Witajcie Mam 28 lat, od wielu lat regularnie gram w piłkę, ćwiczę na siłowni. Jestem wysportowany. Całą wiosnę, lato biegałem regularnie kilka razy (2-3) w tygodniu po 7 - 10 km. Do tego siłownia, piłka nożna. Skakałem też na skakance po 1-2 tys. skoków dziennie. Trenowałem w klubie piłkarskim, świetnie wyglądałem kondycyjnie, wręcz fruwałem... [...]
Witam, panowie prośba o pomoc, poradę co dalej robić. Planowałem zacząć cykl metka + enan natomiast od jakiś 2-3 tygodni mam wyczuwalne guzki (powiększyły się nieco od tego czasu) pod oboma sutkami oraz są one zdecydowanie bardzo wrażliwe na dotyk. Generalnie jakieś 3 miesiące temu skończyłem sobie cykl na PH, leciał pmag+epi. Wcześniej jakiś [...]
Pozwolę sobie napisać z konta brata. Witam. Więc chodzi o to, że 3 lata cwiczylem na silowni przy wzroscie 181 cm wypracowalem niezla rzezbe. Waga wtedy byla 71kg. Chce wrocic do tego wspanialego sportu bo okresie ok 1,5 roku. Juz przy wadze 65-67kg. Przez ten czas kiedy nie cwiczylem na powaznie od czasu do czasu odwiedzalem silownie lecz nie [...]
Witam,mam w planie cykl dopiero za jakis czas ale wiadomo,trzeba przygotowac kase i informacje wczesniej. Chce zrobic cykl na okolo 20 tyg bo wiem ze tylko w ten sposób mozna zbudowac trwale miesnie. Dawki beda male a nawet bardzo patrzac na nie ktorych:) Ale mi takie spokojnie wystarcza,jak nie bedzie szlo to poprawie cos w diecie lub treningu. [...]
[...] kratke na bzuchu. Jakies 3 tygodnie temu skonczylem a6w, i teraz zastanawiam sie co dalej. brzuch nie jest rewelacyjny, jednak mimo wszystko z a6w jestem zadowolony, bo wczesniej byl on poprostu typowo płaski. Zastanawiam sie teraz czy szarpac sie na ABS II czy lepsze są cwiczenia na siłowni na maszynach, twisterze, oraz tradycyjne katowanie [...]
Wielki dzięki Panowie za wasze odpowiedzi co do taekwon-do , ale niestety najbliższy klub jest 100 km. od mojej miejscowości , to nie na moją kieszeń i czas . Proszę pomóżcie mi , jak mam nauczyć się walczyć . Chcę być rozciągnięty , wywijać nogami "nad głowami", a co najważniejsze , chcę chodzić pewnie po ulicy . Kiedy sobie pomysle , że mógłbym [...]
Witam !! Cwicze regularnie od 2 miesiecy (wczesniej cwiczylem rok temu prawie 11 miesiecy ale musialem przerwac brak czasu przez szkole) 2 Miesiace temu zaczalem Fbw , moje pytanie jednak tyczy sie ilosci cwiczen poczatkowo (okolo miesiaca temu plan wygladaj tak ) Posiadam dwie sesje A i B Podam przykladowo sesje "a" Sesja A Klatka Wyciskanie [...]
Co myslicie o tym sroDku, przez pewien czas go u nas nie bylo, teraz sie pojawil. Jak byl wczesniej wszyscy byli zadowoleni. Nie wiem jednak jak teraz, czy ktos teraz bral z was albo z waszych kumpoli?? Dodam ze na pudelku jest orginalny hologram :)
mam takie pytanie kolezka konczy teraz 1-5 prolo 300mg/tydz wczesniej tez bral prolo ale nie wiem dokladnie jak i prosil mnie zebym sie dowiedzial jaki odblok do tego bo wczesniej sie nieodbolokowal jak to zreszta czesto bywa na osiedlach;/
Witam. Przeczytałem już sporo tematów lecz nie dowiedziałem się tam dosyć interesujących mnie rzeczy, ale przejdźmy do sedna sprawy. Mam 17 lat Wzrost 195 Waga 105 Pas: 105 Bicek: 37 Fat: Dosyć sporo szczególnie na brzuchu. Staż: Trenowałem wcześniej nieregularnie, a teraz miałem przerwę i chce się wziąć za konkretne treningi. I moje pytanie jest [...]
