węglowodany

Możesz ćwiczyć, ale podejrzewam, że zaproponowano Ci spacery ze względu na twoją wagę - gdybyś teraz zaczęła biegać, to bardzo obciążałabyś stawy. W twojej "diecie" zdecydowanie brakuje białka, białe pieczywo nie jest najlepszym źródłem węglowodanów (staraj się spożywać węglowodany złożone: ryż, kasza, płatki owsiane etc.).

węglowodany są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu... a to zależy w jakim sensie gorszy ale na pewno same płatki owsiane nie zastąpią innych składników odżywczych ! a co do mojej wcześniejszej wypowiedzi miało być gainer może i jest dobry ale jedynie od razu po TRENINGU ze względu na swój dobrze dobrany skład...

Witam ponownie. Dzieki WIELKIE za odpowiedz, ale mam jeszcze mam nadzieje ostatnie pytanka. 1) czy banany badz inne ww proste powinny wogole wystepowac w mojej diecie? jesli tak to kiedy i jakie ilosci? 2) cos widze ze mleko niezbyt dobrze mi sluzy:), wiec stad pytanie czym je zastapic-chodzi tylko i wylacznie o sniadanie bo procz tego to nie jem [...]

Mezomorfik. Założenia dietetyczne: Jedz ok. 2-2.2g białka/kg masy (białka jaj, chudy indyk, piersi kurczaka, ryby). Węglowodany powinienneś przyjmować na poziomie 60-65% dziennego zapotrzebowania kalorycznego a tłuszcze ogranicz do 15% dziennych kalorii. Ilość i wielkość posiłków: 5-7 dziennie Suplementy: Odżywki białkowe, ew. gainery Info do [...]

[...] tak: ok. 80% ciężaru max. na 8 powtórzeń po 4 serie. Od 4 do 5 ćwiczeń na każdą partię mięśni i przede wszystkim MICHA! Od 8 do 15 - jem prawie 5 posiłków (pełna micha, węglowodany, tłuszcze, białka - wszystko) Ryże, płatki, jogurty, kefiry, białe mięsa, ryby, makarony - FULL. Ok 16-17 Ćwiczę. Potem Micha jeszcze ze dwa trzy razy ( i non [...]

własnie tak sobie porównywalem z etykiet ten nowy mutation am rzeczywiście wiecej białka o całe 20 g w porcjii ale weglowodanów ma juz mniej bo mutant ma wiecej wegli ależ znów podobno pisze ze mutation ma najlepsze weglowodany jakies viva x 4 czy cos takiego no nie wiem sam mutanta miałem sprawdzony przez mnie oczywiscie super ale czemu by nie [...]

tylko swg 4000 ma juz 30g bialka a tu chodzi raczej o weglowodany...ale dalej nie wiemy czego brakuje w diecie wiec mozna sobie wrozyc

Problemem nie muszą być węglowodany, lecz ich źródło. Mnie wzdyma kasza jęczmienna, płatki owsiane, jabłka itd

Kolejny dzień staram się jeść węglowodany z każdym posiłkiem i powiem, że to działa. /SFD/Images/2016/2/21/e1f2044bb6de43e396a23b273b3d5a69.jpg

KALORIE 1748kcal BIAŁKO 103,5g (na kg masy ciala: 1,5g) TŁUSZCZE 69g (na kg masy ciala:1,0g) WEGLOWODANY 178g (na kg masy ciala:2,6g) posiłek 1: ~ kawa + słodzik ~ serek wiejski b=15g w=3g t=4,5g kcal=112,5 ~ kromka chleba 98 kcal, b=2, t=1, w=21 kcal= 210 b=17/w=101/t=5,5g posiłek 2 (uczelnia): sałatka ziemniaczana (szałot) [...]

