w pomidorach (nie przygotowałam się wczoraj za bardzo do posiłków na dziś) i jakoś mi węgli za dużo wyszło kosztem tłuszczy o ponad 10 g - zapotrzebowanie w normie. No i dziś trening B, zwiększyłam jeszcze obciążenia na rękę: 1. plank max [...]

tutaj jest jak sam mozesz ja ułozyc http://www.sfd.pl/temat89657/ i nie tylko dieta piszesz ze mozesz poswiecic ok 1-1,5 h dziennie no to swietnie! piszesz ze chcesz zgubic tluszcz z okolicy brzucha.. nie da sie zrobic tak ze tylko z tego miejsca. ja od siebie polecałabym na spalenie tluszczu aeroby.. wiem ze pozniej jest tak ze organizm sie [...]

[...] 8x45kg 8x45kg 8x45kg podciaganie na drazku podchwytem 4x8x10 uginanie hantla o kolano 4x8 - -- - 15kg jeszce 1cm mi brakuje w lapie do tego co mialem w szcycie formy ale dam rady xD do 42 bedzie trzeba dociagnac xD dzieki plecki dalej trzaskam teraz ostrzej niz wczesniej w superseriach z klata dobrze wchodzi i nowe rozstepy neistety juz sa

[...] nad ktrą można pracować. Dało się ale po co ? ;) :P A tak serio to no cóż ... jestem osobą niecierpliwą , zawsze wszytsko muszę mieć na juz i teraz :D ale fakt faktem wczesniej przesadzałam z tymi spalaczami w sumie to one az tak nie były potrzebne . Wczesniej maksymalnie wazylam 59 kg nie to co teraz :( Zrzut żarcia wrzucę potem a [...]

Cześć mam pytanko odnośnie diety, mam zapotrzebowanie 3100kcal rozpocząłem wcześniej redukcję i zaczynałem od 2900 i schodziłem co tydź tam z ok 25g węgli czyli 100kcal niestety przez swoją głupotę dostałem zapalenia kręgów szyjnych czy jakoś tak i prawie miesiąc treningów przesiedziałem w domu.. Do tego angina ale do sedna teraz od tygodnia [...]

[...] znaczy sie) Ok a zatem wg obliczeń powinnam zjadać dziennie - 120g białka - 60g tłuszczy - 133g węglowodanów Qazar, zajrzałam na Twojego artykułu, widziałam go juz wczesniej. Ellis, zrobiłam co mogłam nie jestem w stanie obliczyć wszystkiego dokładnie ale podałam cos nie cos w ilosciach Podkreśliłam je żeby było lepiej widać co i ile. [...]

Bo to bardzo dobry trning dla początkujących "siłaczy" oraz po długin rozbracie z siłownią :> Poza tym jest niezły na redukcje tkanki tłuszczowej qazar według ciebie to nieodpowiedni trening A co do jedzonka... Zakupiłem sobie wagę no i... Zacznę od początku. Napisałem ciut wcześniej że "czuję się pełny" po tylu [...]

Jak wcześniej na sucho się zagłodziłem to na czubku głowy mnie przerzedzilo. Na teście robię redu teraz i wcześniej masę to ani włos nie poleciał. Teraz bądź co bądź włosy mam rzadsze, ale nie leci nic na szczęście. Ale to kwestia czasu i dawek. Z resztą prawdziwie wielki chłop jest łysy.

oki bo w liczeniu zapotrzebowania kcal nigdy nie wiem ile dac NEAT teraz orientacyjnie dałem 600 wczesniej liczyłem 900 i mi dobrze wychodziło, jak coś to bede weglami korygował na + lub -.

nie licze jeszcze raz tylko pisze ze wczesniej dodawałm 900 NEAT a teraz dałem 600, i to jest juz wyliczone w podanej diecie.

katlak %-) mi się wyładniły uda, ale teraz widzę je jako wielke posiniaczone, nierówne parówy. Parę dni temu odkryłam, że wykroki można robić ze sztangą na plecach, a nie w dole, jak z hantlami. Jakoś tak wcześniej nie pomyślałam. Teraz mam siniora na lewej łopatce, może ja coś źle robię?

[...] podobało niz jak wygladam teaz(wiem wiem to moje chore ciągoty to chudej sylwetki) dlatego fotek nie wkleje:P za poł godziny ide na siłownie a zaraz po niej bieganie jak juz wczesniej pisałam kiedys probowałam biegac po siłce ale nie za bardzo mi to odpowiadało, ale teraz dla dobra sprawy najpierw siłka i zaraz po aeroby. co do tej L karnityny [...]

[...] mam, problemow ze zdrowiem , wiec chyb z tamtej wersji zrezygnujemy. Myslalem o diecie redukcyjnej .Wiec moze cos w tym kierunku jak narazie uzywam diete ktora wam napisalem wczesniej, przez 5 dni teraz zmniejszylem tluszcze ale widac ze bede musial wszystko zmienic>Co do zony to ma problemy z udami ,znacie ten problem u kobiet, pas ok tylko [...]

[...] tak sie na tym skupilam , ze zapomnialam o kolanach. Nie jestem pewna czy dobrze wykonalam to cwiczenie. Ad 3 - skorygowalam troche technike w 2 serii: pozycja wyjsciowa (wczesniej nie zwrocilam uwagi na to) nogi na szerokosc ramion poprzednio robilam ze zlaczonymi inicjujac wypad i wracajac, przez co troche mi rownowagi brakowalo, 2 seria [...]

[...] kreatyne 2 razy dziennie (oprocz w czasie potreningowym) i przekonamy sie sami czy sie wchlania czy nie :D Pytanie numer 5, ponawiam je z poprzedniej wypowiedzi, dlaczego wczesniej nic nie bylo mowy o niewchlanianiu sie kreatyny :P? Pytanie numer 6, ale najpierw cytacik ^^ "Własnie po to wymyślono citro i piro, że zasadność stosowania [...]

DO SŁAWKA SŁAWKU NIE CHODZIŁO MI O KREATYNE M3 LECZ O INNE KTORE WYMIENIŁEM PONIŻEJ. PRZYZNAM SIE SZCZERZE ZE MAM DROBNY PROBLEM Z UŁOŻENIEM MOJEGO CYKLU KREATYNOWEGO PONIEWAZ KAŻDY MI DORADZA COŚ INNEGO I W KOŃCU JUŻ SAM NIE WIEM Z CZYJEJ RADY SKOŻYSTAĆ.NAPEWNO CI KTÓRZY MI DORADZALI (JESTEM IM WDZIĘCZNY) ROBILI TO DOBRZE I NAPEWNO KIEDYS [...]

Dokladnie Patka nikt 21 teraz nie proponuje. Imo lepiej wczesniej albo zupelnie pozniej, a nie caly wieczor niedzielny siedziec w domu i wklejac posty.