wczesniej teraz

Hej, dawno tu nie zaglądałem, a chciałbym się doradzić. Nie ukrywam, że czytałem temat o tych brakach rezultatów przez 7 miesięcy i to powoduję, że chciałbym uniknąć tego samego. Ale po kolei. Ćwiczę już jakieś 2 miesiące(obwodowo), wcześniej się wprowadzałem na siłownie obwodowym, ale z powodu kontuzji kolana (mecz, nie siłownia) niestety [...]

Od początku listopada ruszam z suplementacją poniższymi środkami: Olimp Creatine Mono w kapsułkach 1250mg SFD Pure BCAA - kapsułki Activlab DAA 1000 - do tego wit b6 i castagnus Olimp Omega-3 Gold Proszę o propozycję rozpiski dawkowania. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 26 Waga: 85 Wzrost: 181 Cel cyklu: Masa, [...]

[...] masy. Surplus ~ 800kcal. No i co? Oczywiście sie zalałem, z 69 kg waze ~ 80. Wizualnie nabralem troche tluszczu, ale na pewno nie 10 kilo, bo pamietam jak to wygladalo wczesniej. Szczerze to nie chce mi sie juz pieprzyc z tym tluszczem, dlatego robie teraz deload, potem ,,minicut'' i potem mase, ale tym razem jakosciowa, surplus 300kcal. No [...]

Hej, Jestem tutaj nowa na forum, także witajcie- mam nadzieję, że zabawię tu na dłużej :) Chciałam się Was poradzić- Otóż na siłownię chodzę od 1,5 tygodnia, ćwiczę 5 dni w tygodniu po 2 h. Mój trening wygląda następująco: Począwszy od domu- 15 min się rozciągam (do szpagatu), robię serię pompek (5 serii po 13-17 pompek), i kilka minut plank. Na [...]

Witam Za 2 tygodnie kończę cykl na kreatynie i oczywista sprawa, że trzeba sobie zrobić przerwę od krety. Więc na następny cykl robię sobie combo booster teścia+bloker kortyzolu+ inhibitor aromatazy Teraz mam pytanie odnośnie blokera kortyzolu. Chciałem sobie kupić zestaw z DRIVEN SPORTS a mianowice (Active Extreme+Triazole+Lean Extreme) lecz [...]

[...] na wakacje robie lzejszy trening a po wakacjach zaczynam IIgrupe Michaila) Celem jest masa czas trwania 8 tyg. zmiany nie są wielkie bo nie chcialem go zabradzo tuningowac wczesniejszy plan pzrynosi efekty wiec nie ma potrzeby go zmieniac zabardzo.. teraz bede cwiczyl 3 razy w tyg a nie jak wczesniej co 2 dzien ... jedziemy : I klatka: [...]

Cześć, chodziłem przez 2 lata na siłownie. Trenowałem bez diety i supli. Od półtorej roku nie byłem na siłce. Wiem jak wykonywać poprawnie wszystkie ćwiczenia, ale nie wiem co będzie dla mnie lepsze, wybrać FBW, czy splita? Od tygodnia wracam do formy i zapisałem się na boks. Sztuk walki nie trenowałem wcześniej. Z 10 miesięcy temu robiłem trening [...]

Witam ! Daję wielkiego soga za pomoc ! Na wstępie napisze parę rzeczy z mojego wcześniejszego żywienia które mogą być istotne. Otóż mam 20 lat, wzrost 180, ważyłem 75 kg i w listopadzie 2014 postanowiłem podbić do 85 w czasie zimy, dlatego ustawiłem sobie 4400 kcal i żarłem jak świnia. Niestety było to wszystko robione bez pojęcia (np. jedzenie [...]

1) fotki nie mam no chyba że w ciuchach 2) 30 3) 104/186 4) ok. 7 lat , przerwa trzy lata temu 8 m-c 5) wzrost siły , mięśnia 6) ogólnie nic nie brał wcześniej poza odżywkami białkowymi 7) spalaczy nie brał 8) tu nie wiem o co chodzi 9) 10) 11)m-c około 250 zł bez diety może się uda więcej 12) Postanowiłam zaplanować cykl mężowi ponieważ mam [...]

[...] NÓG W SIADZIE: 4 serie Progresja 8. UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4 serie 12-10 powt. Łydki: 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: wedle uznania Przedramie: to jeszcze zobacze. Teraz o mnie: Staż: 1 rok i wczesniej ogólnorozowjówka Tendencja do łapania tłuszczu. Prosze o ocene i poprawki tego planu, aha i moze gdzies jeszcze dołozyc jakies ćwiczenie ?

