węglowodany

[...] trening domatora. Jeść i ćwiczyć, ot i tyle. Akurat w twoim przypadku jakieś 0,5 kg ziemniaków, pół bochenka razowego chleba i jakieś 200 g makaronu, ryżu spełni zapotrzebowanie na węglowodany, 0,5 kg mięcha plus trochę nabiału na białko, kilka łyżek oliwy/oleju lnianego plus orzechy włoskie czy tam migdały, sporo warzyw i jedziesz z tematem.

O treningach sporo czytalem i ma ulozony jak narazie w miecha na samym treningu poszlo 10kg:D, dieta wzbogacona o bialko i weglowodany. Unikam tluszczow. Pije duze ilosci wody. Pierwsze 5 miesiecy cwicze do dupy. Brak konkretnego treningu i beznadziejna dieta:/

Edytuj posty, nie pisz jeden pod drugim. Testosterol i biosterol nie działają w taki sposób jaki jest podawany przez Megalola, nie pomogą Ci przybrać ani grama mięcha. Czemu unikasz tłuszczy? Jest to tak samo ważny makroskładnik jak białko i węglowodany. Popraw dietę.

polecam l-karnityne w płynie bo jest lepiej przyswajalna na 1 godz przed treningiem i przynajmniej na 2,5 godz przed nic nie jesc. Ja widziałam efekty juz po tygodniu. Najwazniejsze to 3-4 posilki dziennie ostatni najpozniej o 19.00 i ograniczyc węglowodany. tamara

Jesli kiepsko u ciebie z zarciem (malo jesz) kup gainera (zeby rosnac musisz miec dodatni bilans kaloryczny),ale nie zapominaj o białku. Białko = budulec Weglowodany = paliwo Jedno bez drugiego nie ujdzie.Za 100zł niezwojujesz duzo.

starasz się jeść produkty zawierające dużo białka jak piszesz a więc pewnie nie zwracasz większej uwagi na węglowodany a to one z odrobiną tłuszczy stanowię nierozłączne elementy w budowie ładnej i masywnej sylwetki, pewności mieć nie można bo trochu to mgliste ale z tego co piszesz bardziej wynika, że powinieneś kupić albo bulka/p.w.mass -vhyba o [...]

Diete mam: Dzienne zapotrzebowanie: 2304 Kcal 160g 640 kcal- białka 120g 480kcal-węglowodany 131g 1180kcal- tłuszcze 1 posiłek 7:00 200 ml mleka 2% ///B: 3,4g T: 2g WW:4,9g Kcal: 52 100-130 g musli lub płatki owsiane// B: 11.5g T: 12,7g WW: 62,9 Kcal. 378 10g rodzynek // B: 2,3g T: 0,5g WW: 71,2g Kcal. 279 2 jajka // B 12,7g T:10,7 WW: 1 [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:90 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:115 -udo:59 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1# 10omy +200mety , 2# 20prolki +100mety (10mg) 3# 15enathate + 100metki 8. TRENING:4-5x/tydzień 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]

DIETA Śniadanie 2jajka kurze 80g platków owsianych górskich 20g orzechów włoskich Przed treningiem 100g ryzu białego pierś z kurczaka 80g 1 jabłko 20g orzechów włoskich 1 marchew Po treningu 100 g ryzu bialego piers z kurczaka 80g 2 banany Obiad to co bedzie + warzywa 20 g orzechów włoskich 1 jabłko Podwieczorek 100 g chleba zytniego [...]

Nigdy nie byłem zwolennikiem gainerów.. Węglowodany proste jak i złożone łatwo dostarczyć z pożywienia. Tutaj Banan dobrze się wypowiedział. http://www.sfd.pl/Gainer_Dobry_-t943082.html

1. zależy czego oczekujesz od przedtreningówki 2.fruktoza czyli weglowodany proste - zazwyczaj po treningu 3.na lepsze skupienie, koncentracje polecam beta alanine, ktora czesto jest skladnikiem przedtreningowek :)

[...] W takiej sytuacji możesz używać białko wtedy, kiedy je potrzebujesz, a mając połączony produkt nie rozłączysz już białka od węglowodanów. Jeżeli chcesz dobrej jakości węglowodany to polecam zakup Quamtrax Instant Oat Flour lub Rice. Czyli zmielone płatki owsiane lub mąka ryżowa z dodatkami smakowymi. Będzie to lepsza opcja niż carbo. [...]

posilek 1 placuszki z dwoch jaj z dodatkiem miodu(dwie lyzeczki) i mleko(1/3szklanki) posilek 2 chleb razowy ze slonecznikiem 100g szynka z piersi kurczaka (dwa plastry to chyba 40g) ser zolty gouda (dwa plastry to tez chyba 40 g wedlug "wagi produktow" z tego forum) posilek 3 ryz parboiled 100g piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10g TRENING po [...]

[...] z samego rana potrzebuje energii do pracy dlatego berdziej wskazany jest tu posiłek wysokowęglowodanowy. Zaleca się by na śniadanie spożyć 25% dziennego zapotrzebowania na węglowodany. Przyjmowanie białka na noc również ma swój sens, ponieważ w tym czasie organizm wypoczywa, regeneruje się i odbudowuje. Dlatego przydadzą mu się składniki [...]

Mężczyzna: 1) mnożymy wagę x 24h = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2) mnożymy BMR x współczynnik aktywności = twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne! 60 x 24 = 1440 1440 x 1.3 (codziennie cwicze, ale dzien w pozycji siedzacej) = 1872 :/ ekchm ekchm.... "Musisz ustalic swoje zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie tamtego [...]

Ostatni posiłek ”nocny” : ok.22.00 - Serek wiejski - ( B: 11 T: 5 W:2 - 97Kcal ) -Oliwa - ( B:0 T: 9.5 W:0 - 81Kcal ) +czasami bułka ciemna z ziarnem B: 11 T: 14.5 W: 2 - 170Kcal Białko: 221g – 2,9/kg Węglowodany: 295 -3,9/kg Tłuszcz: 138,1- 1.85/kg Wartość energetyczna: 2500,5Kcal Przepraszam, że tyle postów nawpisywałem, ale wklejanie z [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 81 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 -klatka: 105 -udo: 59 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: tak -białko: nie liczę -węglowodany: 100-150 g -tłuszcz: malo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: susta 10 wino 20 8. TRENING: SW + silownia 9. CEL CYKLU: sila wytrzymałość rzeźba 10. OSTATNI CYKL I [...]

Kwestia podejścia do tematu i tego na jakim jesteś poziomie, jeśli robisz to dla siebie to spokojnie może być taki posiłek po treningu, a jeśli trenujesz bo w przyszłości chcesz startować na zawodach to jednak rozważyłbym lepszą opcję na posiłek potreningowy czyli białko+ węglowodany proste i złożone.

moim zdaniem jest sposob ale trudniejszy niz zwykla "aerobowka". na poczatku treningu zrob jakis rowerek i ogolnorozwojowke - 20 min (zejda ci wtedy weglowodany z organizmu) a nastepnie wykonuj cwiczenia silowe. Proste tlumaczenie to takie ze oranizm bedzie wtedy pobieral energie z tluszczow a jednoczesnie dostawac bedzie impulsy ze [...]