wczesniej teraz

mam takie pytanie.Wcześniej jakoś nie zwracałem na to uwagi ale teraz mnie to już denerwuje i musze sie za to zabrać.Dokładnie to chodzi mi że mam przykurcze mięśni naramiennych i górnej części piersiowyxh więkrzych i tak jakoś barki mi "idą" do przodu.Wiem że podstawa to prosta postawa ale oprócz tego jakie jeszcze ćwiczenia robić aby [...]

DZIEŃ 7 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 1 WAGA: 89,3 kg KLATKA: 101,5 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 36 cm / 35 cm PAS: 83 cm BIODRA: 100,5 cm UDO (PRAWE / LEWE): 60 cm / 58,5 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 44,5 cm / 44,5 cm BMI: 26.1 BF%: --- # DIETA: Waga spada, więc dieta skutkuje. Trochę martwi mnie że tylko 0,5 kg w dół, ale to pewnie przez te wybryki [...]

[...] albo doswiadczonego kumpla. A NAJLEPIEJ OLEJ KOKSY BO NIE ISTNIEJE TAKIE COS JAK BEZPIECZNY KOKS CZY BEZPIECZNY CYKL KOKSY SZKODZILY, SZKODZA I BEDA SZKODZIC!!! a no i jesli decydujesz sie na koks to musisz miec dlugi "staz" na silce no i najlepiej jak jestes juz w pelnoletni=nie wczesniej niz 23-25 latek pozdrawiam G R A W I K

Witajcie ludziska! Trzeba by wreszcie podsumować naszą zabawę, dokładniej mówiąc każdy we własnym zakresie. Ja z racji zmian mieszkaniowych i słabszego dostępu do internetu nie miałem czasu ostatnio prowadzić tego dziennika. Nie mam obecnie możliwości zrobienia fotek żeby coś zamieścić. Ostatni miesiąc a dokładniej 3 tyg żywieniowo nieco odbiegły [...]

Kibice Lecha i Arki żyją w przyjaźni. Przyjacielskim wynikiem zakończył się także mecz z Poznaniu, w którym Lech zremisował z Arką 1:1. Poznański klub zdobył pierwszy w tym sezonie punkt, dla beniaminka z Gdyni był to drugi remis. Do 22. minuty mecz nie zachwycał poziomem. Sporo było bezładnej kopaniny, bramkarze nie mieli zbyt wiele pracy i [...]

Bo widzisz WODYN, ja nie mówię nic o twoim planie na plecy bo uważam że jest OK. Mam tylko inne zdanie co do treningu ze stałym ciężarem. Jeżeli mówimy o metodzie 5x5 to jak najbardziej sie z tobą zgadzam że trzeba do niej podejść w progresji bo obciążenia są już dość znaczne i gdybym zaczął od maksa na 5p to mógłbym sie nabawić kontuzji itd.. Ale [...]

hmm, jest właśnie wiele hipotez, teraz jedynie można gdybać co tak naprawdę jest przyczyną, bo lekarzem żaden z nas nie jest, ja mam nadzieję, że jednak uniknę wizyty u fizjo na pewno większą uwagę muszę przyłożyć i do odpowiednej rozgrzewki i do rozciągania po treningu, mam na myśli tutaj nie tylko nogi, ale każdą partię, bo przez to, że [...]

Wisła Kraków nie chce puścić kadrowiczów na turniej do Kijowa. Jest nawet gotowa ponieść za to karę. Mistrzowie Polski chcą, by ich piłkarze w pełnym składzie przygotowywali się do rewanżowego meczu eliminacji Ligi Mistrzów z Panathinaikosem Ateny. Przedwczoraj wysłali oficjalną prośbę do PZPN z prośbą o zwolnienie z wyjazdu na Ukrainę Marcina [...]

Ja Nox Pumpa już mam przetestowanego na różne sposoby. Wcześniej wy***łem artykuł o działaniu, teraz napiszę nieco o spożywaniu. Więc zacznijmy od tego, że kupujcie Nox Pumpa Doriana i żadnej innej firmy. Ultralife ma gorszy skład, w skrócie, chcecie przetestujcie, ja robiłem kilka testów, DORIAN wypada o wiele lepiej. Nox Pumpa według producenta [...]

Wspadkow nie bedzie jak dalej.bedziesz trenowac Niby nie, oprócz klaty i barków %-) Te mięśnie posrednio tez pracuja, także nie powinno być. Też mnie to trochę trzyma na duchu, plus robię jakieś śmieszne ćwicznia na klatę, które nie bolą, typu rozpiętki na maszynie czy przenoszenie hantla nad głową, zawsze raczej mnie bawi to jak ktoś opiera swoj [...]

