Jacek R miałes mi pomóc

a więc o mnie

waga 65
wzrost 170
bf 18 17
cel starcic 5 kg
dos do bf 10 11

maiłęs mi ulozyc diete a jak mozesz

Chłopie po co ty chcesz stracic to 5 kg ?? przy tej wadze

też się zastanawiam , po co ci wygląd Auschwitz ?

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-03-25 21:50:45

Panowie powyzej maja racje ale jezeli dalej chcesz redukcji to moze byc weglowodanowo bialkowa dieta?

Aha i jak pisal Qazar, aktywnosc fizyczna przy twoich zalozeniach jest ok.

rzezbienie kosci to tez sztuka ,wiem cos o tym

hmm... 170cm 65kg i 18%bf, ciekawe jak to wygląda ...

a co myślisz o takim rozkładzie
Białko 2,2g/kg = 132g = 528kcal

Tłuszcze 25% z 1700kcal = 47g = 425kcal

węglowodany ( reszta kalorii )= 187g = 747kcal

1.sniadanie
pałtki owsiane 50g
jaja 120g
białko jaj 60
pomdior 50
B:21 T:13 WW:37 kcal 351

2.sniadanie w skole
salata 100g
piers z indyka 100g
orzechy włoskie 20g
B:24 T:13 WW:7 227

3.Przed siłownią
Ryż brązowy ,makaron,kasza 50g
pomdior 100g
kapusta kwaszona 100g
indyk mieso z piers 150g
oliwa z oliwek 15g
B:34 T17 WW 45 razem 446

4.po siłowni godz 20 30
sp 30g
ryz 50g brązowy
kapusta pekinaska 100g



5.
ser twarogwy albo białka jaj

Jak mozesz to ocen chciałbym zgubic 5 kg tł ale niewiem czy się da


i taką samą diete mam czymac w dini arobowe czy obecią wegle

odpisz jak mozesz

Jacku mógłbys poprawic albo doradzic cos