wczesniej teraz

CZWARTEK 27.02 Schemat dnia jak praktycznie w każdy DT, oprócz niedzieli. Pobudka 5:20 nawet wcześniej bo już chyba moja głowa była na treningu nóg. Śniadanko skromne 140gww, oczywiście 4 pudełka szamy ze sobą bo cały dzień poza domem. Oczywiście jak to w tygodniu snu mało i to w najbliższym okresie stawiam jako mus do poprawy. Jak wspominałem [...]

CZWARTEK 07.05 Wpiska z wczoraj, bo już nie zdążyłem. Waga na czczo 99.3 więc dalej tendencja spadkowa. Wpadło cardio, potem śniadanie i do pracy nuuda jeszcze tydzień tego. Jeszcze na koniec musiałem zostać godzinę dłużej, bo wpadli ludzie od dezynfekcji. Ciul i już okrojony czas na trening. PULL ŚCIĄGANIE SZEROKI NACHWYT 112.5KGX9, 92.5KGX11, [...]

Wczoraj jednak bez siłowego wpadło 50km roweru. Odpaliłem podcast i mnie ładnie poniosło. Potem trochę spaceru dzień mega aktywny, jak ostatnio każdy. Dziś natomiast zaczynamy ze swoją urlop z racji że nie ma nas nad morzem too wspólne śniadanie od o kurde nie wiem kiedy wcześniej skręciłem 30' cardio i ruszyliśmy na siłkę razem. Treningu [...]

No ja tam się już na starty się nie nastawiam, akurat Ty Przemku to i wcześniej startowałeś, poniekąd zarabiasz z tego jak wyglądasz tzn jesteś wizytówką jakie formy wkręcają podopieczni no i przede wszystkim no masz dobry gen. Ja wystartowałem raz i chyba na tym przestaje, genu nie mam do tego teraz dodawać środków przy moich problemach [...]

A więc aktualizacja. Weekend na spokojnie popracowane w sobotę do 15, cardio off od siłowego, sporo ww, bo na chwilę zamieniliśmy białko na ww by ruszyć tarczyce, zobaczymy co wyjdzie w badaniach, chociaż szału się nie spodziewam. Wieczorem wizyta u teściów grill ale ja ze swoim żarciem xD Niedziela raport, waga w dół pomiary w dół odziwo przy [...]

A ja narazie jestem zadowolony bo do przerwy wynik pozytywny dla mnie - Valencia 0 - 1 Villarreal Trudny rywal i jak już wcześniej napisałem cieszył bym się tu z chociaż 1 punkciku a po cichu może uda się zdobyć więcej To by był idealny start sezonu hehe ED No prosze i widze nawet że Valencia gra w 10 bo Villa dostał drugą żółtą w 39 min, więc [...]

Też bym poszedł, w niedziele zawsze cwiczę, ale miałem grac w piłę dzisiaj. Jednak nie było hali, więc nie poszedłem. A na trening już za późno, bo jeszcze mam trochę zajęc, więc jutro. Nic wielkiego się nie stanie przecież ;D Dieta dzisiaj trzymana. Jutro do szkoły biorę schabowe (260 g) z pieczywem. Zaraz idę ugotowac jajka na śniadanie, bo [...]

DNT Do zakwasów w nogach dołączyły zakwasy w tricepsie ....auć Czuję się tak jak mem poniżej. Aktywność: 1h spinningu (ostro - parę razy maks.) + 1h jogi, by się trochę porozciągać, bo czuję, że mi mobilność spadła i to mocno (dawniej np robiłam prawie szpagat, a teraz ciężko) Miska: rozjechana, wpadło więcej węgli, a mniej tłuszczu - zamieniłam [...]

Trzy zaległe wypiski...... Tydzien II Trening B 4x10 Podrzut 5x5 31, 36, 41, 46, 51 x5 (50x5) MCK +szrugsy + wspiecia na palce 57.5, 65, 72.5, 80 x10 (77.5x10) Floor press 37.5, 45, 52.5x10, 60x9 (57.5x10) Przysiad podwójne dno 60, 67.5 x10, 75x2, 82.5x10, 75x10 (80x10) Wspiecia na palce 102.5x20 , 122.5x30 Dziendobry 40, 52.5, 62.5 x10 [...]

Jak dieta i trening teraz wygląda? Jem zdrowo, zero słodyczy, cukru, słodkich napoi i fast foodow. Nie mam ułożonej diety, ani nie licze kalorii, ale myślę co jem. Trening nieregularnie, też nie ułożony. Staram się ćwiczyć co drugi dzień i ćwiczę te mięśnie, które się już zregenerowały. co prawda widać różnicę, ale 17kg między dwiema fotkami z [...]