Dobry wieczor, udalo mi sie wrocic w calosci, wiec tak na szybko: Jedzenie dzis jak wspomnialem wczesniej bylo improwizowane, pierwszy posilek na stoku okolo 13.00 skladal sie z czegos co szumnie zwalo sie zupa gulaszowa, kawalka dmuchanej bulki chemicznej, calkiem dobrego ciasta francuskiego z jablkami oraz dodatkow w postaci coli bez cukru, [...]

[...] tak sie tlumacze z kazdego zle wykonywanego cwiczenia ;) Ciezar taki ledwo odczuwalny, ale rozumiem ze inny nie pozwolilby zrobic zarzutu, zreszta palce by padly jeszcze wczesniej. 2. Zarzuty - ucze sie dopiero wiec cudow sie nie spodziewalem, wyszlo wiec na miare tego na co teraz mnie stac. Nie wytrzymal chwyt, najbardziej palce obrywaly [...]

Kuba - jestem prowadzony przez trenera personalnego, ja tu tylko wykonuje zalecone zadania :) Czytalem jednak sporo artykulow mowiacych o sprintach jako poteznej broni w redukcji, jednoczesnie dajacych mozliwosc budowania bazy tlenowej i sily. Wczesniej nie biegalem poprostu dlatego, ze za ciezki slon byl ze mnie. Teraz jestem na poziomie, gdy [...]

Namieszalem piszac o treningu z pamieci - pomylilem opisy treningu z srody i piatku. Oczywiscie w wymiarze, jaki napisalem wyzej, bylby dla mnie awykonalny :) Jak wspominalem wczesniej, walczylem juz z ta skladanka i wiedzialem ze bedzie ciezko, ale nie spodziewalem sie jak. Pawel dolozyl mi uberow w porcji, i bylo to na granicy moich mozliwosci. [...]

U mnie doszlo do tego, ze chuda zna lepiej ode mnie plan treningowy na caly tydzien, wieczorem stawia mi juz buty biegowe, skarpetki, koszulke itp, a rano jak wstaje zaczyna od wymieszania BCAA z woda. Wsparcie w domu jest bezcenne, dzis ja bieglem wlasnie przed chwila dyszke, a chuda pedalowala za mna na rowerze, cala droge, z bidonikiem w [...]

Oj racja z tym zimnem, pisalem Wam o tym juz wczesniej, marzne w otwartej wodzie niemozebnie. Udalo mi sie szybko zalatwic badania i krawca, w urzedzie celnym spotkanie mam jutro, wiec wrocilem sobie do lasu na drugi obiad ( pierwszy w meksykanskiej ). Nie moglem odzalowac tego jeziora wiec wyskoczylem poplywac, ale wytrzymalem ledwo 2x15 minut, [...]

[...] Te przekaske kazdy pewnie zna, ale nie kazdy wie ze latwo ja zrobic samemu, i wtedy wiadomo co w niej siedzi ;) Skladniki to ciasto francuskie wedlug przepisu jaki podawalem wczesniej i ser zolty :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45a3f21faa954913b0117ddba5fcb0c4.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e4d07e40deba498d98937a14408cb690.jpg [...]

Iluzja niezatapialności :-) Musiałeś jeść, ale o tym nie wiedziałeś. Teraz już wiesz. 17 km jest krytyczny. Daj sobie 10-15 minut na podtrawienie jedzonka, czyli jedz w okolicy 14-15 km. Czekoladę to nawet wcześniej, bo ma tłuszcz, który spowoduje, że wolniej się będzie trawiła. No i moim zdaniem... Przegiąłeś z tą golonką :-) 1,5 kg golonki [...]

Jak kilka stron wcześniej zobaczyłam, że zanabyłeś Eat&Run, to wiedziałam, że Dżurek (no może poza weganizmem...) przypadnie Ci do gustu :-D A swoją drogą - bardzo ciekawią mnie Twoje możliwości biegowe. Już na półmaratonie pokazałeś, że zawody działają na Ciebie nieźle. Ciekawe jak w większym tłumie wyjdzie Ci "sprint na dyszkę :-) Powiem Ci [...]

[...] serca, ale raz, ze jest juz bardzo zimno i boje sie wyziebic i nie daj boze znow zlapac jakies chorobsko, a dwa, mam tak ze w bezruchu bardzo szybko kurcza mi sie mocno wczesniej rozgrzane miesnie i sciegna, wyrwanie pozniej znow do sprintu z zatrzymania boli, a jak boli, to znow boje sie kontuzji. Niemilosiernie szybko zbliza sie wiosna, [...]