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała : mezomorfik, 12%bf, w miarę dobrze zarysowane mięśnie. 2) wiek 17 3) waga/wzrost 68kg/171cm 4) staż treningowy 8 miesiecy 5) cel cyklu masa miesniowa 6) stosowane już wcześniej suplementy jablczan kreatyny 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement [...]

wiatm mam nadzieje ze ktos mi odpowie na moje pytanie. otoz ostatnio bylem chory przez dwa tygodnie angina ropna wczesniej przez okres 6tygodni robilem trening z priorytetem na ramiona dwa razy w tygodniu wszystko bylo wtedy dobrze .gdy wrocilem po chorobie pierwszy tydzien dobrze bylo drugi zaczol mnie przy franzucie lekko bolec lokiec bol nie [...]

Witam, ćwicze od dłuuuugigo czasu, i jakiś czas temu chciałem sobie zrobić krate na brzuchu, pomijając zwykłe cwiczenia które wczesniej robiłem, zrobiłem A6W a później robiłem przez rok ABS 2, aż doszedłem do 9 poziomu. Wyrobiłem sobie mięśnie ale w tym czasie troche tyłem i teraz znowu mam ambitne plany żeby mieć konkretny kaloryferek. Ostatnio [...]

[...] piersi z kurczaka , ananas pół puszki , kukurydza pól puszki 10)ryż j/w , kurczak j/w ,sos słodko-kwaśny z słoiczka 11)kurczak po chińsku z warzywkami i ryżem , waga ta co wczesniej 12)bitki wołowe z kaszą gryczaną , waga taka jak przy daniach z kurczakiem jako tak zwane przekąski jem jogurty żeby dostarczyć żywych kultur bakterii . Chciałbym [...]

witam. jestem na redukcji już jakiś czas, ale efekty są strasznie mizerne, wręcz ciężko je dostrzec. waga w ogóle się nie zmieniła (wiem, że to nie najważniejszy wyznacznik bo mogą zmieniać się proporcje tłuszczu i mięśni). patrząc w lustro ciężko mi zauważyć efekty. coś leży w tej mojej diecie, ale nie wiem co. 24 lata 185 cm wzrostu 91kg rano [...]

Cześć! Zamierzam wrzucić coś ciekawego na następny cykl. Zastanawiam się nad dobrym stackiem przedtreningowym. Z wcześniejszych stacków miałem cell pumpa i nitrobolona 2, a teraz kolej na? Czekam na propozycje. Odpowiednia przerwa od kreatyny zachowana. Dieta trzymana, witaminy i minerały, mzb, omega3 w stałej suplementacji. obowiązkowa [...]

Mam do was pytanie odnośnie mojego typu budowy. Czy możliwe, że jestem mezo? Zawsze myślałem, że jestem endo ponieważ byłem zalany cały czas, ale teraz jak zacząłem dietę stosować, to kg szybko zaczęły znikać, poza tym całe życie się źle odżywiałem, więc może dlatego mam teraz tyle tłuszczyku. Mam 183cm wzrostu, 96 w pasie 111cm w klatce [...]

Cześć, Ostatnio zacząłem chodzić na Rugby 3x w tyg, a dotąd chodziłem 4x w tyg na siłownię, przez rugby chodzę aktualnie 3x w tyg na siłownię i na rugby... Teraz, zazwyczaj po treningu odczuwam ciary, ale nie takie zwykłe a charakterystyczne dla przedtreningówek, myślę, że tu się rozumiemy :) Jeśli coś bym łyknął to pomyślałbym, że "kopie" mnie ta [...]

Witam chciałem podesłać czterodniowy plan do oceny. Mam wątpliwości co do ilość serii w tygodniu łap i barków. Generalnie robię masę teraz przez rok żeby było z czego redukować od stycznia-lutego 2017 roku. Makro 3500-4000 generalnie obserwuje swoje ciało, wagę oraz progres w ciężarach, bo nie chce mi się liczyć po prostu sztywno kalorii. Zacznę [...]

[...] wieczorem przed snem)i w dni nie trenigowe co do diety to mam 3000 kalori brac podzieliłem to na 200 gr białka 300gr wegli i 100 gr. tłuszczy biore do tego aminokwasy i odzywke białkowa jako posiłek po siłowni! 4. ograniczen czasowych nie mam i zdrowotnych tez! 5. wczesniej stosowałem diete białkowa 6. prosze o sprawdzenie tego planu pozdrawiam