Dieta na mase - DO OCENY

187cm/69kg
Gr.krwi B-
Cel: masa
Stosowane diety lub odżywki: brak

Przykładowy dzień:
7.20- płatki owsiane 50g zalane wrzątkiem
-jogurt z musli 250g
-sok 250ml(bez cukru)
9.30-biała bułka*2
-serek wiejski 200g
-chuda drobiowa wędlina *4
12.30-makaron 50g
-jogurt 250g
-serek wiejski 200g
15.30-normalny obiad domowy( na pewno jakieś mięso indycze)

18.30-makaron 50g
-twaróg 100g
-dżem 30g
21.30 -tuńczyk z warzywami

Do posiłków herbata niesłodzona + dziennie ok 2l wody. Po 3 tygodniach planuje zwiększenie posiłków o 100% + dodanie jakiegoś białka na noc!

PROSZĘ O OCENĘ I JAKIEŚ POPRAWKI...

gdzie wyliczone zapotrzebowanie??
które to okołotreningowe??
nie wliczaj warzyw do bilansu

7.20- płatki owsiane 50g zalane wrzątkiem
-jogurt z musli 250g
-sok 250ml(bez cukru)
płatków daj ze 100g, brak białka pełnowartościowego i zdrowych tłuszczy/daj jajka i orzechy włoskie,warzywa;sok z kartonika??to wyrzuć/niby bez cukru a "węglowodany-20,4g(w tym cukry-20,4g"
9.30-biała bułka*2
-serek wiejski 200g
-chuda drobiowa wędlina *4
bułki i wędlina wywal,daj ryż brązowy,makaron durum,kasze; serek możesz zostawić ew. daj jakieś chude mięso,brak warzyw i zdrowych tłuszczy/pestki z dyni,słonecznika ,oliwa z oliwek itp
12.30-makaron 50g
-jogurt 250g
-serek wiejski 200g
makaron durum,daj go ze 100g; jogurt i serek wywal,daj jakieś chude mięso,rybę,brak warzyw i zdrowych tłuszczy/pestki z dyni,słonecznika ,oliwa z oliwek itp
15.30-normalny obiad domowy( na pewno jakieś mięso indycze)
przedtreningowy??ryż brązowy,pierś z kury/indyka,wołowina
18.30-makaron 50g
-twaróg 100g
-dżem 30g
jeśli to po treningowy to daj biały ryż i jakieś białko szybkowchłanialne-pierś z kurczaka,chuda ryba;twaróg i dżem wywal,zaraz po treningu zjedz banana
21.30 -tuńczyk z warzywami
dodaj oliwy z oliwek/olej lniany

/zdr.

Zmieniony przez - aleg w dniu 2009-07-02 02:04:09

Zmieniony przez - aleg w dniu 2009-07-02 02:26:15