węglowodany

Witam jestem tutaj nowy .Prosił bym ocenić moją dietę redukcyjną . waga 80 kg Wzrost 182 cm obwód pasa( talia ) 95 cm Obwód biceps 34.5 cm obwód klata 108 cm 7.00 h śniadanie : 1. 100 g owsianki na szklance mleka 3.2 % - 500 kcal /20 B/80 ww/15 T 2. Serek wiejski - 200 kcal /22 B/4 ww/10 T 10.30 h 2 śniadanie : 1.Odżywka białkowa wpc 80 [...]

Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 176 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3 dni w tygodniu ( za miesiąc będę mógł tylko na weekendy) Cel:Zbudowanie Masy Staż treningowy: 2 miesiąc Stosowane wcześniej diety: Nie stosowałem określonej diety ale starałem się w miarę odżywiać Wymiarów ciała na razie nie jestem w stanie podać Ćwiczyłem 2 [...]

[...] różnie :) 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 38,5 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: nie mierze, ale zarysy kraty są xD 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: jest -białko: 2,2g -węglowodany: 4g -tłuszcz: <1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3x w tyg 9. CEL CYKLU: Masa mięśniowa z końcowym wyrzeźbieniem 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:85 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:124 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. DIETA: -białko:2g -węglowodany:4g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ponad rok temu susta i deka 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Sucha Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: Powyzej roku 11. POZIOM BF%: [...]

Dieta 5:30 - Płatki owsiane 100g na mleku 0,5% (B 15,4 T 7.7 WW 74,4 kcal 405) 3 jaja (B 22.5 T 17.46 WW 1.08 kcal 250.2) 8:00 - Tuńczyk 100g (B 22,5 T 0,5 WW 0 kcal 95) Chleb żytni razowy 40g (B 2.24 T 0.68 WW 20.6 kcal 89.2) 14:00 - Piers z kurczaka 100g (B 21.5 T 1.3 WW 0 kcal 99) Pomidor 130g(Sredni) (B 1.17 T 0.26 WW 4.68 kcal 19.5) [...]

[...] 4 130 g tuńczyka z wody 50 g makaronu 200 g warzyw posiłek 5 200 g chudego twarogu 30 g oliwy z oliwek warzywa to pomidor, ogórek, kapusta itp białko 183,7 g tłuszcze 43,2 g węglowodany 179,5 g kalorie 1816 Od razu również piszę , że choruje na serce. Mam nadczynność komory tzw częstoskórcz. biorę leki spowalniające pracę serca. nie mogę ćwiczyć [...]

[...] zajęc dodatkowo w ciagu dnia musze pic soki (okolo jeden litr) ponieważ nie jem owoców i lekarz mi zalecil pic soki owocowe wychodzi mi kcal:3150 białko:141 tłuszcze:92g węglowodany:460g . Waże 55kg przy 174cm wzrostu. I to jest około +450kcal ile powinienem jeśc. Jestem ekto co widać po wadze Zmieniony przez - smallSmith w dniu 2012-12-16 [...]

1. WIEK: 33 2. WAGA: 83kg 3. WZROST: 182cm 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: 4000 kcal -białko: 3g -węglowodany: reszta węgle -tłuszcz: do 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Cypio/enan od maja 2019. 400 mg week 8. TRENING: 6 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 80 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka:112 -udo:63 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 100g -tłuszcz:110g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test prop solo 12 tyg 8. TRENING: 3 x tyg split, 2x sw 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] nie umiałem wytrzymać bez większej ilości węgli ale teraz spoko więc spróbujemy. Moja obecna waga to 78 kg, wzrost 170 zapotrzebowanie kaloryczne 2400 kcal białka 165g, węglowodany 150g, tłuszcz 125g. * Źródła węgli na których będę bazował to: - Chleb żytni, płatki owsiane, kasza gryczana, ryż brązowy, banan po treningu. * Źródła białka: - [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 95 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: ok 120 -udo: 65 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bylo pare 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: on 11. POZIOM BF%: 12. [...]

[...] i dopiero wtedy? 1. WIEK: 20 2. WAGA: 83 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: TERAZ BRAK -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testo Cypionat i enan, Meta 100 tabsów 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 82 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 113 -udo: 64 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: -białko: 2,5 g/kg -węglowodany: 5 g/kg -tłuszcz: 1 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: Typowo masowy. Wolne ciężary 9. CEL CYKLU: Masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

Znalazłem ta dietę w necie....Jest ona dobra?? Mam 177 wzrostu 65 kg wagi wiem ze musiałbym najpierw obliczyć zapotrzebowanie na kcal....jeśli nie jest dobra to nie ciśnijcie ze mną od razu. A i jeszcze jedno czy warto iść do dietetyka żeby mi ułożył dietę bo mam taka możliwość z góry dzięki pzdr. 1 posiłek Mleko 0,5% - 500g Płatki owsiane - 100g [...]

Zaznaczam ze zalezy mi na jak najmniejszej utracie miesni, mozliwie zerowej - i tak mam ich malo xd 192/95 Tyle ze wracam na treningi i musze zrezygnowac z silowni i trzeba zrzucic maksymalnie duzo tluszczu;d Zapotrzebowanie: BIAŁKO 2 TŁUSZCZE 1 WEGLOWODANY 2,6 KALORIE 2575,6 1. Oliwa z oliwek Platki owsiane z mlekiem + rodzynki 3 [...]

[...] sztangą :60kg Staż na siłowni : 3 miesiące DIETA Jezeli chodzi o diete to przestrzegam następujących punktów 1 5x posiłków dziennie co 2-3h 2 Po 12 staram się ograniczać węglowodany. 3 Na obiad jem produkty wysoko białkowe np "200g twarogu + 2 kromki chleba na przegryzkę. 4 Nie jadam po 18.00 5 Staram się nieprzekraczać dziennego [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 111 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11 6. DIETA: 5 posiłków dziennie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka, przeważnie teść, teść+meta 8. TRENING: splir 3xtydz. 9. CEL CYKLU: powolna masówka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

[...] 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:130 -udo:63 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 3 lat regularnie, wcześniej kilka lat z przerwami 6. DIETA: -białko:2.5g/kg -węglowodany:0g/kg -tłuszcz:1.5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta,test mix,test-deka,test-meta- boldenon-wino,test-deka- meta,test,tren-test-t3. 8. TRENING:5 [...]

[...] wiem czy to w ogóle jest realne.No to teraz pytania: 1.Ile potrzebuję kcal by tyć ok 1kg miesiecznie? nie mam pojęcia? 3300kcal wystarczy? 2.Jaki % tej liczby to białka,węglowodany,tłuszcze(nasycone i nienasycone) 3.Prosze o podstawowe wskazówki przy układaniu diety(biała przed treningiem,rano coś tam itp). Nie musicie mi wszystkeigo [...]

[...] z 3 jajek V posiłek (przed snem) - makrela wędzona ok. 125g - ser biały 100g Tyle. Do tego dochodzi picie mleka 0.5%. Ogółem dieta zawiera ok. 3552 kcal z czego 901kcal to biała, 860 tłuszcze i ok. 1791 to węglowodany. Teraz pytania. Czy taka dieta się nadaje? Czy trzeba w niej coś poprawić/ulepszyć. Proszę o wypowiadanie się ;) dzięki z góry ;p