węglowodany

co do bialka to 3g na kg/wagi, czyli wychodzi 225, ogranicz weglowodany jak nie chcesz wody zaciagnac, proponowal bym udac sie do dzialu odzywianie, i tam wkleic swoja diete, do poprawki i bedzie git! dobrze by bylo jeszcze siegnac po Omega-3, Aspargin, oraz Alitol, dawki jak wskazane na ulotce

Mi to wyglada na spore otluszczenie ,ale ocenić trudno bez pomiaru fałd i zdjęć. 1. Idz do rodzinnego i poproś o wypisanie pełnej morfologii, w przypadku problemów idz z tym do specjalisty 2. Spróboj naciagnąć rodzinnego o wypisanie Testosteronu Całego, Wolnego, Kortyzolu i zestawu hormonów tarczycy. Co do diety białko podbij do 3g/kgmc , [...]

tak jak pisali ludzie tłuszcz + węglowodany. Wersja prosta i skuteczna, ale niezbyt zdrowa i raczej jako ostatnia deska ratunku to kupić sobie kilka kilogramów glukozy i pić przed sniadaniem i snem oraz miedzy posiłkami. Mysle ze mozna zacząc od 150g dziennie, jak po tygodniu nie odczujesz że jesteś miękki(waga wyrażnie nie skoczy ale dotykowo [...]

NIe obżaraj sie pizzą bo to nic nie da Oprzyj sie głównie na zdrowych tłuszczach jako źródło energii, weglowodany jak najmniej przetworzone żeby powodowały mały wyrzut insuliny.. Zapraszam do dzialu odżywianie, poczytaj ułóż porzadną dietę tam Ci chłopaki pomoga.. pzdr.

[...] jaki tłuszcz, jaki posiłek i każdy ma inne możliwości trawienne. Tłuszczem bardzo łatwo podbić kcal. Nie koniecznie trzeba się sugerować stereotypem, że trzeba zwiększać węglowodany na masie tylko. Nie ma czegoś takiego jak nadmiar tłuszczu dla osoby ćwiczączej każdy ma inne zapotrzebowanie, wśród swoich podopiecznych stosuje różne rozkłady [...]

zma na noc, kreatynę rano i po treningu, jak węglowodany to w postaci carbo, szczególnie w porach okołotreningowych ale i rano też wskazane choć tauryna już pełni dobrze rolę transportera.

[...] . Co do posiłków to układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały [...]

WIEK: 19 2. WAGA: 92 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43.5 -klatka: 128 -udo: 70 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: reszts -tłuszcz: 30% z dziennego. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 2/3x week upper/2x week lower 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

Byku napisalem ze dla procesow trawienia i spowalniania moim zdaniem najwieksze znaczenie ma trawienie w zoladku, a nie w jelicie. W jelicie cienkim pokarm jest juz wstepnie strawiony i napewno nie bedzie powodowal jakis duzych ograniczen we wchlanianiu. Po za tym aby spowolnic trawienie bialka potrzeba sporych ilosci blonnika. Weglowodany i [...]

2257 kcal 128 g białka 53 g tłuszczu 278 g węglowodany coś mało kcal wyszło ale z jedzenia więcej dostarczyć w moim przypadku będzie trochę cieżko Zmieniony przez - MTnew w dniu 2012-06-23 20:10:14

2257 kcal 128 g białka 53 g tłuszczu 278 g węglowodany coś mało kcal wyszło ale z jedzenia więcej dostarczyć w moim przypadku będzie trochę cieżko bialka masz sporo bo gdzies ponad 2gramy na kilogram wegli pod 5gram dodaj kolejne 30-50gram tluszczy -> np.olej lniany,orzechy,oliwa i podbijesz kcal na spokojnie 1gram tlusczu = 9kcal [...]

białko Olimpu SP80 to dobre tanie rozwiązanie do uzupełniania braków w diecie jak znalazł , po treningu proponuje jakieś węglowodany proste np. banany , po nich za około 30 minut białko wraz z węglowodanami złożonymi np. ryż najlepiej paroboliczny

Ten jogurt se odpuść, bo za dużo cukru. Do ryżu dodaj tuńczyka, kuraka. Ryż zawiera węglowodany, a te są potrzebne m.in. do syntezy białka. Dlatego też ryż jedz, jeśli masz wolną przemianę materii, to brązowy. Ale wpierw ułóż sobie całościowo dietę, żebyś wiedział czego i ile Ci brakuje.

Daleki jestem od negowania diety ketogenicznej, niemniej z pewnością nie jest to system dla osób początkujących. Dodatkowo nie ma potrzeby aby odbierać sobie węglowodany z diety, które zawsze będę stanowić preferowane źródło energii dla naszego ustroju. Na zbilansowanej diecie, kiedy nasz organizm ma dostęp do obydwu składników, chętniej wybiera [...]

Dzien Treningowy: Rano: 1 Gram HMB + 3 kapsy Mono Przed Treningiem: 1 gram HMB + Hyper Shock Po Treningu: 1 gram HMB + 2 kapsy Mono + 70-100 gramów Gain Bolica Dzień Nietreningowy: Rano: 1 gram HMB + 4 kapsy Mono Popołudniu: 1 gram HMB + 4 kapsy Mono Na Noc: 1 gram HMB Gain Bolica Uzywaj TYlko po Treningu to Prawie Same Weglowodany sa wiec mało [...]

Ahahah no wrzucam fotke do profilu niby i nici niema tej fotki wrrr ,to ty mi daj propozycje mi z obliczeń wyszło coś takiego Aby schudnąć 1kg na tydzień Kalorie kcal 1430.92 Węglowodany (55%) kcal787.01 = 196.75gram Białko (15%) kcal214.64 = 53.66 gram Tłuszcz (30%) kcal 429.28= 47.69 gram

Zapotrzebowanie Współczynnik BMR 1889.13 Aby utrzymać wagę Kalorie 3258.75 Węglowodany 55% 1792.31kcal = 199.15gram Białko 15%% 488.81kcal = 54.31gram Tluszcz 30% 977.63kcal = 108.63gram

[...] W: 94g T: 1,7g Przed snem: - Twaróg chudy 100g - 30g makaronu gotowanego - Łyżka oliwy z oliwek B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem: - białko 182 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 366 g Owoce i warzywa jeszcze będę się starał jeść, do tego będą jeszcze obiady oprócz tej diety, jakaś zupa itp. Może być? Czy jeszcze coś do poprawki? [...]

A jego zapotrzebowanie to Bialko 208g weglowodany 572 tluszcze 135

Zapomniałem tego dopisać. Białko 2g/kg - 80 x 2 - 160 Węglowodany 5g/kg - 80 x 5 - 400 Tłuszcze 1,3/kg - 80 x 1,3 - 104 Nie jestem hardgainerem.