Cześć, a więc 'zaczynam' swoją pogodę z siłownią, przeczytałem sporo artykułów, co najważniejsze dużo zrozumiałem ;) Oczywiście mam pojęcie zarówno teoretyczne jak i praktyczne, wiem jak to działa. To co poniżej + witaminy, omega 3. Ogólnie chodzi o masowanie, zależy mi na tym bardzo ;) Z GÓRY DZIĘKI ZA POMOC ;)) ZAPOTRZEBOWANIE DZIENNE Z [...]
[...] Musisz odżywiać organizm najszybciej jak to możliwe po każdym trennigu najlepiej w ciągu pierwszych 30 minut w każdym razie nie poźniej niz godzine po trennigu. *Bogate w węglowodany niskotłuszczowe przekąski i napoje izotoniczn są dobrymi wyborem.(Powerade lub banan) *Upewnij się że dostarczasz duzo węglowodanów przez cały dzień *Nie [...]
Fitness Authority Diamond Hydrolysed Whey Protein - 2270g Fitness Authority DIAMOND HYDROLYSED WHEY PROTEIN to wysokiej jakości hydrolizat białek serwatkowych, czyli najbardziej zaawansowaną, najszybciej wchłanialną formę białka. Swoją wyjątkową, „diamentową czystość" zawdzięcza nowoczesnej technologii, dzięki której został wyprodukowany : [...]
[...] Razem - podsumowanie(jest tego troszke wiecej bo dodalem wiecej gram kurczaka ryzu 1 jajko oraz mleko bo to dietka na 60kg a ja waze 63kg) - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg Poniedziałek: klatka + triceps [...]
[...] mięśni. Matador pomoże Ci osiągnąć szczuplejsze i bardziej wyrzeźbione ciało. Zalecane dawkowanie Stosować jedną porcję (2 kaps.) z każdym posiłkiem zawierającym węglowodany, również użyć jedną porcję (2 kaps.) z każdym treningem przed posiłkiem zawierającym węglowodany i jednej porcji (2 kaps.) z posiłkiem po treningu. Wartości [...]
[...] alaniny glukozy, który pozwala mięśniom i innym komórkom na uzyskanie energii z aminokwasów -Pozwala wzmocnić system odpornościowy Kwas asparaginowy -Pomaga przekształcić węglowodany w energię mięśniową -Tworzy immunoglobuliny i antyciała w układzie odpornościowym -Zmniejsza poziomy amoniaku po ćwiczeniach Cystyna -Pomaga tworzyć mocne tkanki [...]
[...] poziom testosteronu: - utrzymuj następujące proporcje kalorii - 45% z białka, 35 % z węglowodanów i 20% z tłuszczy - unikaj wysokiej glikemii węglowodanów - pokarmy bogate w węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym, mogą negatywnie wpłynąć na poziom testosteronu - białka i tłuszcze „złote składniki” - wysokobiałkowa dieta z umiarkowaną [...]
[...] i przed samym snem. JEDNAK : Dużo pracuje i to na dodatek fizycznie, dlatego potrzebuje takiej odżywki żeby rano o 5:00 przed pracą wypić odżywkę która dostarczy mi białko i węglowodany o różnym stopniu wchłaniania, tzn, tak żebym do 9:00 czyli do śniadania, miał energii i żebym spalał węglowodany na energie a nie białko. Po śniadaniu o 9:00 [...]
[...] 2800 kcal z czego: 22,3% przypada na tłuszcze - 624,4 kcal = 69,3g = 1,44 g na kg msc 22,85% przypada na białko - 640 kcal = 160g = 3,3 g na kg msc 54,85% przypada na węglowodany - 1536 kcal = 384 g = 8g na kg msc Ps. - 1 trening siłowy - 1 trening piłkarski - 1 gierka w piłę ( godzina 19 (poniedziałek - środa - piątek ) Wiem , że jest to [...]
[...] i mam trening tylko raz w tygodniu i mecz w weekend a wiem że potrzebuje więcej dlatego codziennie wieczorami biegam dystans 5km intensywnego biegu!dodatkowo zaczołem pic węglowodany przed w trakcie i po treningu albo biegu!pije również odzywke białkową Vita Fit z SFD która pije według zalecenia na opakowaniu czyli rano po treningu i przed [...]
/SFD/Images/2015/8/25/9f7a8787175e41cda2c180865b0e8f2b.jpg Opis - Atrakcyjna cena! - Doskonałe źródło białka pokarmowego - Wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej - Kompleksowa kompozycja węglowodanów Mass Acceleration to kompleks węglowodanowo-proteinowy, którego zadaniem jest dostarczenie zarówno budulca dla mięśni jak i energii niezbędnej do [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 79 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: jest -białko: 2,5 g/kg -węglowodany: 5 g -tłuszcz: około 0,7g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test przez rok czasu 8. TRENING: 3-4 dni w tygodniu pull 9. Cel: dopalenie tłuszczu i lepsza regeneracja 10. [...]
Ćwiczę już jakiś czas , na siłowni jest to około pół roku. Gdy zaczynałem ważyłem 58kg , teraz ważę 65 . Przez te 6 miesięcy zdobyłem 7kg masy mięśniowej , jeżeli chodzi o tkankę tłuszczową to przez te 6 miesięcy nawet mi spadła . Z budowy raczej jestem ektomorfikiem , stąd tak mało tkanki tłuszczowej. Oczywiście mój cel to masa. Do tej pory nie [...]
[...] 100% - 4909.32 50% - x 4909.32 * 50 / 100 = 2454.66 2454.66 / 4 = 613.66 Wnioskując z tego co tu pisze 1 g wedlowodanów wynosi 4 kcal "Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal : 4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość kcal jaką spożywamy z węglowodanów" Obliczenie Zapotrzebowania [...]
Witam. Jutro (16.paź.2010) zaczynam 45 dniowy cykl kreatynowy. Korzystając z tego działu chciałbym przeprowadzić ten test tutaj. Jestem otwarty na wszelką krytykę, pomoc, poprawki itd… TEST NIESPONSOROWANY (szkoda hehe) O MNIE: Staż : pół roku ciągłości (profesjonalna siłownia) /ogólnie z żelastwem od stycznia 2007(swoja siłownia w piwnicy) GEN: [...]
[...] BMR x aktywność 1.1 (z racji, że zakładam trzykrotne wizyty na siłowni na przestrzeni jednego tygodnia) Zasób kalori obciąłem o 500kcal po czy odpowiednio rozpisałem je na węglowodany (3g/1kg), białko (1,8g/1kg) i tłuszcze z tego co zostało. Przy czym policzyłem 1g = 4kcal. Wynik następujący: - węglowodany 264g - białka 158g - tłuszcze 14g (!) [...]
Witam serdecznie ;-D Postanowiłam zacząć prowadzić Dziennik Treningowy , mam nadzieję, że przez to będę mieć jeszcze większą motywację :-) Półtora roku temu zaczęła się moja pasja do fitnessu.. z czasem jednak to było za mało i zaczęłam chodzić na siłownie... Teraz wiem, że to jest TO ! :-) Moim marzeniem jest wystartowanie w konkursie Bikini [...]
[...] (kasza, makaron, ryż) następnie trening (podczas treningu carbo, żele i batony energetyczne i izotonik) i najważniejsza część po treningu - jak najszybciej jakieś węglowodany o wysokim IG (woda+glukoza lub jakiś owoc)i BCAA, za jakieś 15 min właściwy posiłek węglowodanowy z niskim IG i na koniec godzina do półtorej po treningu białko [...]
TEST: W pogoni za MASĄ (bailbong) - pods. str. 21!
