węglowodany

Jest to bardzo proste. Jesz więcej niż Twoje zapotrzebowanie kcal - zwiększasz masę. Jesz mniej - zmniejszasz. Szczegóły nie mają na to aż takiego wpływ. Np to czy dasz węglowodany w danym posiłku.

[...] tak było świat byłby pełny szczupły ludzi. A tak nie jest. Naukowcy obserwowali ludzi na diecie 1000kcal którzy mimo utraty wagi, zwiększali mase tkanki tłuszczowej. Im jesteś szczuplejszy i bardziej umięśniony tym organizm lepiej reaguje na węglowodany i insulinę. I odwrotnie. Szczupły == dobra wrażliwość na inslinę, otyłość == inslinooporność.

Sachem.. chodzi o tłuszcz czy węglowodany??

oczywiscie weglowodany sorry, pozno bylo...

weglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki białko: piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wedzona,jajka,twaróg tłuszcz: oliwa z oliwek,olej [...]

Węglowodany przed treningiem byc muszą, ciężko jest bez nich zmusic się do wysiłku. Po treningu też by się przydało, nie za dużo, ale jednak. Najwięcej oczywiście do śniadania. Jak ma ujemny bilans kaloryczny to nie zbuduje mięśni. Zmieniony przez - BC1991 w dniu 2010-01-01 11:46:26

[...] 4. WYMIARY: -biceps: 39 cm (z napięciem) -klatka: 99-101 cm -udo:51 cm -talia: 77 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata (od czerwca 2008 roku) 6. DIETA: brak jak narazie -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: a. stanex pharma - 2 cykle jakieś 6mies. temu ostatni b. methanex 10 - jeden cykl 4 miesiace temu c. [...]

Mam takie pytanie, mogę zjadać cały serek wiejski 150g po treningu? Wystarczy to aby dostarczyć odpowiednią ilość białka? Czy coś jeszcze by się przydało? Wartość odżywcza (w 100 g): Białko 11.00 g Węglowodany 2.40 g Tłuszcz 3.00 g Kaloryczność 81.0 kcal Zmieniony przez - kubax230 w dniu 2012-03-09 22:06:50

[...] -udo:nie mierzylem -talia:nie mierzylem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Tajski 2lata ponad. 6. DIETA:nie obliczam ile czego mam brać mniej więcej wiem na ''oko'' co jeść. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys metka 8. TRENING:4-5 razy w tyg taj jak dużo siłowych rzeczy, wyrzuty sztanga/ piłka lekarska itp 9. [...]

[...] ale po dzien dzisiejszy nie wiem czy to dobrze obliczam do masowki 6-8 gram wegli do redukcji mniej niz bialek a do sily dalem 4 nie wiem czy dobrze ? -białko: 209 -węglowodany: 380 -tłuszcz: 152 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Winstrol w strzalach rok temu 8. TRENING: Jeszcze nie mam do konca ulozonego poki co wybieram [...]

Ulozylem cos sam teraz to ocencie ;d Posiłek 1 (6.00): 100g płatków owsianych B 13g W 54g T 7g 1 jajko (60g) B 7,5g W 0,3g T 5,8g Posiłek 2 (10.00): bulki pełnoziarniste 100g B 8.8g W 50,4 T 1,6 Kielbasa/poledwica (dodatek) Posiłek 3 (12.30): bulki pełnoziarniste 100g B 8.8g W 50,4 T 1,6 Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g B 10g W 110g T 1g [...]

Chlopek, wg mnie i nie tylko lepiej dostarczyc przed snem bialko z odzywki. Gdyz ostatni posilek powinien byc czysto bialkowy, a jedzac zwykle jedzenie przy okazji dostarzasz oprocz bialka, weglowodany i tluszcze... Dlatego doradzalem ci kupno bialka

To doradzcie mi co wziasc jeszcze z tym zeby dobrze uzupelnialo i dawalo w miesnie :) niewiem jakies weglowodany carbo czy inne ...

Może wielkiej szkody w tak krótkim czasie sobie nie zrobisz,ale jak z innymi makro? Białko, węglowodany? Nie możesz zjeść poza domem jakiejś owsianki, pieczywa? Byłoby to o wiele rozsądniejsze rozwiązanie

1. WIEK: 28 2. WAGA: 110 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 125 -udo: -talia: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2-3 -węglowodany:5-6 -tłuszcz: 1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka,aktualnie prop+npp 8. TRENING: partia 1xtydzień 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: on 11. [...]

a co myślisz o takim rozkładzie Białko 2,2g/kg = 132g = 528kcal Tłuszcze 25% z 1700kcal = 47g = 425kcal węglowodany ( reszta kalorii )= 187g = 747kcal

Obecnie jestem po cyklu 4 dni, także małe roztrenowanie bez diety ;-) a mniej więcej tak dieta wyglądała tzn założenia białko 180 g tłuszcz 89 g węglowodany 500 g kalorie około 3400 kcal

Poniewaz jest conajmniej lepszy on Weidera ;) Przykladowy arkument to, ze zawiera Vextrago(weglowodany).

Współczynnik BMR 1973.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 2713.36 Węglowodany 55% 1492.35kcal = 373.09gram Białko 15%% 407kcal = 101.75gram Tluszcz 30% 814.01kcal = 90.45gram 1 posilek jajecznica z 5 jaj 2 posilek (szkola) 3x kanapki z chleba pelnoziarnistego z szynka z kuraka 3 posilek (obiad Makaron 150g+100g sera bialego+250g piersi z kuraka 4 [...]

Współczynnik BMR 1973.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 2713.36 Węglowodany 55% 1492.35kcal = 373.09gram Białko 15%% 407kcal = 101.75gram Tluszcz 30% 814.01kcal = 90.45gram 1 posilek jajecznica z 5 jaj dodaj warzyw, mozesz dac jakies wegle 2 posilek (szkola) 3x kanapki z chleba pelnoziarnistego z szynka z kuraka zamiast szynki daj mieso, jkaies zr [...]