[...] na tydzień, bo zawiera rtęć. Możesz wrzucać tu zamiennie jakieś mięso/rybkę. 3. A pojemnik z jedzeniem odpada? Widzę że to posiłek przed treningowy. Tutaj przydały by się węglowodany złożone i białko, z niewielką ilością tłuszczu i warzyw. Chleb pełnoziarnisty może zostać - zjedz go z jakimś mięsem ;) 4. Ryż i kurczak - okej. Brokuły wywal - [...]

Śniadanie: Jogurt naturalny 300g = B-12,9 T-6 W-18,6 Miód sztuczny 15g = B-0,02 T-0 W-12,38 Płatki pszenne pełnoziarniste 100g = B-11,3 T-2,1 W-72,4 Banan (ok)60g = B-0,6 T-0,18 W-13,8 i to było tyle teraz dodam jeszcze Orzechy włoskie 50g = B-7,6 T-32,6 W-1,3 łącznie B-32,4 T-40,9 W-117,8 w tym 968,4 kcal zamiennie z jajecznicą na 3 jajkach z [...]

[...] ogranicz do 1 porcji dziennie. Warzyw nie wliczamy do bilansu, są zdrowym dodatkiem, który powinnaś jeść do każdego posiłku. Zacznij od 1700kcal, podbij białko do 130g, węglowodany 130, resztę z tłuszczu. W powieszonym regulaminie masz link do treningu ACT dla początkujących. Możesz robić w obwodach tak jak jest podany, jeśli nie masz dużego [...]

odzywki np bcaa jak bardzo chcesz ew to bialko mozesz sobie zaaplikowac. Do picia woda cisowianka lub muszynianka zero kolorowych napoi tym bardziej gazowanych, do jedzenia wolowina, ryby, jakies kurczaki, troche mleka, jajka, ser bialy takie podstawowe na noc ograniczaj weglowodany

[...] jest to że się przyznałeś że jesteś grubasem i chcesz to zmienić ! Co do treningu i diety to tak. Moim zdaniem musisz sobie obliczyć optymalne zapotrzebowanie na białko, węglowodany. Nie ma sensu brać spalaczy na tym etapie, ani białka. Całe paliwo masz w tym tłuszczu który musisz spalić! Jedz często i w małych ilościach, pamiętaj jesteś [...]

ta dieta to dieta redukcyjno-masowa, przy niej redukujesz tłuszcz i możesz robić masę mięśniową. Głównie przez węglowodany się zalewasz.

Moja rada - przy tluszczowej trzymaj sie z poczatku dawki 100g weglowodanow dziennie. Dopiero po dluzszym czasie zredukuj ta ilosc o polowe. Ilosc kcal - wg mnie jak najbardziej OK jezeli chodzi o Twoja wage. Dorzuc omega-3 bo brak ich w Twojej diecie. Do kreatyny mozesz zastosowac mala porcje weglowodanow ale uwzglednij ja w dobowej ilosci tego [...]

Wrzuć obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru. Z czego wynika to, że chcesz zwiększyć ilość kalorii w swojej diecie? Jak długo jesteś na ujmenym bilansie energetycznym w obecnym cyklu treningowym, oraz jak zmieniały się obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na od początku obecnego cyklu treningowego? Warto [...]

czesc do disarrays - napisalas: "Zastanawiałam się nad tą zbilansowaną dietką.. jednak wyniki tych wzorów w moim przypadku sugerują, że to kosmiczna CKD, zeby było jasne: Białko 1,65x64,61 = 106g Węglowodany 0,5x64,61 = 32g <--------- reszta to tłuszcze czyli = 140g " gwoli wyjasnienia: bialko ok wegle 0,5x64,61 = 32g +100 !!! czyli [...]

do disarrays - napisalas: "Zastanawiałam się nad tą zbilansowaną dietką.. jednak wyniki tych wzorów w moim przypadku sugerują, że to kosmiczna CKD, zeby było jasne: Białko 1,65x64,61 = 106g Węglowodany 0,5x64,61 = 32g reszta to tłuszcze czyli = 140g " bialko ok wegle 0,5x64,61 = 32g +100 !!! czyli 132g! reszta tluszcz AJAJAJ! [...]