węglowodany

1. WIEK: 18 2. WAGA: 110 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 130 -udo: 70 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 19miesiecy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: niebralem 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

1. Placek K** z 3 jaj, 100g płatków owsianych, 2 banany i jogurt. 2. Jajecznica z 3 jaj. 3. Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy (6 kromek) + 100g szynki z indyka szynke zamien na mieso/rybe/jaja i dodaj tluszcze 4. 100g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka ryz bialy na nieoczyszczone zboza TRENING 5. 100g gain bolic 6. 100g ryżu białego + 150g [...]

ok sory za to ale jestem zakrecony lata po domu bo na 14 mam do roboty :) teraz juz bedzie dobrze dalem duza aktywnosc Współczynnik BMR 1888.82 Aby utrzymać wagę Kalorie 3258.21 Węglowodany 55% 1792.02kcal = 448.01gram Białko 15%% 488.73kcal = 122.18gram Tluszcz 30% 977.46kcal = 108.61gram

jeszcze mam takie pytanie, jeśli zamierzam diete miec o wartośći 1500 kcal to jak powinnam rozłorzyc białka, tłuszcze, węglowodany itp na poszczególne posiłki? np. z rana chyba najlepiej będzie wiecej węglowodanow, obiad (przed treningiem) bialko.... i co po treningu zeby nie zaprzepascic spalonych kcal? czytalam dzial odzywianie... ale nie umiem [...]

węglowodany mozesz rozlozyc jak chcesz. Bardzo dobra opcja: potreningu i w ostatnim posilku. w pozostalych bialko+tł. Jak wolisz trening na węglach- tez moze byc. Liczy sie kompozycja calej diety i bilans. U ciebie posilki wymagają zmian. chleb i proch to nie jest dobry posilek

nie chodzi o cenę tylko o efekty, bo gdy brałem porcję po treningu np 70gr mass xxl, to białka w tym jest o 15gr, a chyba lepiej po treningu wziąć wiekszą porcję? więc gdybym chciał wziąc większą porcję mass xxl, to węglowodany były by brane nie potrzebnie to znaczy więcej niż potrzebuje

ale po treningu muszą być węglowodany, a Ty ich nie masz.

białko, węglowodany...

Przynajmniej 1g, by układ hormonalny nie ucierpiał.Ewentualny deficyt wprowadź obcinając węglowodany.

po treningu ? wg mnie ? jesli na treningu i przed byly BCAA to po PROLONG PROTEIN plus ew weglowodany i niewielka ilosc tluszczu dlaczego ? staly doplyw aminokwasow przez wiele godzin

OK... w końcu wy tu sie znacie: Waga - 74kg Ilość białka na kg masy - 2 Ilość węglowodanów na kg masy - 5 Ilość tłuszczy na kg masy - 1 Zapotrzebowanie: Białko - 148 Węglowodany - 370 Tłuszcze - 74 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2738 Teraz OK?

mam diete a jesli chodzi o suple to mam jeszcze węglowodany i mam zamiar kupic białko no i jeszcze omega3 Zmieniony przez - mietecki w dniu 2006-02-14 10:20:02

Przed jak i po treningu siłowym należy zjeść pełnowartościowy posiłek. ( Węglowodany złożone + białko ) Aerobów nie wydłużaj więcej niż 20-25 minut po treningu siłowym. W dodatku interwały to praca bez tlenowa, Twój układ mięśniowy pracuje na najwyższych obrotach, jeżeli po treningu interwałowym masz energię na aeroby, to zwyczajnie nie [...]

jesli masz problem z brakiem apetytu masz mozliwosc stosowania odżywczych płynów - shaków : białkowych/weglowodanowo-bialkowych/weglowodanowych/meal replacemet-bialko, weglowodany, zdrowe tluszcze w zaleznosci od potrzeb wynikających z założen diety

[...] 15g olivy Do tego oczywiscie warzywa. W dni treningowe bedzie troche wiecej węglowodanow poniewaz dojdzie carbo po treningu. kcal okolo 2800. Bialko: 1,9/kg węglowodany 3,5/kg tluszcze 1,1/kg 1 Posiadam takie suplementy tylko nie wiem jak to wszystko wlaczyc do diety wiec prosze o pomoc? 2. Jak przejsc na ta diete zeby sie [...]

[...] cukru) płatków daj ze 100g, brak białka pełnowartościowego i zdrowych tłuszczy/daj jajka i orzechy włoskie,warzywa;sok z kartonika??to wyrzuć/niby bez cukru a "węglowodany-20,4g(w tym cukry-20,4g" 9.30-biała bułka*2 -serek wiejski 200g -chuda drobiowa wędlina *4 bułki i wędlina wywal,daj ryż brązowy,makaron durum,kasze; serek [...]

zapotrzebowanie wynosi 2649 kcal nie mam pojęcia jak wyliczyć : białko, węglowodany, tłuszcze by potem ułożyć dietę

KALORIE 2461 BIAŁKO 178,5 2,1 TŁUSZCZE 110,5 1,3 WEGLOWODANY 188 2,2 MINERAŁY WITAMINY Sód 625 A 1000 Potas 3500 D 5 Wapń 900 E 10 Fosfor 700 C 70 Magnez 370 B1 2 Żelazo 15 B2 2,4 Cynk 16 B6 2,2 Miedź 2,3 B12 3 Mangan 3 Niacyna 21 Folacyna 280 myślałem że mi samo wyznaczy jakas [...]

[...] efektów. Jeżeli nie kontrolujesz tego, to nie będziesz wiedział co zrobić w sytuacji, gdy obwody nie idą w górę lub w dół, w zależności od ustalonego celu treningowego. Na kolację jedz normalny posiłek zbilansowany we wszystkie zalecane składniki odżywcze: białka, tłuszcze i węglowodany. Wyżej dostałeś linki do zalecanych ich źródeł w diecie.

Kalorie 3500. Węglowodany = 480gram Białko = 150gram Tluszcz = 107gram wiek 18 staż 2 lata waga 76 cele masa coś jeszcze?