Jacek R miałes mi pomóc

Mysle ze jak sie ju zuparles na te redukcje to wyglada nawet calkiem sensownie.
Oczwywiscie to kwestia indywidualna.
Proponowalbym tylko dodac jeszcze jeden posilek, tak aby bylo 6.
I wegle z 4 rozloz tez na trzeci.
Jak mozesz to wyeliminuj jednak twarog.
Przed silka nie jedz warzyw i oliwy. Te raczej w wiekszych ilosciach dodaj do ost.posilku.
Jezeli dodasz jeszcze jeden posilek to akurat w potreningowym bedziesz mogl sporzyc ryz bialy,wyeliminuj rowniez warzywa(na rzecz innego posilku).
W 5 i 6posilku tylko bialko i tluszcze+warzywa.
Oczywiscie sam mosisz na drodze doswiadczenia zobaczyc czy dobrze reagujesz na tluszcze przy redukcji.
Ale radzilbym sie zastanowic jeszcze raz nad redukcja na tym etapie rozwoju.
Moze poprostu potrzebujesz innego rodzaju treningu i ogolnie zmian zywieniowych.
Moze jednak nie musza byc tak drastyczne.
Najlepiej abys dal do oceny sylwetki zdjecie, oczywiscie od szyji w dol.
Zobaczymy czy rzeczywiscie twoja sylwetka wymaga tak drastycznych posuniec.
ZYCZE POWODZENIA

a mógłbys mi tą diete rozpisac bo zabardzo niewiem

i jak bilans w dni arobowe

a zdięcia ci moge dac za tydzien jak zrobie

Czego nie wiesz?
Bilans w dni wolne taki sam.
Zrob sam, ja rzuce okiem.

1.sniadanie
pałtki owsiane 50g
jaja 120g
białko jaj 60
pomdior 50
B:21 T:13 WW:37 kcal 351

2.sniadanie w skole
salata 50
piers z indyka 50g
orzechy włoskie 20g
B:14 T:13 WW:5 227

3 posiłek w szkole
to samo co wyze oczwiscie orzech bede zmianiał z oliwą


4.Przed siłownią
Ryż brązowy ,makaron,kasza 50g
indyk mieso z piers 150g
B:34 T17 WW 45 razem 446

5.po siłowni godz 20 30
sp 30g
ryz 50g brązowy




6.
białka jaj + 5g olwiy

Jacku oceni

a i co msyleisz o treningu na siłowni

Jacek R zmianiłem tą diete
napisz mi czy jest dobra

no mam jeszcze pytanie czemu niedwac tł przed trenigiem ani warzyw

Diete postaram sie ocenic jutro, a warzywa i fat przed treningiem to klopoty zoladkowe i treningowe.

Jacku a to jest dieta w dni arobowe

to dieta w dni arobowe
rano biegi na czco
po biegach
Sp30 7:30
płatki owsiane 50g

10:30 w szkolle
piers 50g
sałata 50g
orzech 30g

13 30
to samo

16 30
kasza 50g
indyk 100g
kapusta kwaszona 100g

19 aroby
po czyli 19 45
kapusta pekinska 250g
pmidor100g
indky pies 150g

22 30 przed snem
białk jaj

Jacku gdzie jestes miałes mi ocenic diete i doradzic

Jacek gdzie jestes bo czekam na twoją opinie