Dieta Low-Carb 100 kg

Wymyśliłem jeszcze coś takiego





Zmieniony przez - WTS w dniu 2015-12-15 13:50:38

A jak u Ciebie wygląda trening? A kalorie głównie z tłuszczy karkówka, wątróbka, żoładki, udko z kurczaka, makrela, łosoś, śledź, jajka z majonezem itp.

Na razie nie wyglada bo go nie ma.jak wspomniałem mam do dyspozycji siłownie domową(ławka-80 kg obciążenia,hantle atlas),steper oraz rowerek.Chciałem zacząć od właściwej diety.


Zmieniony przez - WTS w dniu 2015-12-15 14:13:53

No i spokojnie wystarczy. Ja też ćwiczę w domowej "siłowni" i daje radę. Ułóż sobie jakiś trening siłowy na początek np. FBW 3x w tygodniu po nimi aero z elementami interwałów tak z 15 min na początek w dni wolne też możesz robić aero ale niekoniecznie jak waga nie będzie szła to zwiększaj objętość ćwiczeń.

Daj tłusty ser, słonecznik jako źródło tłuszczy taki sobie, ryż basmati zamień na brązowy. W DNT możesz dawać np. niższe węgle i obserwuj ciało. Pomierz się dobrze i sprawdzaj co np. 1-2 tygodnie i ewentualnie coś zmieniaj ale bez drastycznych kroków i będzie dobrze


Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2015-12-15 14:19:57

Zmniejsz białko. 200g w zupełności wystarczy a zwiększ tłuszcze. Węglowodany możesz ograniczyć w dni wolne do min. a w treningowe do 120g okołotreningowo.

Czyli przed i po treningu ma być łącznie 120 g węgli?

Raczej po treningu i wieczorem najlepiej jak coś to z rana posiłki B+T

A taki jadłospis?





Zmieniony przez - WTS w dniu 2015-12-15 15:18:00

I jak?2g/kg białka, węgli jest mało bo 100 g. 170 g tłuszczu nie za dużo?






Zmieniony przez - WTS w dniu 2015-12-15 15:38:31

Zmieniony przez - WTS w dniu 2015-12-15 15:39:39

Tłuszczy się nie bój. Te 3 posiłki wieczorem co godzinę tak sobie. Ja bym to rozdzielił na dwa posiłki bez tego białka. Zamiast słonecznika daj orzechy