W końcu wróciłam na swoją ukochaną mordownie - siłownie %%) Ostatni raz trening barków, bicepsa i klatki miałam... równe 20 dni temu, aż wstyd się przyznać :w00t: Mimo to siła była, pompa była, ciężary nawet zwiększyłam - jestem w 100% zregenerowana i w 200% zmotywowana :rolleyes: Do suplementacji od dziś doszły mi : HiTec Arginin Powder; [...]
[...] Jan Tana, codziennie do każdego prysznica - kocham ten zapach :D Podsumowując dietę · Łącznie 84g białka z 260g makreli i 150g cycka z kury – ok 1,8g/kmc · węglowodany 30g z ryżu(50g) · tłuszcz 128,45g z całego dnia · Łącznie ciut ponad 2000kcal Urosept 4x2tabsy, łącznie 15 torebek pokrzywy - wywar 6 litrów, dużo [...]
[...] dałam w palnik z dietą i treningiem przez ostatnie 3 dni :lol: 3 posiłek zjadłam na uczelni, 4 posiłek już po powrocie z niej - ostatni zaraz będę jadła :-P Dziś same węglowodany złożone, dopiero jutro, jak odstawię wodę, dodam węgle proste jak dżem albo miód :-) · Łącznie 150g ryżu + 600g ziemniaków pieczonych w mundurkach = [...]
[...] trening poszedł świetnie, ostatnio z rana bardzo źle mi się trenowało, jednak wrzucenie przed snem 50g ryzu z brzoskwiniami na dobranoc dobrze mnie naładował na ranek, więc węglowodany na noc jak najbardziej dla mnie wskazane przy porannym treningu siłowym. Jak widać da się jeść na plaży zdrowo, smacznie i dietetycznie, a nie jak wszyscy wokół [...]
[...] fajne rezultaty. Gorset noszę już od 2 tygodni, by nie było za dużej ciąży %-) Ale nie liczę tylko na to - stąd w diecie rozłożyłam posiłki na jeszcze więcej, szczególnie węglowodany równomiernie na każdy posiłek, Najchętniej bym obcięła ww na rzecz tłuszczy, bo mniejsza objętość, ale jednak podniosłam ww, a ścięłam tłuszcze do minimum czyli [...]
[...] on teraz gościł w każdym posiłku, a zamiast płatków owsianych, wole jeść białe pieczywo. Warzywa nadal jem, ale odstawie już pod koniec tygodnia. To tyle jesli chodzi o węglowodany. Jeśli chodzi o źrodła białka, to staram się mieszać wszystkie możliwe źrodła, od ryb, poprzez miesa jak kurczak, indyk, wieprzowina, wołowina, kończąc na [...]
[...] wieczorem, jak już będę we Wrocławiu, również przed malowaniem będzie spacer, następnie prysznic, schnięcie i 1 warstwa jantany. Jutrzejszy dzień zamierzam jeść głównie węglowodany złożone, trochę białka, na pewno też zjem jakąś bułę z pasztetem, jakieś ciastko, pączka, owoce - najwięcej na noc. W sobotę rano na 1 posiłek wsunę z dwa wafle z [...]
fajne ... leginsy };-) Nie mogę prowadzić diety, bo: a) nie mam pieniędzy b) nie mam czasu c) lubię smacznie zjeść To nie dla mnie! Są to trzy główne powody - a raczej wymówki, o których mówią osoby, które nie są na diecie. CZY DIETA JEST KOSZTOWNA? Moja dzienna dieta oscyluje, w zależności od składników, w granicach 15-25zł. Dużo prawda? Za [...]
[...] drążka górnego wyciągu do klatki 4s 12-10-10-8p ciężar ile fabryka dała, by było na max zaplanowaną ilosć powtórzeń, przy trzymaniu tempa 3/0/x/1 Dieta BTW białko 145g węglowodany 187g tłuszcze 25g Od następnego tygodnia dodaje ok 15g tłuszczy. Jutro wypada mi trening nóg, a w niedzielę wypada Chorzów i Mistrzostwa Śląska :P Wszyscy znajomi [...]
