Dieta do OCENY (szkoła) !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Witam zaczeła sie szkoła i musiałem zmienić swoją diete z wakacji prosze o ocene jej.
Wzrost 193 cm
Waga 69 Kg

6:00
Musli 100g - 350Kcal
Mleko 3,2% 150 Kcal
Dwa Białka z jaj 70 Kcal

10:30
Drożdżówka 250 Kcal

15:45
Obiad Duzy 700 Kcal

17:00
Ryż Biały 100g 350 Kcal

18:00
Trening

20:00
Ryż 100g 350 Kcal
80g Twarogu(chudy) 65 Kcal
3 Białka z jaj 90 Kcal

22:20
Kanapka
Ser
Pomidor 200 Kcal
Ogórek
Twaróg 100g


+
Napoje\soki
650 Kcal

3400 Kcal

i jak ??

żaden sport nie jest zdrowy rekreacja owszem pod warunkiem że robisz to z głową


A super dunks to już totalne gówn... w sam raz na zrobienie ze swoich kolan nieprzydatnego "stawu", więc zastanów się co robisz ....

Witam
Nie jest dobrze.
Przede wszytskim brakuje warzyw oraz owocow. Przydaloby sie rowniez dodac tluszcze (oliwe z oliwek, orzechy itd.)
Wszelkie wysoce przetworzone produkty wyeliminuj ze swojej diety (drozdzowki, biale pieczywo itd.)
Kazdy posilek skomponuj tak aby zawieral pelnowartosciowe bialko oraz warzywa (tluszcze oraz weglowodany w zaleznosci od zapotrzebowania).
Dlaczego eliminujesz zoltka jaj?
Przeanalizuj diety swoich kolegow, zobacz jak je komponuja i wtedy postaraj sie ulozyc ja raz jeszcze.
Pozdro

słyszałem ze nie mozna jesc za duzo zoltek ; )

I co ze szkola? jesli nie dojrzales do diety to wogole jej nie rob.Robisz ja dla siebie czy dla innych?.

Zmien mleko bo sie zalejesz laktoza.<np na 2 lub 0,5>dodaj przed treningiem do ryzu piers z kurczaka i zamien ten ryz na brazowy.Po treningu daj jakies zrodlo ww.

6:00
Musli 100g - 350Kcal
Mleko 3,2% 150 Kcal
Dwa Białka z jaj 70 Kcal

10:30
Drożdżówka 250 Kcal

15:45
Obiad Duzy/warzywa 700 Kcal
Oliwa z oliwek 15mil. 120 Kcal

17:00
Makaron 350 Kcal
Twaróg 60g 50 kcal

18:00
Trening

20:00
Ryż 100g 350 Kcal
80g Twarogu(chudy) 65 Kcal
3 Białka z jaj 90 Kcal

22:20
Kanapka
Ser
Pomidor 200 Kcal
Ogórek
Twaróg 100g 80 kcal


+
Napoje\soki
650 Kcal

3400 Kcal

Lepiej juz ?? czy jeszcze coś trzeba zmienić ??

Mój trening tygodniowy:
Poniedziałek
Super Dunks 3(nogi)
Ramiona

Wtorek
Super dunks 3(nogi)
Przedramie

Sroda
Super Dunks 3(nogi)
Biceps

Czwartek
Super Dunks 3(nogi)
Triceps

Piątek
Super Dunks 3(nogi)
Klata

Sobota
Biceps

Niedziela
------------

o 10 tylko sama drożdżówka i potem aż 5 godz przerwy?????!!!!!

Jak boi się nosić posiłki w pojemnikach do szkoły to nikt mu nie pomoże

Pozdr.

co proponujecie zabierać do szkoły ?? jaki posiłek ?? ryż czy coś innego ??

posiłek zgodnie z zapotrzebowaniem: węglowodany o jak najnizszym ig, pełnowartościowe białko, zdrowe tłuszcze, warzywa

przykłądem może być: kasza gryczana, pierś z kurczaka, oliwa, warzywka
lub wołowina + brązowy ryż + oliwa, olej lniany, warzywa

opieraj się na tych zasadach ;p pozdrawiam

1
owsiane 100g
Mleko 3,2%
3 Białka jaj
orzechy, rodzynki

2
razowiec + np tunczyk
+ owoc np banan

3
ryz/kasza/makaron 100g + 200g wolowiny/cyca/ryby + warzywa (przedtreningowy)

4
ryz/kasza/makaron ok 150g + 250g wolowiny/cyca/ryby + warzywa
(potreningowy)

5
razowiec + twaróg 200g lub wiecej + oliwa

zmodyfikowana wersja, posilki max co 4 godziny. do picia woda/soki

Zmieniony przez - 666redtube w dniu 2009-09-16 16:53:37

Jak dla mnie to gosc jest tak chudy, ze moze jesc nawet 5 x 100g ryzu bialego i tez bedzie dobrze, a nie brazowy i brazowy.