SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta low carb na masę do oceny, 74kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 15252

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 60 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1270
Witam wrzucam swoją dietę na masę, jeśli ktoś się zna lub miał styczność z dietą tluszczową to proszę o udzielanie się i ocenę, korektę co ewentualnie poprawić.
Trenuję aktualnie planem 5x5.
Ważę 73-74 kg, przy wzroście 175 cm, zjadam aktualnie około 4000 kcal w 4 lub 5 posiłkach.


śniadanie:
jajka na smalcu + boczek + parówki + ser

2,3 posiłek
mięso, tutaj różnie karkówka, łopatka lub jakieś inne tłuste mięso
+śmietana 18% z odrobiną majonezu + siemię lniane = sos
+do tego trochę warzyw

4 posiłek- omlet
jajka+wiórki kokosowe+mąka żytnia typ 2000 + słodzik
do tego masło osełkowe lub orzechowe( częściej osełkowe)

makro - b: 165,4 g (16,5%) w: 58,9 g (5,9%) t: 345,2 g (77,6%)
nie licze warzyw bo zjadam ich naprawdę mało


pozdro, zapraszam do konwersacji
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 SEBASTIAN SZMIT Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7390 Napisanych postów 79085 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 664684
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 60 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1270
zrzut z diety kolejność pomieszana :(






Zmieniony przez - LR111 w dniu 2015-12-15 12:37:21

Zmieniony przez - LR111 w dniu 2015-12-15 12:38:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 959 Napisanych postów 11342 Wiek 1 rok Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 190817
Według mnie na takiej diecie masy nie zrobisz , obniż tłuszcze dodaj węglowodany. Pewnie pooglądałeś kulturystów co teraz tą dietę propagują a niegdyś negowali. Wiec tylko że na samych odżywkach i tłuszczu tego nie zbudowali. W porze potreningowej dodaj chociaż 100 gram węglowodanów , także już pomijam że w jadłospisie brakuje Ci ryb by podbić omege 3.
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 60 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1270
a węglowodany jeść po treningu + rano czy wieczorem lepiej ?

i czy w dni nie treningowe jeść węgle w tym posiłku który byłby po treningu ?

dodam jeszcze ze co tydzien albo dwa robie ładowanie 2g/kg białka , około 1 gr tluszczu i węglowodany bez ograniczeŃ

+ nie chce jeść dużo węgli ponieważ zrobiłem redukcje z 86kg do 70 i robiłem reversa gdzie doszedlem z poniżej 2000 kcal do 4300 kcal(nie wyobrażam sobie jeść tyle węgli przy zwykłej diecie węglowodanowo- białkowej z niską zawartością tłuszczu) i waga ledwo co mi ruszyła i stanęła, zrobiłem jedynie progres siłowy. Miałem miesięczną przerwę i teraz wracam kombinując coś z dietą żeby aż tyle nie jeść a dostarczyć dużo kalori stąd pomysł diety tłuszczowej, a nie ze względu że jest ona teraz popularna wśród kulturystów którzy wspomagają się koksem,

Zmieniony przez - LR111 w dniu 2015-12-15 22:37:26

Zmieniony przez - LR111 w dniu 2015-12-15 22:42:39
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 60 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1270
up
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 313 Wiek 28 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 6877
Nie zrobisz masy na diecie tłuszczowej. Nie wzoruj się na zawodowcach, którzy obecnie wszystkim tą dietę polecają bo oni swoją mase robili na olbrzymich ilościach węgli i dobrym towarze. Teraz na tej diecie jedynie podtrzymują to co wypracowali. A co do diety, jeśli nie chcesz jeść dużo węgli to ustaw zapotrzebowanie na tłuszcz w granicach maksymalnie 35-40% całego zapotrzebowania 2g/kg białko, reszta węgle.
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 959 Napisanych postów 11342 Wiek 1 rok Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 190817
to jedz węglowodany w porze potreningowej i będzie w porządku.
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 60 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1270
co powiecie na takie zestawienie

oczywiście korzystam z różnych mięs i węgli , nie zawsze jest makaron i ryż

dodam, że pracuję na 2 zmiany i co tydzień chodzę na siłownie po śniadaniu a drugi tydzień 2 posiłku

2 zmiana , czyli będę zjadał po siłowni posiłek z węglami, potem bez i potem kolacja z węglami
1 zmiana , najpierw 2 posiłki bez węgli , trening , potem 2 węgle

i tak myślę, że będę musiał zwiększyć kaloryczność jak waga nie ruszy, to dodam wtedy więcej węgli
co o tym sądzicie











Zmieniony przez - LR111 w dniu 2015-12-16 23:14:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 SEBASTIAN SZMIT Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7390 Napisanych postów 79085 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 664684
w jednej porcji zjesz 250mg makaronu?
ogólnie kiepsko to wygląda
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 60 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1270
no zjem , to co poprawić , po to założyłem ten temat by ktoś mi doradził bo już nie mam sił do masy , już wole redukcje :(


Zmieniony przez - LR111 w dniu 2015-12-16 23:22:40
1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta Low-Carb 100 kg

Następny temat

Reverse diet. Prośba o pomoc.O ile podbijać gram ww tygodniowo jak szybko waga w górę

sosy