Do kreatyny poczekaj jeszcze z 2 miesiące wyjdzie Ci to lepiej a jak narazię kup Białko + węglowodany na pewno pożyteczniejsze będzie:) Białko bierz jak masz nie dobór w diecie w danym posiłku a węglowodany rano, 30 min przed treningiem i po treningu połaczone z białkiem żeby zablokowac katabolizm ;)
[...] ma jeszcze inne walory. Okazuje się, że w wypadku wykonywania ćwiczeń na pusty żołądek , mięśnie w okresie powysiłkowym chętniej wyłapują składniki odżywcze, takie jak węglowodany czy kwasy tłuszczowe. Resynteza glikogenu może być nawet trzykrotnie wydajniejsza niż w wypadku treningu po posiłku zawierającym węglowodany. Warto również [...]
[...] białek. Na zagospodarowanie 1g białka dostarczonego wraz z pokarmem (czyli 4 kcal pochodzenia białkowego), organizm potrzebuje 24 kcal energii, której źródłem powinny być węglowodany i tłuszcze. W przeciwnym razie do celów energetycznych zużyje część aminokwasów, co zdecydowanie pomniejszy ich pulę, przeznaczoną do wykorzystania budulcowego. [...]
bialka, tluszcze, weglowodany. Spojrz w moja przykladowa wypiske: http://www.sfd.pl/Co_dwie_%C5%BCmije_to_nie_jedna_%2F_Zouza_i_Maya_S_%2F_Redukcja_w_50_dni-t767671-s6.html
[...] chleb. Jogurty jem od czasu do czaru jak mam ochotę. Piję dużo wody. Pieczę na oleju rzepakowym i jem dużo mięsa glinowanego no i uwielbiam jajka. Wiem co to jest ciężka praca... A dietę jest mi ciężko stworzyć bo nigdy tego nie robiłam i ciężko zwykłej osobie ułożyć odpowiednio składniki żeby zawsze było białko, tłuszcze i węglowodany.
Weglowodany to weglowodany, moga sie roznic tylko stopniem zlozenia. Karotke trzeba wliczyc do zapotrzebowania. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni
[...] kulturyści robią tak (pamiętaj o tym że mówiłeś ze zawsze się tak robi) : makaron pełnoziarnisty 357 KCAL 67 WW 8 B 5 T i nie liczą całości czyli 357 kcal , a liczą tylko węglowodany czyli 67 WW x 4 kcal. Dlaczego tak robią? 3. Widziałem mnóstwo monotonnych diet np dieta kulturystyczna , wielu kulturystów nie ma czasu na gotowanie i ma takie [...]
[...] kulturyści robią tak (pamiętaj o tym że mówiłeś ze zawsze się tak robi) : makaron pełnoziarnisty 357 KCAL 67 WW 8 B 5 T i nie liczą całości czyli 357 kcal , a liczą tylko węglowodany czyli 67 WW x 4 kcal. Dlaczego tak robią? Musisz zapytac kulturystów. Liczysz to, co zjadasz, a białko z makaronu nie ulatnia sie podczas spożycia. 3. Widziałem [...]
[...] kulturyści robią tak (pamiętaj o tym że mówiłeś ze zawsze się tak robi) : makaron pełnoziarnisty 357 KCAL 67 WW 8 B 5 T i nie liczą całości czyli 357 kcal , a liczą tylko węglowodany czyli 67 WW x 4 kcal. Dlaczego tak robią? - napisałem jak nalezy robić zawsze, a nie jak robią wszyscy i w każdym wypadku, bo wiele osób robi to niepoprawnie. [...]
#WTOREK# #DZIEŃ 16# KLATKA-BICEPS Od wczoraj dorzuciłem węglowodany, i szczerze powiem ,ze mam problem z wciśnięciem w ciagu dnia 2 torebek ryzu i 80g owsianych z śniadania. Tłuszcze cały czas w miare wysoko, mięso smażone/pieczone na smalcu, do tego nie żałuje orzechów czy oliwy do ryzu. Waga 94kg, także jestem jakieś 10kg +/- grubszy niż przed [...]
nie bawiłem się tym programem ale jesli chodzi o mase i dobrze pamiętam to : BIAŁKO 2g/kg, TŁUSZCZCZE 1 g/kg WĘGLOWODANY 4-6 g/kg BIAŁKO 1g - 4 kcal WĘGLOWODANY 1g - 4 kcal TŁUSZCZE 1g - 9 kcal MASZ OBLICZONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE >> ?? JAK MASZ TO PODAJ I POMYŚLIMY DALEJ ...
Bikini Fitness 2014
