[...] ale mam zamiar zamienić to na a6w. Biorę białko w proszku, ponieważ z obliczeń wychodzi, że powinnam zjadać 90g dziennie, a zjadłam ok 15-20g. Natomiast nie wiem jak ograniczyć węglowodany bo dziennie wychodzi ok.200g, myślę, że to jest za dużo. Za bardzo nie wiem jakie dokładnie ćwiczenia wykonywać i jak ułożyć sobie odpowiednią dietę.
. 6. DIETA: -białko: jest -węglowodany: jest -tłuszcz: jest 8. TRENING: 3x tydz po 2h 9. CEL CYKLU: redukcja Jesli ma to byc redukcja to dieta musi byc dopieta na 100 % , treningi lepiej czesciej ale bardziej intensywne a mniejsze objetosciowo (spokojnie 1 godzina wystarczy na jeden trening)
...jak bede bral bialko serwatkowe (ostrowia w tym przypadku) na czczo i bezposrednio po treningu, to dorzucic do niego jakies weglowodany?? ila czasu mam odczekac do posilku?
1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]
[...] WIEK:24 2. WAGA:94 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:46-7 -klatka:125 -udo:63 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 6. DIETA:póki co bez diety ale za miesiąc będzie -białko:3g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:6 cykli ostatni leciał pół roku temu.enan norma 500mg/week przez 8 tygodni i nastepne 8 tygodni na cypionacie [...]
1. WIEK:27 2. WAGA:70 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWI:Nie ćwiczę obecnie 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE Proviron 25 mg x 3 dziennie przez 8 dni 8. TRENING:Bieganie 9. CEL CYKLU:poprawa wydolonosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] x -klatka: x -udo: x -talia: x 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami sporymi 5 lat przeplatane z sw 6. DIETA: nielicze kcal dobrze znam swoj organizm, lustro wystarcza -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 epi meta, 2 test enan,3 tura terazniejszy (rok przerwy miedzy kazdym napewno) 8. TRENING: fbw 9. CEL [...]
[...] ćwiczeń gdy już nie ma takich szybkich postępów jak na początku treningów. Byś sobie tylko zmarnował 1 cykl kreatynowy na którym są najfajniejsze efekty. Na początek jeżeli masz ułożoną dietę(patrz dział odżywianie) możesz kupić sobie gainera jako uzupełnienie jej. Białko też możesz kupić ale musiał byś mieć dietę masz bogatą w węglowodany.
1. WIEK: 26 2. WAGA: 86 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 omadren solo 10 tyg i omadren meta 14 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 miesiecy [...]
1. WIEK: 36 2. WAGA: 72 3. WZROST: 162 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 115 -udo: 58 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: ramiona, nogi 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 15 12. [...]
Współczynnik BMR 1711.83 Kalorie 2653.34 Węglowodany 55% 1459.34kcal = 364.84gram Białko 15%% 398kcal = 99.5gram Tluszcz 30% 796kcal = 88.44gram Wyszło mi takie zapotrzebowanie. Właśnie chciałbym sam sobie ułożyć, ale kompletnie nie wiem co jeść. Jakie produkty, zupełnie nic. Jak mówiłem jestem dość potężnym LAIKIEM :P Zmieniony przez - świr w [...]
A jeśli bym kupił węglowodany z (treca) i je stosował a białko i tłuszcze dostarczył poprzez codzienne jedzenie a nie odżywkę to dało by to jakiś postęp ? Np: Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-07-02 15:37:41
1. WIEK: 37 2. WAGA: 105 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 129 -udo: -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 365g -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja - rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]
1. WIEK:25 2. WAGA:91 3. WZROST:192 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:102 -udo:b/d -talia:b/d 5. STAŻ NA SIŁOWNI:około 3lat 6. DIETA: -białko:około 140g/dzien -węglowodany: okolo 400-500g/dzien -tłuszcz:b/d 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: okolo 8miesięcy [...]
Zapraszam: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Białko ok 2g, tłuszcze 1-1,3g, węglowodany reszta kcal. Zdecydowanie nie należy jeść tak jak to opisałeś. Dieta powinna być urozmaicona.
odpowiedz sobie na pytanie czym jest gainer. kaloriami w proszku, czyli innymi slowy - posilkiem w proszku. wiec mozesz go uzywac zawsze wtedy kiedy brakuje ci kalorii z normalnego jedzenia. gainer ma tą wadę, ze jest produktem dosc malowartosciowym w porownaniu z normalnym jedzeniem, weglowodany w nim zawarte mają dosc wysoki index (wyzszy niz [...]
od siebie moge tylko powiedziec tyle ze nie spotkalam sie ze stwierdzeniem by straczkowe byly zlym zrodlem pozywienia w przypadku problemow z tarczyca, ale nie mam oczywiscie żadnej pewnosci Soja ma zly wplyw z innego powodu a nie ze wzgledu na przynaleznosc do stroczkowych. generalnie zly wplyw na tarczyce moga miec weglowodany niepoddane [...]
[...] lub pseudotwardziel. Człowiek w większości składa się z wody. Jest NAJWAŻNIEJSZĄ rzeczą po treningu uzupełnić braki płynów, a jeszcze lepiej dodatkowo braku glikogenu (węglowodany np. carbo). Niech koleżanka pochwali się osiągnięciami sportowymi i wiedzą nt metodyki treningowej oraz konsultacjami z lekarzami. Zmieniony przez - _Knife_ w [...]
