PK_Kaczor Była redukcja str 102 Teraz jest masa str 107

trzymam trzymam

Powodzenia pisz w razie problemow

Oto dietka jaka ułożyłem:
śniadanie 10:00
płatki owsiane 70g
Whey 100 – 15g
jajka – 120g (2 jaja)
orzechy włoskie 15g

witaminy + minerały - Vita-min multiple Sport

Drugie śniadanie 13:00
chleb żytni razowy 50g
schab pieczony 150g
warzywa

obiad 16:00
ryż paraboiled 50g
łopatka wieprzowa 180g
oliwa z oliwek 15g
warzywa 200g

posiłek 19:00
ryż paraboiled 50g
udko bez skóry 200g
warzywa 200g
oliwa 10g

posiłek 22:00
udko bez skóry 200g
warzywa 200g
olej lniany 10g

kolacja 24:00
twaróg półtłusty 170g
olej lniany 15g
warzywa

magnez - Chela-Mag B6 Forte *2

w cłości:
B: 218 2,45g/KMC
W: 144 1,85g/KMC
T: 145 1,6g/KMC
kcal: 2820

kwasy tłuszczowe:
N:38 J:57 W:38

Dietka na 2 tygodnie przerwy, póxniej po obcieciu kcal zostanie podobna.

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-10-08 19:25:46

spokojnie możesz strtować chyba że chcesz na te 2 tyg podbić ilośc ww to możesz podnieść do 200g czy 250g a obniżyć kosztem tego tł. jak wolisz

narazie dobrze sie czuje z tyloma weglami

a tłuszczy nie bardzo z czego mam uciąć
oliwy tylko symbolicznie 10g
lniany dla pobicia wielonienasyconych i źródło o3
jajka musza być całe
i pare g orzechów dla podbicia kwasów.

jaka twoim zdaniem mam budowe??
ekto? enzo? czy mezomorfik??

do czasu az zaczałem bawić się "dietą" jadłem bardzo dużo i byłem szczupły, a póxniej dzieki mojej niewiedzy bardzo sie podlałem :-/

typy budowy dla mnie to w więkosci sprawa jaką sami sobie wyrządziliśmy
jesteś mieszanką typów mało kto jest typowym mezo czy ekto wiec nie zawracaj sobie tym głowy!

oki bo w liczeniu zapotrzebowania kcal nigdy nie wiem ile dac NEAT teraz orientacyjnie dałem 600 wczesniej liczyłem 900 i mi dobrze wychodziło, jak coś to bede weglami korygował na + lub -.

ja pier.... przecież wiesz jakie masz zapotrzebowanie po kiego ch... liczysz znów bez pytań brak

nie licze jeszcze raz tylko pisze ze wczesniej dodawałm 900 NEAT a teraz dałem 600, i to jest juz wyliczone w podanej diecie.

fajnie cieszy mnie to