wczesniej teraz

Trzeba nadrobić zaległe wpisy. Dziś wypada 2 dzień wolny od treningu siłowego, przekręcę samo cardio 45 minut albo jak pojade rowerem do lasu to z godzinę :-) 1 Maja wypadły nogi z Kuba potockim w jego starej siłce więc mega klimat, dużo gadaliśmy i sam trening wszedł ok, nie było dużych ciężarów i zajeżdżania się do załamania gdyż 3 dni [...]

Potrafisz dodać ludziom skrzydeł jednym krótkim zdaniem 8-) licza sie cele i wtedy da sie ocenic trening i jego mozliwości. cel jest tylko jeden , redukcja, redukcja i jeszcze raz redukcja. Czas nie ma dla mnie znaczenia, liczy się efekt końcowy. Jeśli chodzi o "dietę", to nawyki żywieniowe zmieniłam o 180 stopni i nie nazywam tego dietą, a [...]

23.01.2012 Dzisiaj niestety nie dałem rady zrobić treningu:-( , ale jutro nadrobie. Wczoraj był dzień wolny , ale chciałem troche sie poruszać i po eksperymentować. Zrobiłem trening brzucha -AB Wheel (kółko zakupione):-)zrobiłem 10 razy }:-( -PLANK 3x30s Po tych ćwiczeniach czuje do dzisiaj brzuch. Wcześniej robiłem spięcia na ławce i jak to [...]

To tydzień minął na regeneracji i czas na powrót do ćwiczeń. Taj jak pisałem wcześniej podsumuje 9 tygodni treningu BILL STAR 5X5 który wykonywałem ostatnio. Siła - (wzrost siły ) Wyciskanie leżąc + 10kg dla 3 powtórzeń Wyciskanie pochyłe + 8kg dla 3 powtórzeń PUSH PRESS + 6kg dla 4 powtórzeń [...]

No cóż Kuba, zapuściłeś się dosyć konkretnie więc żeby wyprowadzić sylwetkę na dobrą to trzeba trochę czasu i potu poświęcić. Tak jak pozostali forumowicze uważam, że efekty masz bardzo dobre. Myślę, że jak zejdziesz ze swoim bf do poziomu 15-16% to Twoja sylwetka zrobi się już wyrazista i będziesz zadowolony. Problem polega jedynie na tym, że [...]

no wcześniej robiłem air alert 2 przez 8 tygodni 6 tyg gregry i 6 tyg kangarohoops ale wtedy jeszcze nie miałem takiej wiedzy i nie wiedziałem że najlepiej ćwiczy sie wyskkok na siłce ogólnie na siłce ćwicze 4 miechy nogi robiłem od początku ale to były lekkie treningi żeby sie techniki nauczyć i teraz jestem w piątym tygodniu tego planu (siły [...]

[...] Lepiej dac 5jm przez pol roku niz 10jm przez 3 miesiace? Insa i saa na masie, insa plus t3 i ssa na redukcji? Pytam teoretycznie rzecz jasna, na gh mnie nie stac, na inse za wczesniej (o ile w ogole kiedys). T3 mam teraz, ale mam za mala wiedze zeby dodac je na koniec cyklu z masterem i winem. Niech sobie lezy. Chyba, ze na przypal dam na koniec [...]

09.05 Dt Uwielbiam trening ramion.., Wcześniej łączyłem klatkę z bic, ale teraz jest super do klatki dołożyłem ćwiczonko bo to duża partia przecież.., a na tym treningu się aktony uzupełniają, rozciągają i pompa fajna.. Trening: BICEPS 1. Uginanie ramion z supinacją 3-4sx 8-12 powt. 2. Uginanie na modlitewniku 3x 8-12 powt. 3. Uginanie ze [...]

Dzięki za wsparcie.., W porównaniu do poprzednich fotek to zaczyna się odkrywać ten brzuch faktycznie.., dół jest zawsze dla mnie problemem.., na razie nic nie zmieniam na vlcd nie chce skończyć z ładowaniami bo źle się na nich czułem, wywalony brzuch, kłopoty trawienne i gazy.., plusem jest tylko najedzenie się pod korek.., myślałem o vlcd ale [...]

[...] mg/week - teraz mostkuje propkiem 75mg e2d Wczesniej dokladnie nie jestem w stanie napisac, ale na poczatku roku do marca zamiast deki szedl tren acetat + enan. A jeszcze wczesniej %-) za duzo zeby spamietac sie działo w moim życiu }:-( Cykl ten był jak pisałem z różnych przyczyn z niedokladna dieta, niesystematycznym treningiem itd... [...]

