[...] po prostu spalenie dodatkowych kalorii. Ja w okresie redukcji masy nie zmieniam zakresu powtórzeń (na ogół 1 - 6 powtórzeń), tylko skracam przerwy między seriami, zmniejszam węglowodany i dodaje sprinty w treningu. Jeśli chcesz się rzeźbić wyłącznie treningiem, to polecam German Body Composition, opracowany przez Charlesa Poliquina. Ćwiczenia i [...]
zrobiłem tak przed wakacjami. Masowalem potem redukcja. efekt byl taki że schudlem 8 kg wyrzeźbilem brzuch normalnie prawie do "mięsa" ale tak spadlem że masakra siła itp obwody masakra po prostu :D A bilans na zero to znaczy o węglowodany czy jak?
Jesli twoje zapotrzebowanie energetyczne wynosi ok 3000kc, to na poczatek nie ucinaj nic. Zobaczymy po tygodniu jak twój organizm odpowie na taką dawke kalorii. Jesli chodzi o rozkład B T W, zacznji od 2-2.5g białka na kg masy ciała, weglowodany przyjmij 40-50% twojego całego zapotrzebowania, a reszta tłuszcze. Dla ułątwienia mozesz sobie przyjać [...]
[...] idealnie w bilans. W ramach pracy zawodowej współpracowałem już z rozmaitymi przypadkami, ale twierdzenie że węgle jedzone po treningu zalewają zawsze było nieprawdziwe, choć wiele osób się przy tym upierało. Jeśli glikogen w organizmie jest nadwątlony - to nie ma raczej możliwości by podane węglowodany zasiliły priorytetowo tkankę tłuszczową.
trochę mi to zajęło boa maiłem mały remoncik w domu itd... ale ułożyłem dietę tylko cholerka trochę mi źle wyszła zobaczcie sami i doradźcie co powinienem zmienić. Zapotrzebowanie na: Białko 63*3=189 Węglowodany 63*5=315 Tłuszcze 63*1,5=94,5 Kcal 2616,8 1 posiłek (śniadanie) godzina 8:30 Jajecznica z 3 jajek (3*60g=180g) i 1 białka 24,4g białka, [...]
Wyliczałam wszystko, dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 2662kcal, a jeśli chodzi o redukcję to około 2130kcal. Dodatkowo białko 180g, tłuszcze 47g, węglowodany 245g. Myślę, że wyliczyłam dobrze, będę opierała na tym dietę i zobaczymy :D Dziękuję każdemu za odpowiedzi! :)
1. WIEK: 22 2. WAGA: 92 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: srednia ;/ -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta test e 250 8. TRENING: pon, wt, czw. pt 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ots cykl styczen 2012 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co to znaczy ig,w czym znajde latwo przyswajalne bialki,podpunkt nr.6,7, naturalne nie przetworzone pozywienie to np.filet grillowany?,jakie posilki sa najlepsze,ktore zawieraja bialko, weglowodany,tluszcze...
Carbo dobre po treningu jest w jakims tam spotniu lepszy byłby gainer , a jeśli brakowało by ci Węglowodanów w diecie to lepiej dodać do jakiegos posiłku Ryż, Makaron itp. Carbo to tylko węglowodany wiec nie sugeruj sie ta zalecana dawka
moze i to samo ale dextroza jest ze slodu przenicznego i dziala podobnie co glukoza tylko se po glukozie sest szybki wzrosi ins i szybki spadek a po dextr szybki wzrost ale spadek nie jest gwaltowny pomimo podobnej budowy maja odrobine inne zalety (stwierdzenie to to samo odnosi sie d tego ze maja podobna budowe czasteczkowa i dzialaja tak samo a [...]
[...] 24 2. WAGA:90 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:nie wiem -udo:nie wiem -talia:malo 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA:ma -białko: nie wiem podobnie do mnie 2.5 -węglowodany: 4lub 5 -tłuszcz: 1.2-1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni z tescia prolo i mety 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
[...] , szkoła. Poza tym jest bardzo monotonna , i nie dostosowana do osoby , która się uczy i jest na utrzymaniu starszych ! Skup się na liczeniu makro i kcal. Dostarczaj węglowodany z rana i przed treningiem z mniejszą ilością białka następnie po treningu cukry proste i na tym koniec z węgalmi, resztę zapotrzebowania na białko pokrywaj już po [...]
Czyli węgle złożone z białkiem ? chcesz wysokokaloryczne to tłuszcze musza być Przecież błonnik pokarmowy to nie to samo co węglowodany proste xDD Źle napisałam. Poprawiam: Musi być nisko tłuszczowe, bogato w węglwodany (o małej zawartości błonnika pokarmowego) i białko. No i żeby posiłek miał dużo kalorii, bo musze jeśc dziennie ok.2000, a mam z [...]
Jak obetniesz węglowodany i będziesz codziennie jeździć na rowerku to po tygodniu z niego spadniesz skrajnie wycieńczona i to będzie koniec Twojego zapału do treningu na jakiś czas. http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Pod tym linkiem masz wskazówki jakimi powinnaś się kierować układając swój jadłospis. Na razie nie [...]
[...] WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 z groszem ;p -klatka:dawno nie mierzyłem +115 -udo: 65 -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: juz bedzie ok 16 miesiecy 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w gimn 100metki/i 15 miesiecy temu ok100 mety 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]
A żytniej typu 2000 już nie? Gdzie mogę to sprawdzić? Jeśli będę węglowodany dostarczał może nie w 100% a w 50% z takiej mąki i produktów z niej typu białe pieczywo to co? Będąc na minusie kalorycznym przytyje? No chyba nie.
Witam Nie jest dobrze. Przede wszytskim brakuje warzyw oraz owocow. Przydaloby sie rowniez dodac tluszcze (oliwe z oliwek, orzechy itd.) Wszelkie wysoce przetworzone produkty wyeliminuj ze swojej diety (drozdzowki, biale pieczywo itd.) Kazdy posilek skomponuj tak aby zawieral pelnowartosciowe bialko oraz warzywa (tluszcze oraz weglowodany w [...]