Siemasz wszystkim. Założyłem wcześniej temat, w którym napisałem mój plan treningowy, jednakże nikt nie chce mi teraz odpowiedzieć czy dobry czy zły. Więc zamieszczam go tutaj. Poproszę o ewentualne korekty do tego planu i ew. podanie skuteczniejszych zamienników. Zestaw A: Trening siłowy Nogi: Przysiady wykroczne ze sztangielkami - 3s 8x8x6 [...]
Siemka problem polega na tym że ćwiczę już z 6 miesięcy i wszystko ładnie rośnie ale biceps nie chce (mam 32cm w bicku) zmieniałem już plany i ćwiczę technicznie ale może przez to że wcześniej diety nie miałem teraz ważę 72kg przy wzroście 184 wiem że mało ale masuje teraz i ułożyłem dietę i kupiłem sobie do tego mega mass 4000 żeby uzupełnić [...]
Trenuje systematycznie od 12 miesiecy, wczesniej byly jakis podejscia typu trening przez 3 miesiace albo trenowanie bez diety. Ostatni plan wyglada tak: 1dzień klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - pompki na poręczach 4x10 brzuch 4x20-30 2dzień nogi,plecy,bic - [...]
Witam mam pytanie kończy mi się BCAA i muszę kupić nowe i chcę Was spytać jakie BCAA stosowaliście i chwalicie? Miałęm BCAA z fotmax z glutamina a teraz jem BCAA powder z Hitec;) Co polecicie i czy proszek czy tabletki co lepiej? Wczesniej pilem BCAA w trakcie trenigu ale teraz rozkladam pół porcji 40 min przed i pół porcji odrazu po treningu;) [...]
[...] treningi, Tydzien 3 Treningi, tak przeplatane) + bieganie na biezni 2 razy w tygodniu. Z Góry bardzo dziękuje, jest to moj pierwszy tutaj temat i chcialem jeszcze napisac ze wczesniej zrzucilem przez wakacje jakies 7-8 kg i teraz stoje w miejscu z racji tego ze coraz trudniej się pozbyć "maćka" :) Pozdrawiam!! SNIADANIE:6;00 Mleko 0,5 % 250 ML [...]
[...] tyg) poszlo mi 3 kg wiec jakos nie moge uwiezyc ze to orginalna deka wydaje mi sie ze te 3 kg zyskalem za pomoca propa bo odkad zaczolem go brac to wlasnie cos poczulem a wczesniej na dece wogle 0 mmm jedno wielkie nic ( mm moj kolega zaczol cykl razem ze mna tylko mial inna deke prosto z apteki i poszlo mu od dzis z 79 kg do 92 wiec wogle to [...]
Witam. Bardzo fajna pogoda za oknem, chęć do życia i ćwiczeń. Ja 19 latek ze skoliozą boczną mam wręcz nakaz wykonywania jak najwięcej ćwiczeń na drążku. Stąd mój pomysł aby zmontować sobie taką siłownię jak na zdjęciu - pomysł od chłopaków z 5 sposobów na. Tutaj link jak oni to montowali: https://youtu.be/cEMqTS1U-gQ?t=5m18s Znalezienie 5 [...]
Panowie , mam cały atlas w domu , piwnicy , ogólny staż to mieszane 5 lata , tu poćwiczę 3-5msc potem przerwa 2-3msc i znowu i tak w kółko , od 5msc ćwiczę sobie co drugi dzień no i dobiega prawie pół roku i nadal mam chęci , motywację ;d której wcześniej po paru msc brak :( efekty , no idzie to strasznie wolno , waga 83 / wzrost 179 / obwód [...]
Witam, Założyłem konto na forum, gdyż w wyszukiwarce nie znalazłem konkretnej odpowiedzi na to pytanie. Może najpierw krótko o sobie. Trenuję już 9 miesięcy z czego 5 z planem "Pierwszy rok treningów". Wcześniej siedziałem na maszynach i miałem naprawdę kiepską dietę więc postępy były żadne. W styczniu ważyłem 73kg i dzięki treningowi, porządnej [...]
Dobra poczytalem troche poprobowalem i poprawilem stara diete (ktora jest tu: http://www.sfd.pl/temat196849/ ) Moje dane to: wiek 22 lata wzrost 188 waga 84 kilo (2 tygodnie temu jutro sie zwaze i podam akualna) cel: MASA!!! DUUUZO MASY Zapotrzebowania... ehh stwoerdzilem ze to nie dla mnie. Jestem szczuply mam za***ista przemiane materii poza [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
