[...] suplementować, dlatego przygotowuję się i zbieram informacje, zakupiłem jabłczan ze względu na to, że w moim sporcie puchnięcie wodą jest mega niewygodne. Piszesz, że węglowodany nie wpływają na wchłanianie kreatyny - zdania są podzielone - jednak badania dowodzą, że przy znacznie podniesionym poziomie insuliny we krwi jej wchłanianie [...]
Nadmierne nagromadzenie chromu w organizmie lub spożywanie go w dużych dawkach może zaburzyć działanie insuliny lub stymulować powstawanie nowotworów. przeczytaj sobie takze tego posta: http://www.sfd.pl/html/26942/ *Zycie jest jak weglowodany zlozone i aminokwasy rozgalezione* Stay Negative.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Współczynnik BMR 1969.12 Aby utrzymać wagę: Kalorie 3396.73 Węglowodany 55% 1868.2kcal = 467.05gram Białko 15%% 509.51kcal = 127.38gram Tłuszcz 30% 1019.02kcal = 113.22gram Z innych obliczeń (http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html) wyszło mi inaczej: 3000kcal z rozbudowanego wzoru i 2405 z prostego. Jako, że ja chcę [...]
Zmniejsz białko. 200g w zupełności wystarczy a zwiększ tłuszcze. Węglowodany możesz ograniczyć w dni wolne do min. a w treningowe do 120g okołotreningowo.
pozmienialem tak jak napisales. Nie wiem tylko czy dam rade nie dodac banana do sniadania bo ciezko mi przechodzi przez gardlo sama owsianka z twarogiem. Odstep od picia carbo i wpc, do normalnego posiłku wystarczy godzina od konca treningu? Soga już kiedys dostałeś wiec nie wszedł A no i nie wiem dalej czy te ok. 2600kcal starczy? [...]
Jogurt truskawkowy oraz rodzynki zlikwiduj a daj morele. Do śniadania daj również więcej kalorii. Odżywka białkowa jest zbędna. Jesz mało kalorii, więc skup się by były z jak najlepszego źródła. Kanapki jedz w momencie gdy nie masz możliwości zjedzenia normalnego posiłku. Jest alternatywa - pojemniki na żywność. Dodaj do każdego posiłku kalorie [...]
skad te wegle pozyskiwac? Owoce? Banany? Suszone morele daktyle-- hihi to bym musiał chyba za 10 kg jabłek zjeść.chłopie węglowodany(cukry) to nie są tylko w słodkich rzeczach.Wiesz ile węgli jest w ryżu,kaszy,pieczywie o mące już nie wspominam bo to chyba z 90% maltodekstrozy(cukier).a propo Teraz najwazniejsze, nie chce wygladac jak typowy [...]
Ankieta ponize: 1. WIEK: 38 2. WAGA: 94 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo: -talia:98 5. STAŻ NA SIŁOWNI:15-20 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany:4 g -tłuszcz:1 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1,5 roku test enan 250mh co tydzien 8. TRENING: FBW 4 razy 9. CEL CYKLU: redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] wyrzuć tłuszcze. Ryby staraj się jeść świeże, takie najzdrowsze. Możesz też dać do diety tuńczyka, ale nie przesadzaj z ilością i częstotliwością konsumpcji. Z ostatniego posiłku postaraj się wyeliminować węglowodany. Orzechy z po treningowego daj do posiłku w szkole. Oblicz bilans kaloryczny (www.darkthorn.republika.pl -> dziennik posiłków)
Policz jeszcze raz to zapotrzebowanie bo coś mało na te Twoje parametry. Śniadanie: 90g płatków owsianych na wodzie - b 10,7/w 56,1/t 6,5 -330 kcal 10g rodzynek - b 0,2g/w 6,4 - 23 kcal 10g słonecznika - b 2,4/w 2/tł 4,4 - 56 kcal 125g twarogu + 15 ml oliwy - b 24,8g/w 4,4g/t 15,1g - 212 kcal B:38,1/W:68,9/T:32.4 - 621 Kcal zamiast twarogu daj [...]
Litosci!!!!!! Tluscz ( smalec i skwary ) plus weglowodany ( z ciemnego, bo ciemnego ale zawsze chleba ) to nie najlepsze rozwiazanie jak sie chcesz odchudzac
i co z tego że śniadanie? to znaczy że możesz jeść smalec? w ten sposób nigdy nie schudniesz.w jednym posiłku dostarczasz tłuszcze nasycone i węglowodany( w duzych ilościach).gratulacje. dostarczasz wspaniałą ilość energii potrzebnej do odłożenia tego tłuszczu w orgzniźmie.ja na Twoim miejscu napewno bym o tego rodzaju posiłkach zapomniał
Mi sie udaje stosować na redkcji gainer Weidera 4000, Slowo "UDAJE" znakomicie okresla twoj przypadek. Teoria jak i praktyka dowodzi czegos zupelnie innego... Uważam, że wystarczy policzyć wszystko i jest dobrze. Rownie dobrze z zalozonych powiedzmy 250g weglowodanow, mozemy dostarczac 250g glukozy, skoro bilans sie zgadza to wszystko [...]
Wg. mnie zastepujac posilki gainerem strzelamy sobie samoboja... co z tego ze nadal chudniemy, skoro moglibysmy robic to skuteczniej..? O skuteczniej? Super, zmniejsza ci sie poziom BF, ale twoje chudniecie jest nieważne, bo nie stosujesz 101% zasad, wiec nie dostaniesz pieczątki od pana urzędnika.... Od samego początku dyskutujesz ze swoimi [...]
och nie mam gdzies, w ten sposob wywalmy wszystkie proszki, to forum sportowe nie powinnismy ludzi wprowadzac w blad po co pija bialko w proszku, po co pija gainery jest normalane jedzenie. Czy mozna normalnie odpowiedziec na proste pytanie, nie robiac sensacji i waląc za kazdym razem wykładu umoralniającego. Padlo pytanie padla odpowiedz, a ty [...]
Czy mozna normalnie odpowiedziec na proste pytanie, nie robiac sensacji i waląc za kazdym razem wykładu umoralniającego. Padlo pytanie padla odpowiedz, a ty popadles w histerie. Nie wazne, czy odpowiedz jest prawidlowa, wazne ze jest... Ok, rozumiem. Bede wiedzial na przyszlosc banan to taki sam skok insuliny jak po kazdym weglowodanie prostym, [...]
Dla wyjaśnienia, wyrzut insuliny powodują węglowodany. Jak poszperasz jeszcze troche w necie to dowiesz sie ze nei tylko wegle ale i bialka i tluszcze (chociaz w niewielkim stopniu ale jednak) Na linka nie zerkalem...bo nie bardzo wiem co mialbym tam nowego znalesc? Ze nie mozna stosowac owocow na redukcji? nie rozsmieszaj mnie. Jesli tak to [...]