Dzięki dziewczyny za wszystkie uwagi };-) przyjęte, zanotowane :-)) Między drążkiem i ścianą jest dosyć miejsca może to tak wygląda ;-) i jest stabilnie :-)) ale ta klata do przodu @@-) Spróbuję teraz tego sposobu Marty :-D Marta w skrócie %-) dieta 2000-2200 albo i więcej nie rozgraniczam dt i dnt. trening - 9 tydz zaczęłam i weszłam na zakres [...]

teraz możesz zbić sobie prolaktyne co może troszke polepszyć Ci Libido ale nie zlikwiduje problemu bo cabaser i bromo nie działają na Progesteron, i jeśli się zdecydujesz zbijać prolaktyne to zbijaj bromo bo cabaser wychlasta Ci prolaktyne do zera, ja osobiście nie ruszałbym tej prolaktyny bo jak wcześniej pisałem wywalenie prolaktyny jest reakcją [...]

Ogólnie Jeżeli zależy ci na kompleksowej ocenie twojej sylwetki to fajnie jakbyś dał więcej zdjęć przede wszystkim jakiś porównawczych jak wyglądałeś wcześniej jak wyglądasz teraz aby można było realnie ocenić wkład pracy jaką włożyłeś w treningi siłowe. Jeżeli chcesz zaprezentować formę to również tutaj by się przydało poglądowe foto całej [...]

OK czas na małe podsumowanie - wagę wkleiłem kilka postów wyżej więc nie wrzucam tego ponownie. Obecnie jest 80kg. Progres duży, 25kg w ciągu niecałego roku. Teraz trochę żałuje, że nie redukowałem agresywniej na początku, ale być może wyszło mi to na dobre i gdybym wcześniej próbował za ostro pojechać to teraz miałbym dość i zaczynał dzień od [...]

Pierwszy dzień na niższych kaloriach i od razu waga 1kg ... w górę %-) Ostatnio lubi sobie bardziej poskakać niż dawniej. Jeszcze nieco dopasowałem te kalorie i cardio, jednak troszkę zwiększyłem deficyt (od wczoraj, nie przez ten skok wagi, takie wachania mnie nie martwią). Testuje też nowy dla mnie model (wydaje mi się, że co tydzień coś [...]

[...] moj system zazywania (80kg masy, 178cm): dni treningowe: na czczo 20gr/ 200ml wody przed treningiem 30gr/300ml wody po treningu mono (teraz akurat vitalmax (malo kasy), wczesniej tez met-rx) dni nietreningowe: na czczo mono 5-7gr/100ml wody w ciagu dnia 5-7gr/100ml wody przed kolacja jakas godzinke pozdrawiam i zapraszam na priv z pytaniami

Witam dopiero teraz opisuje dzień 1 bo wczoraj cały dzień nie miałem internetu. Dzień 1 (15.06.2009r) No cóż zaczął się pierwszy dzień zmagań. Niedziela była ciężka i dzień rozpocząłem o 10 rano. Zjadłem : Płatki kukurydziane z mlekiem 3.2% (omega 3 6 9 trec) Poszedłem robić do ojca : 11-14 O 14 zjadłem 4 kanapeczki z serkiem śmietankowym + [...]

CO powiecie na taki rozpis ? : Posiłek 1 - 9.00/10.00 + omega 369 wit. B6 wapń Płatki owsiane 50g Mleko 3.2% Garść orzechów włoskich lub nasiona słonecznika Posiłek 2 - 11.00/12.00 Chleb pełnoziarnisty Ser twarogowy chudy Warzywa (ogórek pomidor) Posiłek 3 - 15.00/16.00 + omega 369 wit. B6 Jaja kurze całe 3szt./Jajecznica z 5 jaj Chleb [...]

[...] ciezarach cwiczysz w podstawowych bojach-teraz oraz przed ostatnim cyklem? Jeśli chodzi ci o ćiężary w cwiczeniach to teraz: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 60 kg wczesniej 50 skośna wiosłowanie 35kg rozpiętki uginanie ramion wszystko 11kg martwy ciąg 50kg uginanie ramion z sztanglą wycisk za głowy wyciskanie francuskie 22kg

[...] Moja silownia http://www.sfd.pl/temat246279-strona5/ Dziekuje za porady. Sog oczywiscie poszedl. PS Takie glupie pytanie jak pozbyc sie z domu... biedronek? Od ostatniego miesiaca atakuja mnie biedronki. Dziennie zabijam ich z 10. A mieszkam na drugim pietrze i wczesniej zadnej nie spotkalem. Spotkaliscie sie z takim nietypowym problememem?