Na dzisiejsze śniadanie zamiast omleta na słodko (z cynamonem) zrobiłem z cebulą i ziołami. Miła odmiana. Trzeba będzie trochę poeksperymentować w przyszłości, żeby mi się śniadanie nie znudziło. Teraz mam chwile czasu, zaraz jem posiłek przedtreningowy. Mam nadzieję, że o tej godzinie na siłce nie będzie wielkiego tłoku, zawsze wcześniej [...]

Grind, jesteś najmniej obiektywnym gościem na świecie. Nawet się nie silisz%-) Puar, wg mnie taktyka Conora na Diaza to precyzyjne kontry - największym błędem w pierwszej walce była bezustanna ofensywa. I akurat porobił Diaza w stójce nieźle, więc sądze że jak doda zimnej krwi do walki - czyli czegoś co zawsze miał, ALE NIE W TEJ WALCE - i to jest [...]

[...] Ostatnio robilam 2 dni w tygodniu trening interwalowy i 2 dni silowy 1 dzien:uda,posladki,klatka,plecy,barki 2 dzien: klatka,uda,brzuchy i aeroby ok 30 min A jescze wczesniej tylko silowy 4 razy w tygodniu.Np 4 cwiczenia na NOGI potem 3 cwiczenia na plecy (ok 3-4 serie po 8-12 powtorzen) plus na koncu aeroby ok 30 min Ok teraz [...]

[...] Z dieta to np jak tydzien temu ja zaczalem to tak jak jadlem przez ten tydzien to przez wiekszosc stazu kiedy cwiczylem nie mialem takiej miski.. Co do treningu, cwiczylem wczesniej duzo FBW, wiekszosc stazu to bylo FBW, chcialbym teraz splitu sprobowac. Mysle ze trening ten co chce, tz. 5x trening w tygodniu, partia 1x. Z tym bicem jako prio [...]

miałem to samo - i starałem sie połozyć wcześniej spać i wcześniej wstać żeby módz normalnie funkcjonować,ale problem polegał na tym że nie mogłem iść wcześniej spać i z tego powodu tez wstawałem późno stwierdziłem że musze sie jakoś uśpić - więc zrobiłem z kumplem o 16:00 flache tequilli i spaliłem 1 wąsa a o godzinie 22:00 padłem spać i [...]

No to teraz spowiedź%-) Ogólnie rzecz biorąc to mam zakwasy chyba wszedzie oprócz brzucha :-p terning zrobiłam sobie ten co wyżej, niestety nie daje rady z tym ćwiczeniem burpees, zrobie moze pol minuty i koniec, wiec przechodze w marsz. Przy ostatnim high knees pod koniec też juz nie daje rady dociągać kolan tak wysoko, wiec robie do takiej [...]

A teraz treningi: Piątek: 10min orbi na rozgrzewkę, rozciąganie, ćwiczenia, 20min na orbim ( już chyba wiem skąd brała się kolka, narzucałam zbyt szybkie tempo.. jak robiłam trochę wolniej ale wyższym lvlu to było ok) Ogólbie bardzo słabo mi to wyszło, nie miałam kompletnie siły także te niektóre ciężary troche śmieszne no ale coż.. Niemoc mnie [...]

Ja ładowanie zrobiłem dokładnie po 26 dniach. Myślę, że spokojnie mogłem zrobić tydzień wcześniej, bo przez ostatni tydzień nic się w sylwetce ani na wadze nie zmieniło, oprócz coraz gorszego samopoczucia. A teraz po ładowaniu już widzę, że powinno być dobrze. Chociaż z 2 strony nie wiem jak zadziałałoby na mnie ładowanie gdybym zrobił je ten [...]

Nie zamierzam, przyznaje się do błędu:-) nie jestem alfa i omega i pytam dlatego że nikt nią nie jest i część osób uważa że akard zmniejsza gęstość krwi co oczywiście jest błędem. Tylko sprostować chciałem. W twoim wypadku wiadomo że bedzoe najlepiej zrobic most i kaszankę(opuścić krew%-) ) Ale ja podałem opcję dla tych zapetlonych jak ja %-). [...]

[...] wody, a nie sikam adekwatnie do tego. Tylko wypacam I wydycham. To drugie w aucie widać szczególnie, że paruje. Jak nic tłuszcz się utlenia %-) No i budze sie z 90 minut wczesniej niz zawsze. Dziś (bo wczoraj zapomniałem) otworzyłem nowe exe z UG Natco. Za tydzień jadę na badania to się okaże czy to coś warte. Chyba dodam trochę węgli, [...]