hetman91 - W stanach jeste od siedemnastego roku zycia. to zdiecie to jakies dwa lata treningu. Jak zaczolem czwiczyc to przy moim zwroscie wazylem jakies 72kg. Bylem jak szczypior Wilku - Kazda przekaska co ma zwykly cukrier (proste weglowodany) jest ok. Soki, gatorade sa wskazane mogl bym powiedziec nawet bardziej niz zelki ktore ja jadam gdyz [...]
[...] procesy trawienia i wchłaniania cząsteczek elementarnych są zaburzone. szczerze to wafle wpadły ze względu na to że miałem problem z pokryciem zapotrzebowania na kcal i węglowodany w każdym dniu. Bardzo chętnie je zmienię jeśli możecie mi polecić na co. Wafle raz na jakiś czas nie zaszkodzą bowiem masz ich naprawdę sporo w diecie, [...]
Ja mam takie " Platki owsiane ekstra - mlyny w stoislawiu" Produkt do szybkiego przyrzadzania" woda 12g bialko 13,5g tluszcze 7 weglowodany przyswajalne 61,2 blonnik pokarmowy 6,7 Wszystko to jest w papierowej torebce (jak do maki) wazy 500g i kosztuje 1,3 zl (dla mnie rewelacja) Martwi mnie tylko ten dopisek to szybkiego [...]
Albo rybki, albo akwarium. Albo budujesz, albo 'zrzucasz' fat, dwa w jednym nie da rady. Punkt 10 w ankiecie dotyczy diety, a konkretniej wartości odżywczych spożywanych dziennie na kilogram masy ciała (białka, tłuszcze, węglowodany, kalorie). Czy w ogóle trzymasz się jakiegoś zbilansowanego odżywiania?
Siema, Trening z dzisiaj(wtorek) Trening Nr 20: 1.Pistolety trzymając się szafki 8/8/8/8/8 2.Podciągnięcia na drążku podchwytem 3/3/3/3/3 3.Pompki na trzech krzesłach 7/7/7/7/7/ 4.Brzuszki ze skrętem 15/15/15/15/15 Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Odpoczynek między ćwiczeniami: 3minuty Uwagi: No i relacje z dziś, trening trochę słabo, [...]
[...] z jabłkami i cytrusami. Ja bym chyba musiał pomyśleć nad jakąś dietą oczyszczającą żeby metabolizm poprawić bo 2000 cal + 2h aerobów i waga nie spada to coś nie tak. I jeszcze takie pytanie: Czy można łączyć węglowodany z białkiem bo z moich nawyków wynika że często tak robie? ps. Darrak, jestem pod wrażeniem tak świetnych efektów, szacun :)
Nie wiem jaka dieta była by dobra, tyle już się naczytałem o tych dietach że nie wiadomo co jest dobre. Umieściłem szczegółowy plan tego co jadłem ostatnio. Według mnie proporcje białko/ tłuszcz/ węglowodany są ok.
hmmm troszkę dużo węgli prostych w tym posiłku,jak nie chcesz łączyc węglowodanów z białkiem to po co odżywke mieszasz z mlekiem???? Osobiście uważam że węglowodany mozna łączyc z białkiem po treningu i nie wpływa to jakos negatywnie na sylwetkę(zawsze po treningu wypijam 60g węglowodanów z 30g białka)Kreatynę dobrze wziąśc do 15 minut po [...]
[...] więc wiem jak powinno się jeść...;) Nie będę mieć określonej diety, ze tego i tego dnia taki posiłek gdyż mieszkam z rodzicami i to się nie sprawdzi, za to ograniczę węglowodany, słodkie napoje, słodycze, będę jeść regularnie, więcej warzyw, ryb itp itd !! Wiedziałam że taka będzie Wasza odpowiedz.... teraz będzie zapewne pytanie dlaczego [...]
31.UNIVERSAL Mega Edge 30 saszetek 125.00zł Mega Edge jest precyzyjnie zbilansowanym, wolnym od efedryny preparatem przeznaczonym dla ciężko trenujących sportowców oraz osób obciążonych dużym wysiłkiem fizycznym. Jest to jeden z najbardziej kompletnych preparatów na rynku pod względem składu witaminowo - mineralnego. Dodaliśmy ponadto wiele innych [...]
[...] dołożyć jakieś białko i może być w 3 posiłku jako przed treningowym dorzuć jakieś źródło węglowodanów, 4 posiłku w tej chwili tak bym nie nazwał, po treningu białko plus węglowodany, np. ryż plus piersi z kurczaka 5 posiłek to również nieporozumienie, przed snem natomiast dałbym tylko białko + tłuszcz, np. tłusta ryba, orzechy/oliwa + twaróg [...]
Może carb back loading ? Węglowodany tylko na noc i tylko po treningu siłowy a reszta posiłków białowo-tłuszczowych też miałem to zaproponować, ja po jechaniu na tłuszczach i przejściu na cbl bardzo dobre wyniki obserwowałem
Może carb back loading ? Węglowodany tylko na noc i tylko po treningu siłowy a reszta posiłków białowo-tłuszczowych też miałem to zaproponować, ja po jechaniu na tłuszczach i przejściu na cbl bardzo dobre wyniki obserwowałem Ja również, i mało tego większość treningów wykonuję na czczo "obżerając" się na noc w postaci dużej ilości ww. Na treningu [...]
Popraw całkowicie dietę na powiedzmy 4 posiłki daj takie wartości : Białko 170-190 gram Węglowodany 100-200 gram Tłuszcz 100-130 gram Trzymaj się tych wartości co do treningu warto byś poczytał : http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html . Pozdrawiam Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2016-01-03 13:33:46
ale z drugiej strony to jak liczylem to zapotrzebowanie to wyszlo mi cus takiego : 160 gram bialka - 640 kcal 240 weglowodany - 960 kcal 80 gram tluszczy 720 kcal na dzien nie PS. ale ja sie przy takim czyms przeciez w ogole tak strasznie nie mecze :/ pogram w noge to jest uznawane za ciezki to juz 3 h pocwicze to bedzie dajmy na to 1 h no i [...]
[...] to nie musisz specjalnie windować białka(jego nadmiar mógłby utrudnić Ci budowę masy)-1,8-2,0g/kg spokojnie powinno wystarczyć. Co do pozostałych składników to nie ma jakiś maxymalnych granic-sugeruję tylko nie pomijać tłuszczu,który ma ponad 2x więcej kcal niż węglowodany a w dodatku łatwiej go zjeść ze względu na mniejszą objętość niż węgle ;-)
Teraz pytanko, próbować je jednak liczyć, czy uznać je jako "Deficyt kaloryczny" i jechać na tej kaloryczności czy może odjąć sobie z tego -15% jeszcze =2168kcl. Do tej pory jak pisałem jechałem na dużo niższej Zrób moze tak: podlicz sobie mniej wiecej tyle ile jesz w ciągu dnia, tak 'pi razy oko' wg vitalmaxa. Jesli ci wyjdzie mniej, to [...]
NYPDPower zdiecia 1,2,7,8,9,10,12,25,26,35,36,37
