węglowodany

Moje ciało wygląda tak że tłuszcz mam głównie tylko na brzuchu, klata, plecy, ramiona coś tam wyrzeźbione jest, teraz interesowała by mnie masa, waga 66kg wzrost ~168, BTW kolega mi pisał żebym jadł tak: Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała, Jeśli chodzi o [...]

KCAL : 2944 Białko - 114 gz tego 456 kalorii Węglowodany-342 g z tego 1368 kalorii Tłuszcze -wychodzi 124 g Wieczorem dopracuje diete

weglowodany pod kazda postacia, czy to glikogenu czy glukozy krazacej we krwii zmniejszaja lipolize /czasami nawet hamuja w 100%/ a aeroby wykonuje sie przeciez dla lipolizy.. nie widze sensu Twojej metody, no chyba, ze tak jak pisalem - ktos ma b. niski poziom tkanki tluszczowej

WIEK: 22 2. WAGA: 98 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 68 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: rotacja -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: on od 4 lat najgrubiej 1g test 750 dd 8. TRENING: PPL 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

BCAA i glutamina to podstawa zawsze i wszędzie, podobnie jak potreningowe węglowodany, bez względy na etap treningowy. Lipo i CM3 można łączyć bo dlaczegoby nie? CM3 nie jest monohydratem więc nie powoduje zatrzymywania wody.

ROSA_78 napisał: Jak nie uwzględnia wzrostu, jak uwzględnia Zajrzyj do poniższego linka i powiedz mi, gdzie Ty tam widzisz okienko do wpisywania wzrostu ?? http://img367.imageshack.us/img367/4918/tabelasr9.jpg Kalkulator z dziennika Darkthorna wyliczył mi, że dziennie potrzebuję: Białko: 1.7 g Tłuszcze: 2.0 g Węglowodany: 1.9 <-- Pisałeś, że [...]

witam musisz policzyc zapotrzebowanie kcal podzielic na BTW i ulozyc diete z ujemnym bilansem kcal co do diety to zacznij jadac 5-6posilkow bogatych w BTW co 2,5-3,5godz,wyklucz z diety cukier,biale pieczywo,slodycze,fast foody,napoje gazowane,weglowodany na sniadanie i okolotreningowo jadaj tylko zlozone o niskim IG płatki owsiane,ryz [...]

wszystko jest w podamyn linku poczytaj BTW bialko,tluszcz,węglowodany

jak tu dyskutowac sensownie.. jak w bialku mozesz miec weglowodany ? bialko to bialko a wegle to wegle.. jesli chodzi o suplement bialko to juz calkiem nie rozumiem pytaina..

1. WIEK: 27 2. WAGA: 83 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: IF + carc cycling -białko: 2 g / kg -węglowodany: carc cycling -tłuszcz: 0.5 / 1 g / kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan + deka , susta + deka 8. TRENING: fbw / fbw obiegowe 9. CEL CYKLU: redukcja 10. [...]

wicio prosze Cie zanim odpowiesz wczytaj sie dokladnie w tresc pytania.napisalem ze spotkalem sie z czyms takim ale nie biore tego i nier mam zamiaru.zastanawialem sie po prostu nad tym.a co to bialko i weglowodany to wiem doskonale i przestrzegam diety, a ze swoimi radami idz do dzialu DLA ZIELONYCH moze tam beda Cie sluchac...tam bedziesz [...]

[...] różnicy w redukcji ale chyba nie o to chodzi,aby stosując dietę odczuwać głód i mieć zachcianki. Obecnie jestem na 1800kcal, jem regularnie 5-6posiłków,czuję sytość i uwierz mi myśli o słodyczach poszły w odstawkę. Lepiej postawić na dobrze zbilansowany jadłospis w białka-tłuszcze-węglowodany zamknięty w odpowiedniej dawce kalorii dla siebie :)

w takim razie wypelnij to: ale w calosci 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 78 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 104 -udo: 62 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 250 mety 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa i sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ponad rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:79 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:hmm.? -udo:? -talia:? 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata z 8 miesiecznymi przerwami 6. DIETA: -białko:3-3.5g -węglowodany:5g+ -tłuszcz:ok 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zero 8. TRENING:3 razy w tyg, 9. CEL CYKLU:suchy mięsień 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Bo nie do końca wiem co jest nie tak, czytałem te tematy. Generalnie białko mam z mięsa jak i z jajek, tłuszcze z jajek, oliwy z oliwek i orzechów, węglowodany z płatków i ryżu. Więc nie wiem tak szczerze co jest nie tak.

bezpośrednio po to lepiej węglowodany ale wpc też może być

sam musisz sobie powiedziec co chcesz zmienic -schudnac czy nabrac masy i do tego ukladasz diete z takich produktow jak weglowodany kasze/ryze/makarony/fasole bialko ser bialy/mieso/jaja tluszcze oliwa/orzechy/pestki z dynii + warzywa w dziale odzywianie wszystko masz w linkach co i jak

wiem ze to dziwne, az zaczynbam sie bać.. cwicze zaledwie od dwoch tygodni, zanim jednak cwiczylem nalezalem do osob ktore naprawde potrafia nie mal caly czas jesc.. moglem wsunac sniadanko, drugie sniadanko, mega obiad i godzine po obiedzie byc znow glodnym, a od kiedy chodze na silownie apetytu nie mam prawie wogole , nie mowiac jusz o glodzie ! [...]

niech poprawi dietę jak tylko można- przede wszystkim trzeba uciąć węglowodany, tluszcz na stałym minimalnym poziomie/chyba że zastosuje diete tłuszczową- ckd/ dobrze by było zwiekszyc ilośc białka, dodać lecytynę, zielona herbatę. na spalac myslę, że za wcześnie/za mało także kasy/ może sie okazać bowiem, że ta kwotepochłonie poprawa wspomnianego [...]