Widze zatem ze nie dowiem sie czy VITARADE EL bedzie dla mnie odpowiedni po treningu, tylko same negatywne opinie o diecie .... moje pytanie nie bylo czy dieta jest dobra ... tylko czy weglowodany z VITARADE nie pojda od razu w tluszcz ....
[...] użyj prostych węglowodanów, możesz wypic nawet wode z miodem, to pobudzi organizm do produkcji hormonów zależnych od stężenia glukozy we krwi. Im dalej w las, tym bardziej złożone węglowodany, więc: kasze gruboziarniste, w tym bardzo dobra i zawierająca dużo cynku gryczana, ciemny ryż, ciemny makaron, chleb pumpernikiel, płatki żytnie, owsiane
[...] Jeśli masz dodawać w to miejsce kalorii to przy Twojej diecie powinny to być same węgle bo mieszanie tłuszczu i węgli rozwala gospodarkę cukrową. Ważne jest tez to jakie węglowodany spożywasz, bo jeśli mają wysoki IG to jasne, że glukoza będzie skakała. A tak na marginesie to jesteś jaroszem a nie wegetarianinem ;-) 5 W 1 poście pod moim ktoś [...]
[...] e4d (coś w tym stylu). 1. WIEK: 21 2. WAGA: 108 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 44,5 -klatka: -udo: 68 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: zmiennie -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka, od samego propa 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
No ceny gajnerkow sa rozne:) Ja brałem teraz mutant mass cena moze i duza ale masz prawie 7 kilo proszku. Ja proponował bym ostrowie i gajnerka:) białeczko z rana z owsianka i na wieczor,a gajnerek jeden raz dziennie po silowni,a w dni nie treningowe w czasie jak chodzisz na siłownie. Albo sa tez tanie weglowodany kiedys mialem cos z olimp-a [...]
Godz posilkow nie musisz trzymać, aż tak . Staraj się aby weglowodany które spożywasz miały niski indeks glikemiczny(poza okolotreningowymi), unikaj fast foodow , slodyczy i powinno być ok . No i nie zapomnij ze najgorsze w diecie jest nic nie jedzenie w szkole i objadanie sie po powrocie na full. Staraj sie zwiekszyc troche tych posiłków , nigdy [...]
Obliczałeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Podaj niżej link do strony gdzie będziesz mógł to zrobić: http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz Po za tym pamiętaj aby przerwy między posiłkami nie wynosiły więcej niż 3-3,5 godziny. Płatki typu Corn Flakes to kukurydza nie płatki zbożowe. Udział składników odżywczych przy Twoim [...]
[...] wyszło mi 2600kcal. to tak godz 7.00 Twaróg chudy 200g + szczypiorek + odrobina śmietany + 2 kromki chleba zytni razowy podział b/t/w 48g białka tłuszcze 20g(śmietana) węglowodany 56g godz. 10.35 kanapka z wołowiną i cebulką tzw. tatar. 70g wołowiny + 2kromki żytniego b 16g t 4g ww 30g godz 13.30 to samo co na 10.35 (jakby ktos mogl [...]
Dziewczyno Ty prawie nic nie jesz!! zmierz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i utnij o jakieś 500-800 jeśli chcesz mocno redukować ( zmiejsz węglowodany więcej białka i tłuszczy, ziemniaki jedz sporadycznie, jedz więcej kotleta podczas obiadu) Jeśli się zagłodzisz to będzie piękny efekt jojo Twoje ćwiczenia są w miare wporządku wydaje mi się [...]
przeczytaj sobie ten post http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html po prostu Twoje posilki nie spelniaja odpowiedniego bilansu makroskladnikow kazdy posilek ma zawierac bialko, porcje warzyw/owocow, zdrowe tluszcze, ewentualnie weglowodany zlozone w postaci kasz, ryzu, razowego pieczywa/makaronu..
Przejdź na CarbCycling w dnt wywal węgle całkowicie np. DT zostaw jak jest tylko jedz węglowodany po treningowo . Obserwuj i pisz co i jak wrzuć jadłospis do sprawdzania jak zmodyfikujesz. Pozdrawiam
weglowodany: Dzień treningowy: posilłek1 80g płatków, posiłek2: kromka chleba razowego, posiłek3: 250g ziemniaków, posiłek4: 250g ziemnaików, posiłek5 kromka chleba razowego 110 g ziemnaików, co daje 201g węgli w dzien treningowy(i zastanawiam sie czy nie podbic troche wegli bo ostatnio w ciagu jednego tygodnia stracilem 2.6kg), a w dzien [...]
Bialko: Nastepna przedtreningowa strategia dotyczy korzysci jakie moga wyplywac ze zwiekszonego przeplywu krwi do pracujacych miesni. Ze wzgledu na to, ze dostepnosc aminokwasow jest czesto czynnikiem ograniczajacym synteze bialka, spozycie przed treningiem posilku bialkowego zwiekszy dostawe aminokwasow do wlokien miesniowych. Badania dowiodly [...]
hmmmmmm.. co do menu to musze sie jeszcze nad tym pozastanawiac dobrze, ale co nieco mam juz z głowy-mianowicie ustaliłam CO i ILE wiek 17 waga 58 wzrost 167 aktywność fizyczna: 3 x 60min. aerobik Z moich obliczeń wynika: ogólne dziennie zapotrzeebowanie na kcal : ~1500 BIAŁKO: 116g na 1 posiłek wychodzi tylko 29g(?) :( [...]
[...] Bardziej skałaniłbym się przy treningu siłowym 3 razy w tyg i dodatkowych aerobach 2 razy w tyg więc myśle ze takie będzie optimum. Co do diety to zredukowałaś maksymalnie węglowodany ze strony odchudzania ok ze strony zdrowia nie wiem czy to wyjdzie na plus dałbym więcej zwłaszcza w posiłkach okołotreningowych z czegoś musisz czerpać energię [...]
[...] kcal pochodzi z białka, 30% z tłuszczy, 40% z węglowodanów). " u mnie wg dziennika posiłków wyszło: Suma dobowa: 1912kcal, 117g (24%) białko, 62g (29%) tłuszcze, 224g (47%) węglowodany. Myślałam, że o wiele za dużo zjadłam węgli z pieczywa, ale rozkład % chyba nie jest zły. Mam pytanko: - jeśli nie chcę chudnąć, jedynie zmniejszyć fat i [...]
To czyjaś dieta? Oblicz ilość produktów pod swoje zapotrzebowanie kaloryczne, bo w sumie dobór produktów jest dobry. Jest jednak parę ale wg mnie: - dodaj węglowodany do obiadu! tzn. ryż paraboliczny lub brązowy, kaszę lub makaron razowy, - żółtka out z potreningowego! - za dużo węglowodanów na kolację! 150g ryżu i 2/3 kromki razowego - niezły [...]
CO brac na mase
