węglowodany

Skład: Koncentrat białka serwatki 80% (45% udziału), białko z jaj instant 82% (20% udziału), hydrolizat białka serwatkowego instant 76% (15% udziłu), kazeinian wapnia 90% (15% udziału). peptyd l-glutaminy (5% udziału) Wartość odżywcza w 100 g: - Białko 72,30 g, - Węglowodany 7,87 g, - Tłuszcz 3,89 g, oraz: peptyd glutaminy: 5g Wartość energetyczna [...]

już dostepne w sprzedaży 2500g -- 159 PLN Smak * czekolada Wartość odżywcza w 100 g: - Białko 72,30 g, - Węglowodany 7,87 g, - Tłuszcz 3,89 g, - PEPTYD L-GLUTAMINY 5g Wartość energetyczna w 100 g: 1507 kJ / 356 kcal. Zawartość aminokwasów w 100g BIAŁKA: alanina 4,13g arginina 3,03g kwas asparaginowy 9g cystyna 2,05g kwas glutaminowy 15,85g [...]

Ok dzięki za pomoc będę starał się więcej jeść warzy i owoców oraz węglowodany i białka. Co do siłowni jakie ćwiczenia po ile seryjek powtórzeń? może być Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s

[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat z przerwami (jeśli wyciąć przerwy to około 4lat) 6. DIETA: Na oko :P Unikam śmieciowego żarcia, słodyczy, pustych kalorii -białko: około 150g dziennie -węglowodany: ----- -tłuszcz: ----- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle metka. Pierwszy 20mg dziennie x 30dni, drugi 30-40mg dziennie x 30 dni 8. TRENING: [...]

[...] to zależne od Cb nic w tym wieku nic Ci się nie stanie. Pamiętaj rozgrzewka 10-20min aby się spocić i rozciągnąć dobrze. Pamiętaj, że białko nie jest podstawą do ćwiczeń a węglowodany i witaminy. Ja bym zrobił taki plan pon:tric-bic-brzuch sr:klata-rozpiętki pt:nogi-plecy-barki. Brzuch ćwicz co 2 dni po treningu siłowym nie powinien przekraczać [...]

[...] żeby dieta nie była monotonna musisz wiedzieć co ewentualnie zmienić w diecie kiedy dopadnie Cie zastój i nie wiem po co czytasz to 5 razy.. no bo co w tym trudnego? węglowodany jedz tylko na śniadanie, przed treningiem i po treningu łatwiej już tego nie wyjaśnię a jak wciąż nie wiesz o co mi chodzi to posiadanie przez Ciebie diety mija [...]

[...] i niezdrowe np. kopenhaska, norweska, diety po 800kcl moja najniższa waga to 45kg w pózniejszym jeśli chodzi o diety to zdrowe żywienie głownie plus ograniczone węglowodany DIETA OBECNA: śniadanie: omlet z 3 białek jaj plus odżywka bialkowa na łyżce oleju kokosowego + czarna kawa (przedtreningowy) po treningu: serek wiejski plus [...]

[...] 84 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: 50 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat 6. DIETA: rozpiskę mam w domu, także jutro rano ją wrzucę -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sama metka, metka + propionat teścia, metka + teść enanthate, deca + winstrol; 8. TRENING: 8-12 powtórzeń w [...]

Proszę Panowie, oto moje BMR: Współczynnik BMR 1605.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 2207.32 Węglowodany 55% 1214.03kcal = 303.51gram Białko 15%% 331.1kcal = 82.78gram Tluszcz 30% 662.2kcal = 165.55gram

ok, zredukowalem liczbe kcal tylko o 50 na poczatek, wyglada to tak: KALORIE 2813 BIAŁKO 210 2,1 TŁUSZCZE 130 1,3 WEGLOWODANY 201 2,0 Posilek I: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250g WPC 80 20g Płatki owsiane 50g Orzechy laskowe 40g 617kcal Posilek II: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Orzechy laskowe 40g Ryż brązowy 30g 447kcal [...]

Po treningu białko i węglowodany w stosunku 1:2 zależy ile gram Białka spożywasz po treningu, to dajesz 2x tyle węgli zazwyczaj jest to proporcja 30g/60g Zmieniony przez - Cramalo w dniu 2009-05-06 16:26:22

[...] i różnym składzie, oparte są one w głównej mierze na glukozie, czyli cukrze prostym bardzo szybko przyswajalnym czyli z wysokim IG. Ale zawierają też carbo o niższym IG. Na węglowodany o wsyokim IG miejsce znajduje się tylko w posiłku potreningowym, dlatego często polecają ryż biały właśnie do tego posiłku. " cukry te nie są zamienione w [...]

:] a ty svek ze zrozumieniem pytania , bez obliczenia suchej masy mięsniowej oraz zapotrzebowania organizmu na węglowodany (bo napewno jakieś już w diecie dostarcza), a tym bardziej jego rozkładu dnia jesteś w stanie stwierdzić, że to będzie od 30-50 :] Zmieniony przez - karnol w dniu 2009-05-08 11:15:16

Buduj masę z głową/ustaw bilans kcal na 100-200 na + , stopniowo zwiększając kcal w diecie. Z dużą uwaga na węglowodany. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-02-01 12:44:54

[...] i fizyczną. Nie jest to zgodne z prawdą, bowiem w ich składzie nie ma zbyt dużej ilości składników dostarczających energii. Z pożywienia organizm czerpie energię, spalając węglowodany (zarówno proste, jak i złożone) oraz tłuszcze i białka. Z tych składników w energizerach mamy tylko glukozę, jednak nie w takiej ilości, żeby mogła wpływać [...]

[...] 21 2. WAGA: 78/79 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 38/39 -klatka: 112 -udo: b/d -talia: b/d 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 30b/20t/50w/2600+ kcal -białko: 200 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: T3+clen 8. TRENING: HST 9. CEL CYKLU: Masa :) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

[...] smaczny). co do dietki-5 niewielkich objętosciowo posiłków dzienie co 3 godziny,łącznie powinienes zjesc dziennie w granicach 370g węglowodanów,220g białka,70-80g tłuszczy,węglowodany złożone-unikaj prostych(czyli jedz te węgle które zawierają duzo błonnika),podziel te ilości w miarę równo na wszystkie 5 posiłków,z tym ze w ostatnim wieczornym [...]

Astma... To powinieneś Efkę do supli dorzucić Dobra - to tylko żart, zeby tu 30 postow nei wylecialo w odpowiedzi Policz sobie spozywane kalorie, zrob bilans (nie wiem czy jakies ukladanie diety bedzie potrzebne na to, zebys troche schudl, czy wystarczy po prostu wprowadzenie pewnych zasad w stylu nie jedzenia wegli na noc, 5 posilkow dziennie, [...]

" Astma... To powinieneś Efkę do supli dorzucić Dobra - to tylko żart, zeby tu 30 postow nei wylecialo w odpowiedzi Policz sobie spozywane kalorie, zrob bilans (nie wiem czy jakies ukladanie diety bedzie potrzebne na to, zebys troche schudl, czy wystarczy po prostu wprowadzenie pewnych zasad w stylu nie jedzenia wegli na noc, 5 posilkow [...]

Dzięki za komentarze. Macie racje. Przyszedłem prosić o rade a nie potrzebnie upieram się przy swoim. W takim razie obniżam białko na 2g/kg a zwiększam Węgle na 3g/kg i z węgli będę ciął w razie potrzeby. Jak tylko zakończę rozpisywanie diety zabieram się za rozpisanie FBW tak jak sugerujecie. Dzięki jeszcze raz! Rozpiska (Uaktualniona o [...]